瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響的實驗研究

林曉花

瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響的實驗研究

林曉花

（福建省莆田市外國語學校體育部， 福建 莆田 351100）

瑜伽運動是一項集音樂、體位、舞蹈元素為一體的健身項目，通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一來改善人的身心健康，既能提高人的身體素質，還能完善人的心理素質。為了研究瑜伽運動處方對高中生身心健康水平的影響，本文運用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，對高中生進行瑜伽運動處方的教學實驗。實驗結果表明，瑜伽運動能夠改善高中生身體形態、心肺功能，提高柔韌性、平衡能力，對非智力因素有積極作用，提高高中生整體身心健康水平。

瑜伽運動；高中生；身心健康；影響

高中體育教學應緊緊圍繞全面發展高中生身心健康，不斷促進高中生身體、心理健康水平而進行各種體育教學改革和創新。高中生學習壓力大，具有良好的身體和心理素質對于他們來說非常重要，學校體育教學不能盲目進行體育教學改革和創新，應根據高中生的身體特征來選擇適合他們的方法進行教學。瑜伽運動，作為印度的一種傳統的健身方法，近年來進入了學校體育教學中。瑜伽以“健全的精神富于健全的身體”為核心思想身心和諧發展，這對于高中生來說，能使他們在愉悅的教學過程中得到身體的充分申展，既能緩解學習帶來的疲勞又能鍛煉身體。因此，本文以瑜伽運動處方對高中生身心健康水平影響進行實驗研究，希望能為促進高中生身心健康提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

瑜伽運動處方對高中生身心健康水平的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱和體育教學、瑜伽運動、高中生身心健康有關的文獻資料進行研究，為本文研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法 實驗對象為福建省某高中瑜伽課程學生。從所有選修瑜伽課程的學生中隨機抽取60名學生作為實驗班。實驗班采取訓練時間為16周的瑜伽專項課程訓練方法，每周的課堂教學練習時間為80min（2學時），教學內容包括準備部分、基本部分和及結束部分3部分。準備部分時間是10min，教學內容為瑜伽的理論知識、形體操以及瑜伽拜日式熱身。準備部分的運動主要是為了全面活動開學生身體各個部位。基本部分時間為60min，這一部分的主要目的是為了讓學生全身伸展開來，然后學習瑜伽平衡和肉柔韌、力量等一整套組合動作，練習的核心內容為瑜伽墊上柔韌拉伸練習、站姿組合以及支撐平衡組合。練習動作可以以艾楊格瑜伽大師的姿勢為參照，練習時可以放一些舒緩的音樂，讓學生全身心放松。結束部分時間為10min，主要目的是為讓學生慢慢回歸到平和的狀態，使全身徹底放松下來，緩解疲勞。2015年3月份先進行3個月的預實驗，然后進行正式實驗。2015年9月開學初先記錄實驗班60名女生體質健康水平各項指標數據，瑜伽運動實踐性教學周期從9月初開學持續到1月份。2016年1月份再記錄實驗班全體女生的體質健康水平各項指標數據，并對比分析前后各項指標數據得出結論。

1.2.3 數理統計法 采用SPSS 23.0軟件對實驗數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 瑜伽對高中生身體形態、心肺功能的影響

由表1可知， 實驗組經過16周的瑜伽運動處方鍛煉后，從實驗前后的數據來看，實驗后學生的平均身高增長0.4cm，

表1 身體形態、機能的對比分析

注：*代表P＜0.05，對比有顯著性差異；**代表P＜0.01，對比有非常顯著性差異。身高指標無顯著差異，瑜伽運動沒有對其產生顯著影響，因為高中階段的學生處于青春期發育后期，身高變化已經達到穩定時期，所以瑜伽運動處方對其身高影響不大。但是體重指標發生了顯著性差異，這論證了瑜伽運動處方能夠明顯改善高中生體脂、形體特征，具有減肥、降低體重的功效。其主要是因為瑜伽運動是一項科學的有氧運動，能把身體內多余的脂肪分解轉化成能量，幫助體內消耗多余的熱量，有效促進脂肪消耗，這樣體能的糖分就能大大減少，從而達到減少體重的功效。肺活量能夠反映一個人是呼吸機能情況，對比學生肺活量實驗前后的數據可以發現，肺活量發生了顯著變化，說明瑜伽運動能夠提高高中生的肺活量和呼吸系統機能水平。這要歸功于瑜伽的每個步驟環節都包含“呼吸”，每個體式動作都結合了“呼吸”。方面研究瑜伽運動。研究結果表明，長期堅持瑜伽運動有助于發揮意念控制自主神經系統，而且能夠平衡穩定處于壓抑時的心態，增強鍛煉者的體質，緩解工作或學習帶來的緊張和疲勞。由此可見，瑜伽運動處方有助于科學緩解高中生心理壓力、降低高中生焦慮水平，對高中生的身心健康方面起到積極作用。

2.3 瑜伽對高中生柔韌性、平衡能力的影響

2.2 瑜伽對高中生身心健康方面的積極影響

處于高中時期的女生因為形體上發生的變化而對有身體接觸的體育運動項目容易產生排斥心理，對有一定難度的體育運動項目也會有害怕的心理，這些特點是造成高中女生整體身心健康水平下降的主要原因。高中階段的學生由于學習成績、高考壓力的因素，容易產生焦慮心理。而瑜伽運動處方能有效改善高中生生理和心理的健康水平，促進高中生身心健康發展。印度和一些國家曾對瑜伽對于疾病預防、激發和醫治的潛力進行系統的研究，各大醫學科學學會也從生理學、心理學和醫學

由表2可知，實驗組經過16周的瑜伽運動處方鍛煉后，無論是坐位體前屈還是單腿閉眼平衡左和單腿閉眼平衡右，相對實驗前都有顯著差異，說明瑜伽運動處方能夠明顯提高高中生的柔韌性和平衡能力。這是因為在瑜伽的前屈伸展式、駱駝式、三角式等體位動作練習過程中，學生身體不同部位的韌帶、肌肉都能到拉伸。單腿閉眼項目則體現出學生的平衡能力，在對實驗組進行瑜伽教學中，瑜伽的樹式、舞王式、半月式等體位動作這些都有助于提高學生的平衡感和專注力。

表2 身體柔韌性、平衡能力的對比分析

2.4 瑜伽對高中生非智力因素的影響

非智力因素是指除智力因素以外的有利于人們進行各種活動的全部心理因素的總稱。一個人在各種社會活動中所取得的成就不僅跟智力因素有關，還和非智力因素有關。非智力因素主要包含動機、興趣、情感、意志和性格等5種因素。運動動機是學生參與體育運動的前提，培養學生的運動參與動機是體育教師的一項重要教學任務。瑜伽運動能充分調動高中生求知、好奇、鍛煉、休閑、塑形、健身等多種運動動機。瑜伽運動由于其藝術性，集音樂、體位、舞蹈元素于一體，極大滿足高中生追求“美”的心理需求，因此瑜伽運動處方能激發高中生參與鍛煉的興趣。瑜伽運動能夠降低學生的學習壓力、緩解學生緊張情緒，帶給學生樂觀積極向上的生活態度，促進學生心理健康發展。瑜伽運動需要長期堅持才能達到健身效果，因此瑜伽運動處方對培養高中生的意志力也起到一定的作用。

3 結論與建議

瑜伽運動處方能促進高中生身體全面發展，對高中生的身體形態、心肺功能起到良好的改善和提高作用，對高中生的心理調節產生積極的影響作用，改善高中生的身心健康水平，促進高中生非智力因素發展，高中生的柔韌性、平衡能力也有顯著提高。因此，建議在高中學校課程中可以以擴展課、選修課等方式來推廣瑜伽運動，學校應加大對瑜伽基礎設施建設的投入和支持，聘請專業的瑜伽教練員進行授課，保證瑜伽課程在校能夠順利開展；還可以借鑒其他運動項目對瑜伽運動處方的教學模式進行進一步的研究和改革。

[ 1 ]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[ 2 ]李建欣.印度古典瑜伽哲學思想研究[M].北京：北京大學出版社，2000.

[ 3 ]邱服冰.論瑜伽及其心理生理功能[ J ].山東體育學院學報，2004（5）.

[ 4 ]胡蓉.高效開設瑜伽課程可行性探討[ J ].宜春學院學報，2006（4）.

[ 5 ]史艷莉.瑜伽在高效體育教學中的可適性研究[ J ].湖北大學學報，2006（6）.

[ 6 ]孫洪濤.試論全名健身與高效體育改革[ J ].體育科學，2000（1）.

G804

A

1674-151X（2016）11-057-02

投稿日期：2016-09-27

福建省教育科技規劃：實施體育藝術“2+1”項目背景下“高中體育專項化”教學改革的可行性研究（項目編號：FJJK14-454）。

林曉花（1988—），中學二級，碩士。研究方向：運動養生與康復。