練就修長(zhǎng)細(xì)腿

張富源

現(xiàn)在許多女性的雙腿都不短，但是如果雙腿不夠直、線條不夠纖細(xì)，或是在某些部位囤積過(guò)多的脂肪，就會(huì)破壞腿部的整體美感。

大腿粗的女性通常骨盆寬，蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因，所以要讓大腿細(xì)的話一定要先縮臀，一有空就站起來(lái)做不同方向的抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加腰臀部肌肉的力量，外擴(kuò)的骨盆就會(huì)被拉進(jìn)來(lái)了。你可以親身實(shí)驗(yàn)：摸著屁股走路，步伐大一些，看看肌肉的收縮是不是特別強(qiáng)。

腿粗往往是臀部下垂擠壓下來(lái)的。我們可以一只腳站立，微蹲也可以，注意膝蓋和小腿千萬(wàn)不要繃緊，不然小腿會(huì)往后彎，另一條腿往內(nèi)往外任意方向擺動(dòng)，累了就換腳擺動(dòng)。不同方向擺動(dòng)會(huì)鍛煉不同的臀腿肌肉，臀部肌肉有力就會(huì)提高臀部線條，臀部提高當(dāng)然會(huì)把腿部的肌肉往上拉，拉上去馬上就會(huì)看到腿細(xì)一些了。

一些簡(jiǎn)單的提臀縮胯動(dòng)作就可以幫助你練就修長(zhǎng)細(xì)腿。

擺腿縮胯：一只腳單腳站立，另一只腳往外張開(kāi)然后往前擺向另一側(cè)。接著向后擺向另一側(cè)，在身體前后不斷地?cái)[動(dòng)，直到腿酸了再換腳擺動(dòng)。

椅子上抬腿提臀：跪趴在椅座上，雙手扶著維持身體平衡。一條腿往后伸直抬腿停留7秒，然后收回來(lái)再換另外一條腿往后伸直抬腿7秒。反復(fù)輪流抬腿直到腿酸了就可以休息，注意讓身體及椅子維持平衡。

扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿：毛巾包住左大腿，兩手各握住其中一端，右手拉緊毛巾并緊靠身體，像拔河一樣夾緊。左手握緊毛巾，利用身體下壓的重量往下拉毛巾束緊，并使大腿往外扭轉(zhuǎn)7秒后放松，重復(fù)扭轉(zhuǎn)、放松，至少7次。另一條腿做一樣的動(dòng)作。