六個指標決定著你的壽命

李洋

人體像一臺機器，我們常通過血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度這些指標來判斷它們是否正常運轉。以下6大指標是衡量身體基本機能的重要信號，一定要注意觀察，控制在合理范圍內。

指標一：血壓

血壓變化直接反映心腦血管系統的運行情況。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下，血壓偶爾超標，但干擾因素消失后能自行回落至正常值，則無須過于擔心；但如果血壓升高維持一段時間，測出的血壓值都超過140 / 90毫米汞柱范圍，就是高血壓或低血壓了。

中國疾病預防控制中心慢病防控中心王臨虹建議：日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等；35歲以上的人要定期測量血壓，接受治療的高血壓患者，切忌盲目自行停藥或減量。

指標二：體溫

體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響各系統功能，甚至危及生命。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃建議：每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右，說明體內可能已經發生感染，需要及時就醫。

指標三：呼吸速率

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。

美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯·威爾研究發現，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字。

研究表明，現代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關。

人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。

西安體育學院健康科學系教授茍波建議：要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。

可采取“吸—停（屏氣10～20秒鐘）—呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2～3次。

指標四：心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。

冠心病患者心率越快，出現心血管事件的概率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。

高芳堃建議：生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助于穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。

冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。

指標五：疼痛感

疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀，嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。

高芳堃建議：一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。

指標六：走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”。老人的走路速度如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小于0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重。

茍波建議：快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然后逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

（摘自《生命時報》）