我國優秀女子中距離自由泳運動員年度負荷特征研究
——以曹2013年度訓練為例

夏世超

（山西省游泳運動管理中心，山西 太原 030021）

我國優秀女子中距離自由泳運動員年度負荷特征研究

夏世超

（山西省游泳運動管理中心，山西 太原 030021）

本文采用文獻資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法，以國家游泳隊隊員曹玥在備戰第12屆全運會的年度訓練負荷為研究對象，運用運動訓練學理論，對運動員全年訓練負荷的數據進行統計分析，探究其不同時期訓練負荷量和負荷強度的變化，并結合生理生化指標綜合分析。結果顯示，曹玥在全運會年度的備戰訓練中，無氧閾代謝水平的訓練量占全年訓練的比例最高；這一年采用了年度雙周期的訓練模式，其中全運會專項提高期是全年競技能力提升的關鍵時期；賽前調整恢復的時間決定了最佳競技狀態出現的時間；中、低強度有氧代謝水平的訓練貫穿全年各個時期，體現出中距離自由泳運動員訓練的一般特點。

女子中距離自由泳；年度訓練；負荷特征

1 研究對象與方法

本文采用文獻資料法、觀察法和專家訪談法等研究方法，以曹玥在2013年度訓練的負荷安排及其量度特征為研究對象進行研究。曹玥的個人基本情況及身體形態見表 1。

表1 曹玥的基本情況及其身體形態

2 結果與分析

2.1 冠軍賽周期負荷特征分析2.1.1 冠軍賽一般準備期負荷特征分析

這一時期從2012年10月15日—12月31日，共11周，包括4周的高原訓練。這一時期整體相關負荷特征見表2。

對于負荷量的度量，本文主要對“游距”進行統計；對于負荷強度的度量，本文用能量代謝的基本原理進行闡述，采用的是澳大利亞游泳能量訓練分類標準進行劃分，見表3。因此在“能量訓練內容”中，本時期不同能量代謝訓練內容的種類主要有低強度有氧、中強度有氧和無氧閾。其相關負荷量占據總量比例大致為：低強度有氧（A1）25%、中強度有氧（A2）30%、無氧閾（AT）15%、其他（技術游、準備活動及放松等）30%，見圖1。由圖1可以看出，中低強度有氧（A1&A2）代謝的負荷量占據總量的一半以上；最高強度的能量訓練在無氧閾（AT）水平；技術練習是“其他”部分的主要方面。

表2 冠軍賽一般準備期負荷特征總表

表3 澳大利亞游泳能量訓練分類

2.1.2 冠軍賽專項提高期負荷特征分析

這一時期從2013年1月7日—3月10日，共9周，相關負荷特征見表4。這一時期不同強度能量代謝的訓練比例大致為：低強度有氧（A1）20%，中強度有氧（A2）30%，無氧閾（AT）20%，最大攝氧量（VO2max）5%，非乳酸能（SP）5%，其他（技術游、準備活動及放松等）20%。相關組成見圖2。由圖2可以看出，本時期的最高強度達到最大攝氧量（VO2max）代謝水平，說明負荷強度有所增加；同時，無氧非乳酸能（SP）的出現代表了水上快速力量和速度性的練習；與一般準備期相比，無氧閾（AT）代謝訓練的比例增加，而低強度有氧（A1）和“技術游”比例相對下降。

2.1.3 冠軍賽賽前期負荷特征分析 在距離冠軍賽還有21天時進入到賽前訓練，有效訓練時間從2013年3月11日—3月29日，共19天。相關負荷特征見表5。整體負荷量比上一時期又有所下降，“能量訓練內容”的組成沒有變化，但不同強度之間的比例發生了調整：低強度有氧（A1）25%，中強度有氧（A2）15%，無氧閾（AT）約25%，最大攝氧量（VO2max）10%，非乳酸能（SP）10%，其他15%。相關組成見圖2。

由圖3可以看出，與專項提高期相比，最大攝氧量（VO2max）和非乳酸能（SP）的比例進一步增加；中強度有氧（A2）比例降低而低強度有氧（A1）比例卻有所增加。本時期無氧閾（AT）代謝的比重最高（25%），同時也達到第一周期訓練的最高值。

2.2 全運會周期負荷特征分析

2.2.1 過渡期（全運一般準備期）負荷特征分析 冠軍賽過后，經過幾天放松休息后進入到一個調整性訓練時期（過渡期），從4月16日—5月12日，共4周。相關負荷特征見表6。

2.2.2 全運專項提高期的負荷特征分析

圖 1 冠軍賽一般準備時期負荷強度比例特點

圖2 冠軍賽專項提高期負荷強度比例特點

圖3 冠軍賽賽前期負荷強度比例特點

圖4 全運會專項提高期負荷強度比例特點

表4 冠軍賽專項提高期負荷特征總表

表5 冠軍賽賽前期負荷特征總表

表6 過渡期和全運會準備期負荷特征總表

5月13日—6月21日是全運周期的專項提高期，根據訓練的需要，這5周半的訓練是在澳大利亞進行的。相關負荷特征見表7。這一時期不同強度能量代謝的訓練比例大致為：中低強度有氧（A1& A2）代謝共15%，無氧閾（AT）30%，最大攝氧量（VO2max）15%，耐乳酸（LT）和乳酸峰值（LP）5%，非乳酸能（SP）10%，其他25%。相關組成見圖4。由圖4可以看出，本時期出現了無氧乳酸（LT&LP）代謝的訓練，說明負荷強度非常高；同時，30%的無氧閾（AT）比例與15%的最大攝氧量（VO2max）比例也達到了全年最高峰；這一時期的技術訓練保持了較高的比例（25%），其中包含著中低強度有氧（A1&A2）和非乳酸能（SP）的訓練。

表7 全運會專項提高期負荷特征總表

2.2.3 全運賽前期的負荷特征分析 曹玥6月23日從澳洲回國，經過4天的調整后進入到賽前期的訓練，全運會賽前訓練期可分為2個階段：第1階段是賽前訓練階段，從6月27日—8月7日（6周）；第2階段是賽前調整階段，從8月8日—9月2日（3周半）。賽前訓練階段的相關負荷特征見表8～表9。

表8 全運會賽前訓練階段的負荷特征總表

表9 全運會賽前調整階段的負荷特征總表

3 結 論

3.1 曹玥在2013年備戰重大比賽年度的訓練負荷總量約240萬米，周訓練平均54 500m，課訓練平均6 000m。依照能量代謝訓練的分類，無氧閾（AT）代謝水平的訓練占曹玥全年訓練的比例最高（23%）。以上反映出我國優秀女子中距離自由泳運動員年度訓練負荷量與負荷強度的特點。

3.2 曹玥在該年采用了年度雙周期的訓練模式，其中全運會專項提高期（5周）是全年競技能力提升的關鍵時期。競技能力的提升表現在全運會比賽的成績上，其200m與400m自由泳成績與原先最佳成績對比分別提高了3.35%與3.60%。

3.3 賽前期調整階段的“恢復”過程是年度訓練非常重要的組成部分。曹玥全運會賽前恢復時間所占調整階段的比例為42%，遠遠高于冠軍賽（16%），這保證了身體各項機能充分的恢復，且調整時機的安排決定了最佳競技狀態出現的時間。

3.4 中、低強度有氧（A1、A2）代謝水平的訓練貫穿全年各個時期，這既是專項訓練的基礎，又是調整恢復訓練的主要手段；科學的有氧耐力素質訓練是機體出現超量恢復的關鍵。

[ 1 ]陸一帆，方子龍，張亞東.游泳運動訓練生理生化及運動醫學的理論與實踐[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[ 2 ]李希明.近十年競技游泳技術與訓練理論創新.山西師大體育學院學報，2008，23（3）：115-117.

[ 3 ]尋紅星，劉建紅，胡楊.我國長距離游泳項目青少年運動員訓練復合結構研究[ J ].中國體育科技，2011，47（6）.

[ 4 ]溫宇紅.游泳（教學和訓練雙語教材）[M].北京：北京體育大學出版社，2009.程燕，許琦.游泳運動訓練科學化理論及方法的研究[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[ 5 ]姚俊，陳武山，甘清瑛.不同負荷因素對游泳運動員負荷后血乳酸、心率的影響[ J ].北京體育大學學報，2003（6）：112-116.

[ 6 ]趙少平，薛文敏. 高原訓練對游泳運動員的影響[ J ].武漢體育學院學報，2011，45（4）：78-82.

[ 7 ]賈文娟，緱祖新，王婧寧. 高原訓練對游泳運動員血液常規指標的影響[ J ].凱里學院學報，2009，27（6）：72-75.

G861.1

A

1674-151X（2016）11-023-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.012

投稿日期：2016-10-08

夏世超，教練員。研究方向：游泳教學理論與訓練方法。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.013