如何預(yù)防習(xí)慣性崴腳

北京晚報(bào)編輯部

在日常生活中，有些人如果不慎崴了腳而沒(méi)有進(jìn)行正確處理，踝關(guān)節(jié)總是感覺(jué)不適，而且會(huì)經(jīng)常崴腳，這是怎么回事呢？

崴腳 醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為足踝扭傷，這種外傷是由于外力使足踝部超過(guò)其最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。在受傷之后恢復(fù)期間腳踝部位因?yàn)轫g帶的損傷而變得松動(dòng)，保護(hù)能力不強(qiáng)而出現(xiàn)的二次扭傷，臨床上將這種情況稱(chēng)為習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。如果在生活中出現(xiàn)經(jīng)常崴腳的情況，那就應(yīng)該注意了，這就是我們常說(shuō)的習(xí)慣性崴腳。

成因：

許多人在第一次崴腳時(shí)，憑著毅力認(rèn)為只要能一瘸一拐地走路，就不會(huì)為這點(diǎn)事兒跑醫(yī)院。殊不知，踝關(guān)節(jié)是人體唯一承受全身重量和起支撐平衡作用的關(guān)節(jié)，其受傷就會(huì)牽涉全身。如果踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)不徹底，很容易造成習(xí)慣性威腳。

我們?cè)谄匠＿\(yùn)動(dòng)前不注意熱身，沒(méi)有將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，或在運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過(guò)猛使踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶急性損傷，就會(huì)導(dǎo)致崴腳。這種損傷常常被忽視，許多人在未徹底恢復(fù)的情況下又進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激了還未修復(fù)的肌肉軟組織和韌帶，使損傷后的踝關(guān)節(jié)反復(fù)受損，最終導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。

預(yù)防：

第一，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施進(jìn)行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患；

第二，生活中腳踝關(guān)節(jié)一旦扭傷，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不要走動(dòng)，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩，應(yīng)進(jìn)行冰敷處理。在傷勢(shì)還未痊愈的情況下，切記不可運(yùn)動(dòng)；

第三，日常行走時(shí)要選擇大小剛剛合適的鞋子，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適并且能夠提供良好足部支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。

（摘自《北京晚報(bào)》）