探析繩梯訓練對北京體育大學女子籃球運動員靈敏性的作用

黃 恩

（北京體育大學，北京 100084）

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.009

探析繩梯訓練對北京體育大學女子籃球運動員靈敏性的作用

黃 恩

（北京體育大學，北京 100084）

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.009

本文采用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，通過針對北京體育大學女子籃球運動員的特點而設計的繩梯練習和靈敏性測試，探討該套繩梯練習對運動員無球跑動靈敏性的影響。結果表明，經過8周軟梯練習后，實驗組在籃球場限制區內與限制區外的測試成績優于對照組。由此得出，該套繩梯練習方法對北京體育大學女子籃球運動員的無球跑動靈敏性有積極影響。

繩梯訓練；北京體育大學；女子籃球運動員；靈敏性

美國的霍斯金斯（Hoskins）曾研究發現，靈敏性是籃球技能的靈魂。靈敏性是迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。過去普遍認為，靈敏性幾乎全取決于人的天賦能力。但研究和測量表明，它可以經過教學訓練得以改善。提高籃球靈敏性的方法多種多樣，繩梯練習是其中一種。繩梯練習是在20世紀末由國家體育總局引入，并在籃球、足球、田徑等項中得到初步的應用及推廣。軟梯練習對國內籃球運動員仍屬較為新穎的訓練形式，與傳統訓練方法相比，其具有練習方法新穎、有趣、獨特、多樣、緊湊、競爭性與科學性強等特點，其訓練效果也引起了教練員和運動員的期待。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

8周的繩梯訓練對北京體育大學14名17～19歲女子籃球運動員（實驗組7名，對照組7名）無球移動靈敏性的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究方向充分利用書籍與網絡資源，通過國家圖書館、北京體育大學圖書館、中國知網，廣泛閱讀了大量的與籃球運動、靈敏性及訓練方法、繩梯練習有關的期刊文獻、碩博士論文及書籍，參考有關籃球運動、體能訓練等專著，并對其進行整理分類，為本研究的順利開展提供有力的理論支撐。

1.2.2 實驗法 首先確定測試指標，并分別在繩梯練習前及訓練8周后進行測試，對比訓練前后的結果。測試指標如下：（1）籃球限制區外靈敏測試。在禁區4個角放4個標志桶。從右上角開始，按順時針繞著禁區移動1圈。其中，禁區的豎段以向前沖刺完成，禁區的橫段以面向禁區滑步完成。回到右上角后，立刻按逆時針圍繞禁區再移動1圈回到起點，同時停止計時。其中，豎段以后退跑完成，橫斷以背向禁區滑步完成。（2）籃球限制區內靈敏測試。運動員雙腳平行站立于禁區中心為起點，按順時針方向移動1圈。向左上角移動時要以左腳在前的攻擊步，然后后退跑至回到終點，以右腳攻擊步到右上角，然后后退跑回到終點，然后右腳后撤步到右下角，然后向前跑回終點，然后左腳后撤步到左下角，向前跑回到中。每次運動員回到終點時必須雙腳踩在規定的圈內。（3）實驗前測試與實驗控制。在實驗訓練開始前對2組隊員進行靈敏測試，并進行數據統計及t檢驗分析，保證實驗組與對照組各個靈敏測試指標無顯著性差異，為研究的開展奠定基礎。2組隊員在每周一、周三、周五參加技術訓練課，訓練內容相同，對照組隊員不參加繩梯練習，實驗組每周二、周四、周六參加3次繩梯練習。實驗組隊員的訓練地點、訓練時間、訓練強度、訓練組數及訓練量相同，其中訓練強度以心率值作為評價指標。在實驗過程中，按照實驗方案的內容循序漸進，步伐由簡單過度到復雜，要求隊員盡量參加每次繩梯練習課，并記錄考勤和完成每個練習的時間（在學習掌握步伐后）。（4）實驗方案和訓練計劃。訓練時間：2015年10月07日—11月29日（共8周），每周二、周四、周六軟梯練習，每次課45min。測試時間：2015年10月07日、2015年11月01日、2015年11月29日。訓練計劃：訓練內容，第1周為繩梯上的急停急起，第2周為繩梯上滑步，第3周為繩梯上轉身，第4周為繩梯攻擊步，第5周為繩梯順步，第6周為繩梯交叉步，第7周為繩梯跳躍，第8周綜合測試。其中，每周周二學習和掌握基本步伐，周四是實習并鞏固步伐，周六是完成訓練任務并記錄數據。在第8周的周二是復習第1～第4周的步伐，周四是復習第5～第7周的步伐，周六完成所有測試。軟梯規格：9m，21節，40cm間距。軟梯練習的原則：中等或中等偏上強度。要求心率達到150～180次/min，動作完成的準確、快速、協調、輕松。表1為實驗對象的基本情況。1.2.3 數理統計法 根據統計學原理，所有實驗數據用SPSS 17.0軟件進行處理，數據使用獨立t檢驗數據用均數±標準差（±S）表示，差異具顯著性水平P＜0.05。

表1 測試對象基本信息表

2 結果與分析

2.1 籃球場限制區外靈敏性測試對比分析

在實驗前，對2組隊員進行籃球場限制區外的腳步測試，并對所得數據進行統計與分析得出，實驗前，對照組的籃球場限制區外的腳步測試平均成績為13.72s，實驗組的為13.80s，對2組數據進行獨立t檢驗，t=0.73，P＞0.05，2組無顯著性差異。實驗后，再次對2組隊員進行同樣的測試，并對所得數據進行數據與分析得出，對照組在實驗后的平均成績依舊為13.72s，對其前后的數據進行獨立t檢驗，t=0.49，P＞0.05，對照組前后的成績無顯著性差異，而實驗組在實驗后的平均成績為12.96s，t=0.01，P＜0.05，實驗組前后的成績有顯著性差異。最后，對實驗組和對照組在實驗后的數據進行獨立t檢驗，同樣是t=0.01，P＜0.05，說明繩梯練習對籃球場限制區外的腳步練習有顯著效果。（表2）

表2 籃球場限制區外靈敏性測試結果

2.2 籃球場限制區內靈敏性測試對比分析

在實驗前，對2組隊員進行籃球場限制區內的腳步測試，并對所得數據進行統計與分析得出，實驗前，對照組的籃球場限制區內的腳步測試平均成績為12.55s，實驗組的為12.32s，對2組數據進行獨立t檢驗，t=0.27，P＞0.05，2組無顯著性差異。實驗后，再次對2組隊員進行同樣的測試，并對所得數據進行數據與分析得出，對照組在實驗后的平均成績為12.23s，對其前后的數據進行獨立t檢驗，t=0.22，P＞0.05，對照組前后的成績無顯著性差異，而實驗組在實驗后的平均成績為11.70s，t=0.01，P＜0.05，實驗組前后的成績有顯著性差異。最后，對實驗組和對照組在實驗后的數據進行獨立t檢驗，t=0.04，P＜0.05，說明繩梯練習對籃球場限制區內的腳步練習有顯著效果。（表3）

表3 籃球場限制區內靈敏性測試結果

3 結論與建議

3.1 結 論

運用繩梯練習法進行訓練的實驗組女子籃球運動員的籃球場限制區內和限制區外的靈敏測試成績普遍高于對照組運動員的測試成績，存在非常明顯的顯著性差異，說明針對北京體育大學女子籃球運動員特點而設計的繩梯練習法對短距離的無球跑動的靈敏性提高很大的可能性，它可以有效地提高運動員的步伐，提高她們短距離無球跑動時的速度。

3.2 建 議

3.2.1 有針對性地選擇繩梯練習方法

繩梯練習法按照不同的方法可以不同的分類，根據運動項目的特點，可以有針對性地挑選符合項目特點而又有訓練效果的訓練方法。例如，籃球項目中的起動步伐可以面向水平繩梯快速進出格子，交叉步步法可以面向豎放的繩梯兩腿依次交叉跨步進入格子。根據運動員特點找到最適合其的訓練方法，提高訓練效率和運動員靈敏素質的水平。

3.2.2 推廣繩梯練習 籃球運動需要運用繩梯練習，繩梯練習在國內的研究比較少，而且多數是在專業隊中使用，在一般中小學甚至是高校使用得比較少。因此，可以嘗試逐步對繩梯練習在高校訓練中進行推廣，使各個運動隊選擇出最適宜本隊的訓練方法，從而提高廣大高校運動員的訓練成績。

[ 1 ]比爾·福里斯，余克望.籃球運動員的靈敏性和反應速度[ J ].浙江體育科學，1987（2）.

[ 2 ]許永剛.對籃球運動員靈活性與靈敏性研究的綜述[ J ].廣州體育學院學報，1994（3）.

[ 3 ]李巖.軟梯練習對青少年籃球運動員靈敏性的作用[ J ].文體用品與科技，2012（9）.

G841

A

1674-151X（2016）11-018-02

投稿日期：2016-10-12

黃恩（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學、籃球。