孕期體重悠著漲

Hopes

健康、均衡的飲食能幫助胎兒獲得足夠的營養，并且以正常的速度發育。雖然準媽媽需要多吃一點，確保自己和寶寶都能獲取足夠的營養，但是這并不意味著要“吃兩人份的飯”。與懷孕前相比，女性在懷孕后平均每天多攝入300卡路里的熱量就夠了：孕早期時通常不需要額外攝入熱量，孕中期時每天僅需要多攝入340卡路里的熱量，到了孕晚期時，每天則需要多攝入450卡路里的熱量。

孕期攝入熱量過多會導致體重增加過量，這對孕婦和胎兒來說都是很危險的。肥胖的孕婦可能會出現妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等疾病。已有研究表明，雖然大部分患有妊娠期糖尿病的孕婦在分娩過后，糖耐量能夠恢復正常，但是她們人到中年時患糖尿病的可能性仍比其他女性高。肥胖還會大大增加胎兒在圍產期死亡的風險。

當然，體重增加太少也不好，會導致寶寶發育不良。體重適量增加能幫助你在懷孕和生產期間都更加順利。那么，在懷孕期間體重增加多少才是合適的呢？

如何確定應該增加多少體重？

懷孕期間增加的體重的正常范圍取決于懷孕前的體重。

1.先計算孕前的身體質量指數（BMI）

身體質量指數是通過身高和體重計算出來的一個數字，是一個能代表身體脂肪量的可靠指標，常用于給體重分級，并篩查可能出現的疾病。

體質指數（BMI）=體重（公斤）÷身高2米

2.根據身體質量指數查閱增加體重應該在哪一范圍內：

如果你的BMI在18.5以下的話，那么體重增加量在12.7～18.1公斤之間是正常的。

如果你的BMI在18.5～24.9之間的話，那么體重增加量在11.3～15.9公斤之間是正常的。

如果你的BMI在25～29.9之間的話，那么體重增加量在6.8～11.3公斤之間是正常的。

如果你的BMI在30以上的話，那么體重增加量在5.0～9.1公斤之間是正常的。

通常來說，大部分女性都會在孕期的前12周內增加1.8～2.3公斤。對于懷雙胞胎的孕婦來說，如果懷孕前體重正常，那么整個孕期體重增加16.8～24.5公斤為正常；如果懷孕前即超重，那么整個孕期體重增加14.1～22.7公斤為正常；如果懷孕前屬于肥胖的話，那么整個孕期體重增加11.3～19.1公斤為正常。

增加的體重都去了哪？

孕期增加的體重并不都是寶寶的重量，大部分重量都用于支撐身體，從而保證寶寶的健康。

胎兒：約為3.6公斤

胎盤：約為0.9～1.35公斤

羊水：約為0.9～1.35公斤

乳腺組織：約為0.9～1.35公斤

血液供應：約為1.8公斤

為分娩和哺乳存儲的脂肪：約為2.2～3.8公斤

子宮變大：約為0.9～2.2公斤

一想到體重增加，你可能會感覺很惶恐，還會擔心自己在生完孩子后能否把這些體重都減掉。但是你要記住：你花了九個月的時間增加了這些體重，所以，你也需要九個月，甚至是更久才能把這些體重都減掉。健康的飲食習慣、多多鍛煉以及母乳喂養都能幫助你在分娩后減重。

如果在懷孕期間增加的體重過多怎么辦？

如果你在懷孕期間增加的體重已經超過了醫生建議的數值，那就和醫生談談。大多數情況下，還是應該等到分娩后再減肥。

下面就是一些能幫助你控制體重，防止體重增長過快的飲食方面小貼士：

盡量不要吃炸薯條、炸雞、漢堡條等熱量較高的食物。多吃全麥食品、蔬菜、水果和瘦肉、雞肉、魚肉。

少吃全脂乳制品。懷孕后，你每天至少需要吃四份乳制品，而脫脂或者是脂肪含量在1%～2%的乳制品能夠大大降低你攝入的脂肪量。乳酪和酸奶也應該選擇低脂或者是脫脂的。

少喝含糖飲料。軟飲料、果汁、冰茶、檸檬水或者是能量飲料等含糖飲料中含有很多“空卡路里”，也就是說這些飲料的熱量很高但是營養極低。多喝水或者是礦物質水，從而減少攝入的熱量。

烹飪時少放鹽，鹽分會導致身體儲存水分。

少吃糖果和高熱量的零食。餅干、糖果、甜甜圈、楓糖漿和薯條中都含有大量的熱量，但是營養價值卻非常低。盡量避免食用這些食物，多吃點新鮮的水果蔬菜、低脂酸奶、草莓白蛋糕等熱量含量較低的食物。

適度攝入油脂。油脂包括烹飪用油、人造奶油、黃油、蛋黃醬、豬油、酸奶油、和奶油奶酪等等。試試一些脂肪含量較低的食用油。

以健康的方式烹飪食物。油炸食物中的脂肪和熱量含量非常高。焙烤、蒸制和水煮等都是更為健康的烹飪方法。

鍛煉。適度鍛煉能幫助燃燒多余的脂肪。對于孕婦來說，走路、游泳通常都是安全的運動方式。有研究表明，瑜伽對于孕婦來說也是非常安全且有益的。當然了，在你準備運動之前一定要先咨詢醫生的意見。