手杖健身操

李靜

手杖除了在行走時發揮重大作用外，使用手杖進行健身操，可使活動更加到位，拉伸更加充分且方式更加多樣，把徒手做操提高到一個新的層次。

體側運動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方，做體側運動。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右擺動。

腹背運動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方，先向后振臂，再彎腰向下，腿不要彎。

上臂繞環：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，放至體前。右臂抬起，經左側腦后繞至身前放下；左臂抬起，經右側腦后繞至體前放下，連續做。然后反方向，連續做。

下蹲上舉：雙腳與肩同寬，雙手持手杖兩端放至腦后。下蹲，起立，同時持杖手臂上舉。手臂上舉的同時，提踵（音：腫。腳后跟）。做完一節后，下一節在手臂上舉時，單腳直立，另一腿抬膝，雙腿交替。

踩木棍

準備一根直徑3-5厘米、長10厘米較直的圓形木棍，以能放下雙腳為宜。

直立法：雙腳踩在木棍上，然后左右腳一上一下交替踩棍，讓木棍對腳底各個部位都刺激到。踩棍5-10分鐘。踩棍時最好赤腳，因為赤腳對穴位刺激大，效果更好。

坐姿式：人坐凳上，赤腳踩在木棍上，腳在上面踩來踩去，然后雙腳前后來回滾動木棍，時間一般堅持10分鐘左右，也可邊辦公邊踩棍，踩踩停停，這樣較隨便，效果也好。

臥姿式：即仰臥在床上，雙腳高抬踩在墻壁的木棍上，反復踩來踩去，時間5-8分鐘。

嬰兒爬和青蛙跳

雙膝、雙手或雙肘著地，像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢及快，時間由短及長，以不大口喘氣不勞累為原則，餐后半小時運動最佳。

在爬行中，臀部要微微抬起，雙腿和雙臂一起用力，脊柱幾乎與地面平行，降低頭的位置。這樣既有利于血液循環，又能鍛煉手、臂、腿的協調能力。

根據自身情況可向前爬行，也可后退，還可以轉圈爬行。需要特別注意的是，動作幅度不能太大，做完運動后站立時要緩緩起身。

如體質允許還可選擇爬行加蛙跳運動，即模仿青蛙的跳動。由于運動量較大，剛開始跳動幅度應小一點，隨著機體功能改善再逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離，在爬行過程中加上蛙跳運動，邊爬邊跳，一個來回算一遍，每次做5-10遍。

爬行最好在草地上或地板上進行，如果場地雜質較多，應采取保護措施，爬行前要先做好熱身活動，開始可以慢些，時間短些，隨著體質改善可適當加長，但一般不超過半小時。