做操改善直腸脫垂

蓋娟娟

痔瘡是老年人常見的一種肛腸疾病，除纖維性食物攝取不足外，久坐不動是引起痔瘡的常見原因，老年人又大多中氣不足，導致脫垂的“患痔老人”人數有增無減。要緩解脫垂癥狀，關鍵還是要讓身體動起來，以激發體內陽氣，利用陽氣將脫垂的直腸“托回”原位。

第一式：直立踮腳

動作要領：身體直立，兩腿并攏，兩手從體側緩緩往上舉，兩眼目視前方，頭往上抬，兩手舉至頭頂時稍停頓。同時，兩腳腳跟往上提，使腳尖踮地，保持此姿勢5～10秒。早晚各做3～5遍。

第二式：抬腿拍足

動作要領：立正，伸直左手，并使其呈45度角往身體左上方舉。抬起左腳，使膝蓋朝外，腳掌貼于右膝上，同時用右手拍左側小腿。恢復立正姿勢，再換另一側進行相同運動。兩側分別做10～15次，早晚各做3～5遍。

第三式：半蹲側轉腰

動作要領：半蹲，兩手屈肘握拳，雙眼目視前方。保持半蹲姿勢，上身向左轉，停頓2秒后，上身再向右轉。分別向兩側轉10～15次，早晚各做3～5遍。

第四式：體前直抬腿

動作要領：雙手握拳置于體側，身體直立，挺胸抬頭。先將左膝伸直，并往身體前方踢左腿，同時往后擺臂。恢復直立姿勢，再將右膝伸直，并往身體前方踢右腿。兩腿分別踢10～15次，早晚各做3～5遍。

第五式：花樣深蹲

動作要領：稍屈肘，雙手側舉于體旁兩側，十指分開，掌心朝前。雙腳分開與肩同寬，腳尖往外旋。先左