別讓骨頭縮水

葉眉

女人30歲后擔心的下垂問題，如臉蛋、胸部、屁股乃至內臟的下垂等等，都可以從骨頭上找到解決辦法，關鍵是別讓骨頭縮水。沒有一副好骨架的支撐，支點一再降低，附著在骨骼上的屁股怎么能翹呢？胸部怎么能美呢？脖子怎么能像白天鵝呢？

最直觀的感受是看自己的媽媽，原來那么美麗、挺拔的媽媽，現在已經矮了好多。除了心疼媽媽的青春被歲月抽走，當下最重要的還是教媽媽把骨養好，同時提醒自己提前應對。這不是補幾片鈣片、喝一些骨湯就能起作用的，而是要不間斷地拉伸自己的骨骼，多吃一些讓骨質細密的食材，才能讓身材保持修長。

拉出天鵝頸

在生活中，一些女士雙下巴出來后，一下子就有了老態。其實，這是脖子縮水的緣故，包括脖子上面的皺紋，也是脖子變短造成的。

可不可怕？是有點兒。擁有一個天鵝般的美頸有那么難嗎？不難，現在開始練習，脖子再一次挺起來，其他問題就好辦了。

早上起床的時候，坐起來后先別忙著穿衣服，把頭轉向左邊，停一下，再轉向右邊。如此幾次后再起床，然后該做什么做什么。工作的時候，你可能不方便左右來回看，那就把頭向左肩靠一下，再向右肩靠一下，也是活動頸椎了。

做的時候盡量把脖子向上拔，形成習慣就好了。僅這幾個動作，你就不會出現雙下巴之類的煩心事了。

敲出水蛇腰

女人最怕的是腰變粗、腹變厚，沒有腰身可是身材致命的缺陷。最美的腰是什么腰？是水蛇腰，這種腰的特點就是細長。

怎樣把腰練得細長呢？

上學的時候，體育課上有一個簡單的動作叫做引體向上。我把它簡化了一下，只引體不向上。如果你住的小區有單杠，就雙手抓住單杠，堅持一會兒，讓身體向下自然拉伸，手臂酸了就下來。

還有一種省心的方法是用搓熱的手掌揉前腹和后腰，順時針和逆時針兩個方向都做做。這個動作半空腹的時候才可以做，不然你一敲一揉，氣血都涌向腹部了，會打擾胃部血液，影響消化。

在中醫里，腰的兩側叫帶脈，也叫“女人脈”。睡覺的時候，雙手握空拳敲帶脈就能通便減肥，而且腰很快會變細。

練出細腳脖

腳踝處的拉伸可能不太受重視，但腳踝相當于下面的脖頸，如果這個部位太粗或太短的話，也是很可怕的。

我趴在床上看書的時候，喜歡用雙腳使勁兒勾著床沿。有時心情好，就會手腳并用。雙手抓緊床沿，雙腳去勾床的另一邊，這種全身都拉長的感覺特別好。

還有個更簡便的方法：早上醒來還躺著的時候，把雙腳的腳掌用力向下伸拉，看看自己的腳掌能不能著地。做不到也沒關系，感到有些酸就行了。時間不限，晚上累了或者躺下的時候都可以做。

平時工作的時候，你可以把腳尖繃直，向前伸一伸。這個動作不費力氣，很容易堅持下來。

（摘自《細節決定美麗》江蘇人民出版社）