頸項部的自我保健按摩

劉林林

一、按揉頸肩肌肉

風池穴（位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）、大椎穴（位于頸部下端，第7頸椎棘突下凹陷處）、肩井穴（位于大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處）、天宗穴（位于肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平），是經常用到的保健穴位。先按揉頸部兩側肌肉5分鐘，肌肉充分放松后用中指分別按揉上述穴位，各按揉30次。

二、頸部運動

頸部放松，分別向左右兩側慢慢地做前伸、后仰、左傾、右傾的繞環(huán)動作，重復10次。

三、叩肩井穴

一手握空拳，錘擊肩胛部的肩井穴30次，兩側交替進行。

四、伸展肩關節(jié)

兩側上肢外展，做肩關節(jié)的繞環(huán)運動。向后繞環(huán)時盡量增加伸展的幅度，使肩關節(jié)得到充分活動，兩側各做30次。