試著走路回家

佟醫(yī)生

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多人會(huì)說(shuō)沒時(shí)間、沒條件，其實(shí)這大多是借口。說(shuō)起來(lái)，每天上下班或買菜、購(gòu)物的時(shí)間總有吧，距離近的直接走著去，這段走路的時(shí)間就可以充分消耗熱量、鍛煉肌肉。這種融在生活細(xì)節(jié)中的鍛煉更容易養(yǎng)成習(xí)慣，也更容易出效果。

我的一個(gè)朋友有頸椎病，很嚴(yán)重，找了很多醫(yī)生，也用了各種辦法，卻一直沒有效果。后來(lái)她喜歡上了走路，每天走一個(gè)小時(shí)，結(jié)果頸椎病居然好了。她很奇怪，走路只是鍛煉了腿部肌肉，怎么脖子上的問題也解決了？

道理很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)提高的是氣血的整體水平。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)促生了氣血，增加了氣血的運(yùn)行。很多在安靜時(shí)不開放的血管，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就開放了，以前因?yàn)檠哼^(guò)不去，或者因?yàn)檠褐胸?fù)氧離子不足而產(chǎn)生的問題就隨之解決了。而在走路過(guò)程中，身體最大的肌肉群參與其中，對(duì)身體整體環(huán)境的改變也是最大的，包括頸椎乃至皮膚，都是運(yùn)動(dòng)惠及之處。

走路的目的首先是保證能量的消耗，解決現(xiàn)代人能量攝入過(guò)多的問題，這是走路要解決的基礎(chǔ)問題。其次就是建構(gòu)肌肉，因?yàn)榧∪獠粌H能幫你塑形，它還是健康的“儲(chǔ)備庫(kù)”，間接決定著你對(duì)抗“外敵”時(shí)的免疫力。

中醫(yī)講“脾主肌肉”，脾虛的人，身體各處的肌肉都是無(wú)力的：骨骼肌無(wú)力，會(huì)不禁重負(fù)；腸道肌肉無(wú)力，就會(huì)大便不成形；心肌無(wú)力，心臟泵血功能就弱，就會(huì)因?yàn)槟X部供血不足而經(jīng)常犯困、頭昏，心臟本身的功能也會(huì)減弱，稍微運(yùn)動(dòng)就胸悶、心慌……這些歸根結(jié)底都是因?yàn)槠⑻摚狈\(yùn)動(dòng)所致。反過(guò)來(lái)，肌肉無(wú)力或者因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而肌肉萎縮、失用的人更容易脾氣虛。中醫(yī)的脾氣包含免疫功能。大家都有經(jīng)驗(yàn)：身體再好的人，只要一懶惰，抵抗力馬上就下降，很容易感冒，發(fā)生各種感染。這就是因?yàn)榧∪獠贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脾氣虛了，所以運(yùn)動(dòng)和脾氣或者說(shuō)和免疫力是相輔相成的。

為此，堅(jiān)持每天走路（最好是快走）就非常有必要了。所謂快走，是要以感到腿部的肌肉繃緊甚至有些酸累為度，走的過(guò)程中盡量昂首挺胸，因?yàn)楸３诌@個(gè)姿勢(shì)就會(huì)要求身體的其他肌肉繃緊，對(duì)這些肌肉也是一種鍛煉。