淺談蛙跳練習(xí)對(duì)提高中學(xué)生短跑成績(jī)的影響

黃玉英

淺談蛙跳練習(xí)對(duì)提高中學(xué)生短跑成績(jī)的影響

黃玉英

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：研究對(duì)象為威海實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一二班、初二四班、初三二班，以隨機(jī)抽樣方式抽取男生24人、女生14人共38人，年齡平均為16歲，將其分成兩組。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過中國(guó)知網(wǎng)和中國(guó)期刊等電子資源，查閱相關(guān)領(lǐng)域的資料，整理了大量文獻(xiàn)資料20余篇，獲取相關(guān)的文獻(xiàn)信息的基礎(chǔ)上，對(duì)所研究?jī)?nèi)容進(jìn)行分析和整理，為研究設(shè)計(jì)提供全面系統(tǒng)參考。

1.2.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)照法。以隨機(jī)抽樣方式把抽取的學(xué)生分成兩組，確保實(shí)驗(yàn)遵循均衡原則，實(shí)驗(yàn)組采用每周三次進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練:實(shí)驗(yàn)組分成兩隊(duì)，20組，每組5跳，5跳之后轉(zhuǎn)身放松慢走回來到邊上起點(diǎn)，然后開始第二組，以此類推。對(duì)照組沒有進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練，只是有時(shí)候在訓(xùn)練課后進(jìn)行加速跑訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)時(shí)間二個(gè)月共8周。在實(shí)驗(yàn)期后進(jìn)行200米短跑測(cè)試和立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，而后得到的數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行管理。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。將所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)信息運(yùn)用spss對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納和統(tǒng)計(jì)。

2.結(jié)果與討論

2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果：進(jìn)行2個(gè)月的蛙跳訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組在200米短跑成績(jī)中實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前平均提高了0.7s。對(duì)照組沒有進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練，只進(jìn)行簡(jiǎn)單的加速跑訓(xùn)練，對(duì)照組的成績(jī)中實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前平均只提高了0.2s。因此，實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有可信度。進(jìn)行2個(gè)月的蛙跳訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)中實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前平均提高了0.11m；對(duì)照組沒有進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練，只進(jìn)行簡(jiǎn)單的加速跑訓(xùn)練，對(duì)照組的成績(jī)中實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前平均值提高了0.08m。

2.2實(shí)驗(yàn)分析

2.2.1中學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練常見的問題及原因分析

中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，生理、心理都發(fā)生了變化，在此階段對(duì)中學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)能達(dá)到比較好的效果。我們應(yīng)根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律、個(gè)性的差異，因人、因時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.2.2參訓(xùn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況

參加訓(xùn)練的學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊，有的學(xué)生根本沒有進(jìn)行過短跑的訓(xùn)練，身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。因此我們?cè)谥贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃時(shí)要因?qū)嶒?yàn)組而異，區(qū)別對(duì)待，實(shí)驗(yàn)組是隨機(jī)抽取的。

2.2.3可利用的訓(xùn)練時(shí)間不足

訓(xùn)練只能安排在早上上課前，下午放學(xué)后。訓(xùn)練次數(shù)少，每次訓(xùn)練時(shí)間短，這就要求課余訓(xùn)練必須用“復(fù)合訓(xùn)練法”，如此才能有良好的效果。

2.2.4一些學(xué)生文化課學(xué)習(xí)態(tài)度

由于學(xué)生在訓(xùn)練期間，文化課水平?jīng)]有顯著的提高，導(dǎo)致的原因有多種因素。所以要使參加訓(xùn)練的學(xué)生的文化課不受影響，我們就要做好學(xué)生的思想工作，協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學(xué)習(xí)，保障文化課不拖后腿，解決后顧之憂。

2.3實(shí)驗(yàn)討論

2.3.1發(fā)展身體素質(zhì)常用的練習(xí)方法

根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)大綱，快速跑的教材內(nèi)容包括:一、發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)，有中速跑、加速跑、變速跑等，二、跑的專門性練習(xí)，有各種形式的高抬腿跑、后蹬跑、單腳跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地?cái)[臂等，三、短跑的基本技術(shù)，有站立式和蹲踞式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。

2.3.2提高中學(xué)生下肢力量的重要性

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比速度的性質(zhì)決定了任何技術(shù)都必須以動(dòng)作速度為核心，但任何技術(shù)動(dòng)作的速度卻必須以肌肉力量為基礎(chǔ)，沒有相應(yīng)力量作基礎(chǔ)，絕不會(huì)有高速度的技術(shù)動(dòng)作。系統(tǒng)和科學(xué)的力量訓(xùn)練不僅增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的力量水平，還滿足和保證了高難度技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握。

2.3.3針對(duì)學(xué)生發(fā)展下肢力量的蛙跳練習(xí)

蛙跳，顧名思義就是像青蛙那樣跳。原地屈膝下蹲，兩手在起跳時(shí)一齊向后擺或相握在背后，利用雙腿的蹬力迅速向前躍出。要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)，以前腳掌著地，起跳時(shí)蹬地有力。練習(xí)安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，要以不降低速度為原則，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。并不是練習(xí)重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)越多越好，應(yīng)以極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論：實(shí)驗(yàn)組同學(xué)經(jīng)過兩個(gè)月蛙跳的訓(xùn)練后，腿部力量有很大的提高。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)比對(duì)照組同學(xué)平均多提高了18%。可見，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)取得的效果是明顯的。經(jīng)過提高腿部力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)短跑速度比對(duì)照組同學(xué)有明顯的提高，說明通過提高短跑同學(xué)腿部力量對(duì)提高短跑速度有顯著效果。

3.2建議:通過蛙跳訓(xùn)練可以提高中學(xué)生的短跑速度，而對(duì)于中學(xué)生而言，不易長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行蛙跳鍛煉。其一：由于肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育還不成熟，比較嬌嫩，做蛙跳這種深蹲跳，會(huì)超過他們膝部所能承擔(dān)的能力，容易造成膝部的損傷，影響健康發(fā)育。其二：蛙跳時(shí)除膝外各關(guān)節(jié)的活動(dòng)相對(duì)狹窄，主要增強(qiáng)大腿前群肌肉力量。長(zhǎng)期練習(xí)，易造成腿部前后肌群力量比例失調(diào)，易導(dǎo)致肌肉拉傷訓(xùn)練效果也不好。

（作者單位：威海職業(yè)學(xué)院）