喻意
每逢假期,一家老小歡聚,共享快樂時光的背后,也給老年人帶來了身體上的勞累。抱孫子、做飯、迎來送往,甜蜜忙完假期,需要好好調理自己身體的“節后綜合征”。
肩井穴 緩解腰酸背痛
抱多了小孩或一天站久、坐久都可能引起腰酸背痛。如何在節后好好緩解呢?
北京中醫藥大學教授、研究生導師程凱介紹,最簡單的方法就是揉肩井穴(肩上,大椎與肩峰端連線的中點)。按摩方法:主要手法是拿,即將拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在對側,前后對應用力,向上做提捏的動作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作,還可以拍一拍、搓一搓,動作要輕柔緩和,切忌用暴力,反復操作10次即可通暢局部氣血,緩解肩背部的肌肉痙攣。按摩后人會感覺很舒服,很放松,沒事可以跟家人互相按按。
合谷穴 預防便秘通腸道
節假日期間,飲食難免油膩混雜些。老年人腸胃功能弱,加上冬季干燥,便秘就成了“大敵”。
天津市海河醫院康復科主任李樹香介紹說,輕度的便秘,揉揉手上的合谷穴,再順時針方向揉揉小肚子就行了。合谷穴在虎口附近,將一手的拇指指骨關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下就是合谷穴。揉壓合谷穴的時候,應朝小指方向用力,而非垂直手背直上直下按壓,這樣才能更好發揮此穴道的療效。但要注意的是,體質較差的老年人不宜給予較強的刺激。
照海穴、涌泉穴 清熱降火
休假期間,除了飲食上大魚大肉,老年人還很難休息好。這樣一來,就更容易上火。
南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹,有兩個穴位可以幫助降火。一是照海穴(足內側,內踝尖下方凹陷處),腎經經水在此大量蒸發,具有吸熱的作用,按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹即可;按壓時間不宜太長,5~10分鐘就行。二是涌泉穴(腳掌前部1/3處、腳緣兩側連線處),按摩此穴可滋陰降火,緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按效果較好。此外,按摩涌泉穴,還能緩解疲勞,促進睡眠,振奮精神。