文 彭國榮
戒煙成功聊心得
文 彭國榮
我從17歲起就開始抽煙,一直抽到50歲。我的煙癮很大,每天要抽兩到三包。雖然自知抽煙有害,還會殃及他人,要戒煙,但煙癮來了根本不顧這些,辦公室、會議室、家里到處都抽。我曾反復多次戒煙,都未成功。直至2005年春,我因工作從鄉(xiāng)下調到縣里,想到抽煙的危害,看到吸煙導致肺癌的報道,我決心再次戒煙。這次終于成功了。現(xiàn)在我已經(jīng)戒煙10年多了,中途也沒被煙癮“復辟”過。10年來,我是怎樣走過來的呢?這里談點我戒煙的體會。
首先,要有堅定的信心,相信自己能夠戒掉吸煙的壞習慣。記得在正式戒煙的前一天,我做了充分的準備工作,把名人名言“人應該支配習慣,而決不能讓習慣支配人,一個人不能去掉他的壞習慣,那簡直一文不值”用毛筆工工整整地書寫好,分別壓在辦公室和家里辦公桌的玻璃板下。同時在餐桌墻上、客廳茶幾上、電視機旁邊、臥室旁邊等到處都貼滿了報刊上剪下來的有關抽煙危害身體的片段,甚至在睡衣上和蚊帳上都用油漆寫了“戒煙”兩個大字,以警示自己。
其次,要取得家人的支持和鼓勵。畢竟抽煙的時間太長,突然戒煙確實有一定的難度,特別是在開始確定戒煙之前,我常坐立不安,心神不寧,腦子里總是存在抽煙和戒煙的思想斗爭。為保證思想斗爭中戒煙能取得勝利,我在戒煙的頭天晚上,召集全家人并邀請親戚朋友一起開個家庭小會,當眾宣布次日開始正式戒煙,請大家對我進行監(jiān)督和鼓勵。大家聽了都非常高興并為我鼓掌,只有老伴在一旁對我的表態(tài)半信半疑,她說:“如果你真的能把煙戒了,我保證每個月買一只雞慰勞你。”我知道這是老伴的激將法,也是對我真心的鼓勵和支持。看到全家人對我滿懷希望,我更加堅定了戒煙的決心。
第三,戒煙要采取一步到位的措施,徹底斷絕抽煙的念頭。千萬不能采取逐步減少抽煙次數(shù)慢慢來的辦法,因為這樣仍然會對抽煙產生心理依賴,很難徹底把煙戒掉,這也是我前幾次戒煙失敗的教訓。我在戒煙的前一天索性一次抽了個夠,抽得我頭昏腦脹、口干舌燥,直至極度厭惡香煙的氣味,然后丟掉了所有剩下的香煙和煙灰缸、打火機等煙具,堅決不讓家里留下任何跟香煙沾邊的東西。
最后,在煙癮發(fā)作時,要轉移思維,多想想抽煙對自己和他人身體的危害,想想自己曾經(jīng)在家人和親朋面前許下的鄭重承諾,并看看貼在墻壁上的警句和抽煙致病致癌的文章,及時消除抽煙的念想。此時,還應盡量放松自己,做深呼吸、打太極、聽音樂、看電視、與人交談等有益身心的活動。這也是克服再次吸煙有效的辦法。
世上無難事,只怕有心人。戒煙雖非易事,但只要有毅力,有恒心,有切實可行的方法,就一定能夠戒煙成功。