久坐、椅子過低、拎重物…… 別再欺負你的腰了

北京清華長庚醫院神經外科主任王貴懷介紹，腰椎間盤突出的發病率僅次于感冒，它突出的表現總結成三個字就是腰腿疼，主要是腰疼腿麻。

現在電腦成為很多人離不開的辦公用品，尤其是白領一族，但長時間坐在屏幕前不動就會感覺腰痛。那么，看電腦應該保持什么樣的坐姿能減輕對腰椎間盤的壓力呢？

椅子高度以腿可以懸空為好，（凳子別太低）這樣不擠壓腿部，不影響血液循環。胳膊放在桌子上，放松狀態保證眼睛正對著電腦屏幕中間偏下的位置，有一點點俯視屏幕為好。

平常生活中學會這幾招，可以遠離腰椎間盤突出。

1.不要久坐，40至45分鐘就應該站起來休息一會，伸伸懶腰、伸展身體、做做廣播體操都可以。

2.生命在于運動，各種姿勢的游泳都有助于預防腰椎間盤突出。

3.開車時盡量別急剎車，急剎車忽然停止由于慣性對腰椎傷害很大。此外，無論坐前座還是坐后座都要系上安全帶，安全帶對于減小慣性帶來的壓力有好處。

需要提醒的是，上了年紀的人最好不要搬重物，這種力氣活盡量交給兒女去做。如果孩子不在跟前，自己動手也要多加注意，可雙腿蹲下來，膝蓋彎曲，腰沉下來，把物品靠近腹部，這樣對腰部的壓力比較小。東西離自己身體越遠，腰部承受的壓力越大。當然，年輕人也一樣，搬東西時悠著點。

本版文字據《我愛問醫生》整理