減脂普拉提

又到了“春天不努力，夏天徒傷悲”的時候，想要擁有健康好身材，抓緊現(xiàn)在的時間吧！

游泳式↓

鍛煉部位：背部、肩部、髖部和臀部

俯臥在地，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直抬起，腳掌向上，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內側緊緊靠攏。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，依次輪換。慢慢從1數(shù)到10，重復做5組。注意要夾緊臀部，肩部不要隨著手臂的運動而聳起。

美人魚式↓

鍛煉部位：腹部、腰部、背部和胸部

坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并內旋。軀干向右側彎曲時，右手著地，左側的手臂伸過頭頂，直至最遠處。慢慢向上直起，回到起始姿勢，換右側手臂向上延伸至盡頭，軀干向左側屈。

單腿旋轉式↑

鍛煉部位：腿部、臀部和腹肌

平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次，換腿，交替做3組。腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關節(jié)不動。

斜平板式↑

鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

坐位，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。慢慢伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬起臀部，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要彎曲。將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它。單側做4次，然后換另一側，重復做2～3組。