斌卡
大家都知道“維多利亞的秘密”里的模特兒們身材好,可你見過有誰拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗嗎?
所以,剛開始健身的時候,要把重點放在所有人第一眼就能看到的部位,塑造一種直觀上整體完美的體形,而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節(jié)。
當我們開始健身的時候最應該練的是哪些部位呢?一句話,就是鍛煉那些對體形修飾效果好的大肌群,包括胸、背、臀、腿。
相對于大肌群,小肌群消耗的熱量是微不足道的,對減脂塑身貢獻甚小。拿手指捏住鼠標忙活一天,即使手指、手臂很累,你也不會瘦,但全身的大肌群參與跑步半小時,減脂效果比玩一天電腦要好得多。實際上,做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓練動作其實沒法兒有效減脂,而從整體上、從大肌群上減脂,才會真正達到你想要的效果。
練小肌群,對初學者來說不僅塑形、減脂效果很差,而且對目標細節(jié)的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿,腰圍卻有80厘米,那遠遠看過去你依然是一個胖子。或者你雖然沒有“拜拜肉”,但有一雙粗壯的大腿,整體的形態(tài)也一定不會協(xié)調。換句話說,孤立地做小肌群訓練從根本上不符合增肌、減脂、塑形的要求,不可能取得良好的效果。
我要給訓練入門者一個誠心誠意的忠告:放棄大多數(shù)小肌群訓練,從今天起,每天做一次大肌群訓練(胸、背、臀、腿)6~10組,搭配核心肌群訓練(腹部、下背部)1~3組,最后做HIIT(高強度間歇訓練)15~30分鐘。不到半年,你就會驚喜地看到自己的改變。到那時,你一開始擔心的小問題可能就會隨風而逝。健康、塑形、減脂、撐衣……實現(xiàn)這一切,得從大肌群訓練開始,抓大放小才是增肌或減脂運動的入門王道。