簡易保健操預防腦卒中

陳潤東

第一式：肩部運動

動作要領：肩部放松，雙手自然放于兩側肩上，先由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩做自主上提動作10次。重復3～5遍，早晚各做1次。

功效：可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經血管壓力。

第二式：轉頸運動

動作要領：頸部放松，平和舒緩地前、后、左、右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒，再向反方向轉動。重復以上動作10遍，早晚各做1次。

功效：可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。

第三式：沖拳運動

動作要領：雙腳分開，與肩同寬。兩手握拳置于體側，然后配合呼吸，向上沖拳。吸氣時沖拳，呼氣時緩緩放下兩手于體側。重復以上動作30遍，早晚各做1次。

功效：可加速腦血管血流循環(huán)，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。

第四式：擦頸發(fā)熱

動作要領：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速摩擦頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚輕微發(fā)熱、發(fā)紅為度，重復以上動作300遍，早晚各做1次。

功效：可促使硬化的頸部血管軟化，改善大腦供血。

第五式：分指按頭

動作要領：雙手五指分開，呈屈曲狀，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至后腦勺。重復以上動作30遍，早晚各做1次。

功效：可刺激頭部經絡，促進大腦氣血的運行。

第六式：頸部按摩

動作要領：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按摩頸后部的左右兩側，以皮膚輕微發(fā)紅、發(fā)熱為宜。重復以上動作30遍，早晚各做1次。

功效：可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

第七式：揉按風池

動作要領：用兩手的大拇指分別按住后腦勺兩側的風池穴，然后向順時針和逆時針分別揉按30圈，以有酸麻的感覺為度。早晚各做1次。

功效：可壯陽益氣，放松頸部肌肉，緩解頭痛。

第八式：輪拔十指

動作要領：左手放松，用右手的食指和中指夾住左手大拇指，稍用力拔出。再輪流拔出其余四指。兩手輪流做30次，早晚各做1次。

功效：可加強對各經絡井穴的刺激，能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。