東北大學生冬季健身與皮膚保養研究

袁　野

（黑龍江林業職業技術學院，黑龍江牡丹江　157011）

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東北大學生冬季健身與皮膚保養研究

袁野

（黑龍江林業職業技術學院，黑龍江牡丹江157011）

摘要：冰雪健身對高職院校學生促進身心健康、磨練品格、提升對生存環境的適應能力具有重要作用和獨特價值。開展冬季休閑體育活動是健身、強體和預防疾病的重要手段之一。冬季休閑體育活動具有促進精神文明與經濟的發展，能夠強身健體,預防冬季“心理感冒”的作用與功能。

關鍵詞：東北；大學生；健身

1　冬季休閑體育的作用與功能

適當地加強體育鍛煉能夠提高人體血液循環,減輕心理負擔,調節心理狀態,并達到防止心理“感冒”的功效。冬季的體育運動既可以增強身體素質,促進血液循環,適應寒冷刺激,有效提高人體的抗寒能力;也可以開朗人的心情,提高工作效率。基于對冬季體育運動益處的認識,越來越多的人加入到冬季健身的行列。

2　冬季休閑體育方式與健身應注意的問題

（1）冬季戶外鍛煉需要積極熱身。冬季寒冷的溫度以及濕度相對較小的空氣使人體的各個器官都處于系統保護性的收縮狀態，這直接造成肌肉、韌帶、關節等靈活性等的明顯降低；同時，人體受到冷風的刺激后，容易出現肌肉僵硬等現象。如果在鍛煉之前缺乏熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。因此,冬季鍛煉前要注意做好準備活動。

（2）冬季運動要把握適宜的運動時間。冬季因經常出現逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛，對人體的危害會更大。

（3）明確目標再制定計劃。健身計劃之前，一定要想清楚自己想要的結果是什么，不同的訓練結果需要不同的訓練計劃。比如，馬拉松選手不會像100m沖刺的選手那樣訓練，花點時間制定一個正確的計劃。先從較少的組數開始，然后根據情況逐步加大訓練量，一定要循序漸進，不可急于求成。

（4）呼吸調節。你可能在健身房非常刻苦，負重訓練等各種方式，盡量節省你的休息時間，在休息的間隙里加上呼吸訓練，可以讓你整個放松下來，迅速降低心率，激活你的副交感神經，能夠使你從容面對更多的訓練量。

（5）動作標準。比如像深蹲、弓步以及一些單腿運動，標準動作可以使效果翻倍，錯誤做法不僅效果不好，而且還可能使肌肉關節受損。

（6）先重后輕。先做負重較大的運動，比如負重深蹲，硬拉等超重負荷的運動，做這些運動時你應該處于狀態最好的時候。在這些運動之后，再做運用肌肉較少的運動，比如俯臥撐、卷腹、引體向上等等。最后再加上一些鍛煉局部肌肉的運動，如單臂啞鈴上舉等，結束的時候，借助壺鈴等器材做跨步行進。

（7）量力而行。從業余到專業需要多長時間，這取決于你的情況。比如，對于剛開始健身的人來說，適用那些基礎的力量訓練以及簡單的動作。

（8）隨時調整健身項目。跑步跑膩了，試試健身房里其他有氧運動的軸助器材，比如橢圓機、登山機、動感單車等等。

（9）隨時調整計劃每4～6周時，重新制定訓練計劃。比如，你第一階段是強度訓練，那第二階段就力量訓練，下一階段就形體訓練，不斷地根據上個計劃來

調整下個計劃。

（10）鍛煉之后的皮膚護理。大學時期是女孩子肌膚的黃金年齡，這期間不用保養，皮膚都會很光滑，出現的問題大都是作息習慣不規律，熬夜追電視劇而造成的黑眼圈，有些同時因為荷爾蒙分泌過旺加上飲食不注意，會有痘痘冒出來。

鍛煉之后如何護膚成為大學的必修課，第一步潔面，鍛煉之后會產生大量的油脂，宿舍里如果不能滿足24h熱水，可以買1個保溫瓶儲存起來，早上的時候潔面用，對于潔面護膚品的選擇，我們潔面主要做的是深層清潔的護理，可以使用礦物潔面皂產品，將堵塞的毛孔打開，將污垢徹底清除出去操作的時侯不能因為趕間而隨便快速的狂搓，要輕柔按摩，然后去角質。角質因為肌膚代謝不斷累積，堵塞毛孔同時使肌膚顯得粗糙，對于去角質的頻率沒有一個定性的說法，根據自己的肌膚求進行安排去角質操作，一般而言油性皮膚一周去一次角質，足夠了。要說明的是去角質的動作一定要輕柔，千萬別下狠勁搓，后果很嚴重！這里推薦礦物鹽按摩臉部去角質。洗完臉是補水的最佳時間，對于補水，選擇快速的方法，這是早上的情況，健身后有條件可以敷補水面膜。滋潤為了臉部的水嫩，我們還要適時補充肌膚營養，可以礦物泥面面膜敷臉，大概15min左右，或者潤膚霜長時間護理。如果健身一段時間，痘痘冒出來了，一定要控制住，祛痘需要耐心。可以用礦物濃縮鹽水洗臉對痘痘感染區進行消炎。用專門祛痘的潤膚霜進行修復，嚴重的應及時就醫。

3　冬季鍛煉要長期堅持，保持合理的運動量

冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/min以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。

4　防霧霾鍛煉

霧霾天氣少開窗霧霾天氣小主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。外出戴口罩如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗，外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲。桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強肺泡細胞排出，有毒細顆粒物的能力，能有效的協助人體排出體內積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質。所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，消潔毛孔。

參考文獻

［1］鄭德志,王淑華.冬季體育教學對大學生實現人的現代化的促進［J］.冰雪運動，2011，（5）.

［2］劉濱.大學生冰雪體育文化素養的培養［J］.冰雪運動，2011，（2）.

A Research on Northeastern College stuents' Winter Fitness and Skin Care

YUAN Ye
(Heilongjiang Forestry Vocational Technical College，Mudanjiang，Heilongjiang 157011，China）

Abstract:Ice-snow fitness is of great importance and unique value to college students and it would promote their physical and mental health，temper character and moral，enhance their adaptability to living environment. Winter sports and physical activities is an important way to keep fit，strengthen themselves and prevent diseases.Winter leisure sports is effective to promote spiritual civilization and the development of the economy, and would help to keep fit，prevent“psychological cold”.

Key words:northeast；college students；fitness

作者簡介：袁野（1989-），女，黑龍江牡丹江人，大學本科，助教，主要研究方向：體育教育。

收稿日期：2016-01-18

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-980X（2016）02-0119-01