打開身體寬容開關

[日]自凝心平

焦躁、郁結、氣憤、恐懼、不安、失望、悲傷……這些情感束縛了你的身體，它們使你原本自由的身體變得不自由，導致我們的皮膚變差，身材走樣，氣色暗沉……在這里，我想要告訴你四個“寬容開關”。

開關一：原諒自己的外表

測試方法：當你站立時，肛門是否總是筆直朝下？是則為開，否則為關。

當你厭惡自己的體形或外表時，腎上腺的功能就會降低，會引起壓力過大、過食、便秘及陰道炎等癥狀。打開這個開關，意味著認同和愛上那個通過鏡子反映出來的自己，無論優點還是缺點。

打開方法：提肛行走。從今天開始的兩周內，請你有意識地收緊肛門肌肉，注意腳尖方向不要外八或內八，讓兩腳平行、腳尖筆直向前。縮緊肛門意味著提醒身體，把平時漏掉的能量“用來燃燒脂肪”。

開關二：原諒伴侶

你的呼吸是否緩慢、較大且平穩？是則為開，否則為關。這個開關關閉，說明你無法原諒過去的失戀對象、目前伴侶的缺點、背叛自己的前好友等等。一旦這個開關變得遲鈍，人就難以掌控與他人之間的距離感。打開這個開關，你就能清晰地分辨自己與對方的距離了，這個開關具備在各種各樣的壓力條件下保持“自我”意識的力量。同時，將改善免疫力低下、容易感冒、心悸、恐高等毛病。

打開方法：全力擺臂。一條腿向前邁開，手臂左右配合，大幅度擺動50下。注意腹肌用力，腳下踩穩，想象胸部累積的能量從腋下釋放，每天鍛煉一次。

開關三：原諒過去的人際關系

你是否口齒清晰、發聲有力？是則為開，否則為關。

這個開關是表達語言的語言中樞、頭部和身體的交叉點。一旦這個開關變得遲鈍，人就容易沉迷在自己的世界里，變得疑神疑鬼。打開這個開關，你將能改善厭食、掉發、頸部僵硬、喉痛等癥狀。

打開方法：脫下“頭盔”。用大拇指按住你耳后蓋骨突起的部分，并用手按住頭蓋骨，保持這個動作，像脫頭盔一樣從脖子到頭部緩緩向前傾，保持3秒，然后慢慢歸正脖子，請不要用力太猛，重點在于緩解脖子的緊張。

開關四：原諒理想和現實的差距

閉眼向前走20步，你走的幾乎是直線嗎？是則為開，否則為關。

我們的身體究竟是怎樣調節體內節奏的呢？秘密就在于對光的感知。一旦這個開關變得遲鈍，肉體和精神的平衡就難以維持，容易使人產生強烈的逃避現實的愿望，變得難以配合公司、學校等集體生活的步調。這個情況加劇，會導致人們患上抑郁癥，或蟄居家中不愿接觸外界。

打開方式：在陽光下行走。挑晴朗的天氣，在陽光的照射下去戶外走走，看向遠方，挺起胸膛不要駝背。

當你放松了身體，自然而然地寬容了他人，繼而原諒自己的時候，你的身體將獲得一種前所未有的爽快感。這種感覺會擴散至你的身邊，為家人和朋友帶來幸福。

（摘自《心里的苦，身體知道》北京時代華文書局）