你的睡姿健康嗎？

你注意過自己習慣哪種睡姿嗎？仰臥、俯臥、側臥還是趴著？不同的睡姿可不是為了測試你是哪種性格，而是讓你了解，它們對你的健康有著怎樣的影響。

仰臥

評分標準：+4

優點：仰臥使你的頭、頸和脊柱都能保持自然正中位置，腰背沒有任何強制性的彎曲，可以避免頸項腰背酸痛。對于有胃返流的人來說，這也是理想的體位，當頭枕高后，胃在食管平面以下，酸性食物不會返回。對女性而言，仰臥可以避免臉部產生皺紋，因為臉部不會被壓迫到。此睡姿也不會使你的乳房受擠壓，還能減輕乳房下垂。

缺點：容易打鼾。

選擇蓬松柔軟優質的枕頭，可以使你的頭頸部受到理想的支撐，且不會使頭部枕得太高，這樣有助于減輕打鼾幾率。

側臥

評分標準：+3

優點：側臥總體來說比較健康，它可以保持脊柱的正常伸展，避免頸項和腰背痛。如果你有胃返流的病史，這個睡姿僅次于仰臥。另外，側臥的姿勢是打鼾較少的姿勢。同時，也是孕婦應采取的最佳睡姿。

缺點：會使你的面部受到壓迫而可能產生皺紋，這個睡姿也會使乳房下垂，因為側臥時，乳房向下會使韌帶拉長，使乳房形態保持欠佳。

如果你是孕婦，請向左側臥，這樣對血液循環比較好。另外，習慣側臥最好選擇較厚的枕頭，以填滿你的頭和肩之間的空隙，使你的頭頸處于正中位置。

嬰兒式

評分標準：+1

優點：打鼾少，適合于孕婦和某些患有關節炎的病人。

缺點：這種體位限制了膈肌移動和腹式呼吸，還容易產生頸項和背痛，并容易壓迫面部產生皺紋，對乳房形態也不利。如果你整夜都用此睡姿，會有明顯的面部皺紋和乳房下垂。

即使你感覺蜷曲身體更容易入睡，你還是應該讓身體盡可能伸直一點，不要把身體弄得像燒熟的大蝦一樣。像側臥一樣，應選擇一只較厚的枕頭，對頭頸保持良好的支持。

俯臥

評分標準：0

優點：止鼾

缺點：俯臥不利于脊柱保持正中位。關節和肌肉都有一定的張力，俯臥時側頭會刺激神經導致疼痛、麻木和刺痛感。就像你白天把頭側向一邊保持15分鐘，你是不是會覺得頸項酸痛？這種睡姿容易引起頸項和背部疼痛，也容易產生面部皺紋，并使乳房受壓變形。

俯臥時，面朝下會使你氣道更通暢，假如你打鼾的情況很厲害，且長時間保持俯臥睡姿也不會發生頸項不適，那么俯臥對你而言還是不錯的選擇。喜歡俯臥睡姿的人，可以選擇一個薄薄的枕頭，或者干脆就不要枕頭吧。