側身抬頭訓練改善頸部疼痛

當下，隨著手機功能的強大，低頭族越來越多，大部分人都有或重或輕的頸椎問題。這種慢性的反復積累的微細損傷，常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。而這種勞損臨床表現為脖子后側痛，偏頭痛，記憶力下降，情緒易怒易躁，視力下降，鼻炎等五官問題。

姿勢不對頸部就痛

姿勢正確時，頭部處于頸椎上面。從側面看，耳朵、肩膀及髖關節應處于同一重心線上。若閑時或工作時，頸部偏離這個姿勢，頸部就會容易出現毛病。

很多時候，尤其是學童及辦公室一族，大多數時間頸部都處于不良姿勢。坐著時他們大多將身體向前屈曲，頭部往前傾，大大增加了頸部壓力，使頸骨提早退化。除了坐姿外，反復性動作，尤其是不正確動作，亦容易引起頸部不適。很多主婦都會抬起頭來，伸長一只手來回抹窗。因肩頸肌肉需要持續收縮，容易導致肌肉疲勞。同樣，抬起頭清潔或油漆天花板，亦會導致頸痛。長時間維持頭部在同一姿勢不動，如對著電腦埋頭苦干，或缺乏適當運動，都會加快頸椎間軟骨的退化。

有些經常運動的人，如果姿勢不正確也特別容易出現頸部的疼痛。比如，在瑜伽運動中，有些人會在用肩立時造成對頸部的過分牽拉，都會引致頸部的不適。

再譬如睡眠的枕頭形狀、軟硬度和大小，都影響著頸部姿勢。仰睡時，使用過高的枕頭會使頸部過分前屈，致使肌肉緊張，造成寒背；使用過矮枕頭則使頸部得不到承托，一覺醒來時同樣會令頸部不適。側臥時，過高或過矮的枕頭都不能有效支持頸部，尤其時常側向一方的人，頸部極易呈側彎，致使頸部兩側肌肉不平衡而提早退化。

分析了這么多，許多讀者便會對自己的頸部疼痛有了大致的了解。但現實是，我們往往會在生活中忽略這些，直到頸部的疼痛終有一天影響到我們的生活。其實，如果日常注意一些姿勢的端正與動作的訓練，就能很好地緩解頸部疼痛的癥狀。

每天做頸部訓練

低頭族最常見的頸痛癥狀，是頭暈、頭疼，對生活造成了相當的不便。

推薦一套可以在家人幫助下自我練習的頸部運動，對緩解頸部疼痛有很好的作用。

練習時，可以側躺，保持身體的直線，不要歪斜。然后放松頸部，再慢慢懸空抬起，可以讓家人將手在另一側稍微施壓。這時會感覺到頸部側面的肌肉有酸痛感，盡可能久地堅持一段時間，然后放松將頭放下。可以頸部用力的同時，呼氣抬手，吸氣放下。這樣做不僅進一步強化頸部肌肉，而且還能對臉部起到提拉作用，做完之后可以照照鏡子對比一下，做的那一側臉部皮膚會感覺更緊致一些。

頸部肌肉加強后，平時的酸痛感會有所減少。當然最好是平時大家壓縮當低頭族的時間，面對電腦一段時間后，就應當站起來伸伸腰，轉動一下頸部，運動時也要多注意正確的姿勢，避免對頸部的過度拉伸等。這樣才能更好地對頸部起到保護。

（摘自《中山日報》）