淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

張 斌

(山西財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校,山西 太原 030024)

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淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

張 斌

(山西財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校,山西 太原 030024)

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，籃球文化在中國(guó)越來越受歡迎。作為高校體育課堂的一部分，籃球是一項(xiàng)考驗(yàn)身體力量、耐力等各項(xiàng)體能素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，然而，在中國(guó)，高校籃球訓(xùn)練方法不夠成熟，仍然存在很多問題，比如訓(xùn)練方法老舊，系統(tǒng)性不強(qiáng)，這直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度不夠科學(xué)，保護(hù)措施不夠完善，技術(shù)不夠精湛。因此必須尋求正確的方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。該文作者從體能的概念入手，先介紹籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，然后指出現(xiàn)有教學(xué)方法存在的弊端，最后提出了相應(yīng)的解決措施。

籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；必要性；問題與措施

大學(xué)階段的體育教學(xué)正在進(jìn)行改革，籃球運(yùn)動(dòng)作為大部分大學(xué)生都擁有濃厚興趣的體育運(yùn)動(dòng)，它的教學(xué)當(dāng)然也應(yīng)該從各個(gè)方面進(jìn)行深入的改革。在傳統(tǒng)觀念中，只重視投球的準(zhǔn)確度，投球的力度訓(xùn)練，而忽略了耐力等基本功的訓(xùn)練。因此，偏重短跑速度、身體力量等基本功的訓(xùn)練是必須的，這樣有利于提高自身的籃球技術(shù)水平，同時(shí)也有利于團(tuán)隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)的使用，對(duì)比賽獲勝有益[1]。

1籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

籃球比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高耗能的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須具備充足的體能，才能發(fā)揮出正常的技術(shù)水平，與隊(duì)友的合作才能默契，對(duì)取勝影響非常大。

1.1體能是籃球比賽中的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

籃球比賽過程中，采取的戰(zhàn)術(shù)非常重要，應(yīng)對(duì)不同的比賽有不同的戰(zhàn)術(shù)，然而無論采取哪種戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員之間的配合都是不可或缺的，假如團(tuán)隊(duì)中有隊(duì)員體能素質(zhì)不高，比賽中出現(xiàn)體能不支的情況，戰(zhàn)術(shù)就無法發(fā)揮出應(yīng)有的效用，在體能訓(xùn)練這方面，國(guó)外做得比我國(guó)好很多。我國(guó)有名的籃球巨星姚明的耐力和速度都是頂尖的，想象一下，如果不具備杰出的體能素質(zhì)，怎么能完美地配合隊(duì)友、發(fā)揮出自己應(yīng)有的作用。

1.2體能訓(xùn)練是確保運(yùn)動(dòng)員能夠承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的需要

在生物學(xué)家看來，當(dāng)人體定期進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，人體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)有所提高，因此籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期的體能訓(xùn)練，機(jī)體會(huì)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)性作用，機(jī)體的各個(gè)器官的功能會(huì)有一定程度的改善，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的提升有很大的益處。

1.3體能訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康的重要保障

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)普遍比普通人好，這主要得益于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的體能訓(xùn)練。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)哪怕是跑步、蛙跳，都可以提高心血管、神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，對(duì)消化吸收，排毒健脾都有很大的益處，可以幫助人們適應(yīng)外界不斷變化的環(huán)境，提高機(jī)體的免疫功能，進(jìn)而加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力。籃球運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行體能訓(xùn)練，其自身的各項(xiàng)能力都有不同程度的提高，對(duì)于比賽中的發(fā)揮有極大的益處[2]。

1.4體能訓(xùn)練能夠很好的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

在國(guó)外，有很多籃球運(yùn)動(dòng)員年齡都比較大，但是其在球場(chǎng)的表現(xiàn)卻很好，這主要是因?yàn)槠淦綍r(shí)的訓(xùn)練比較合理，比較充分。而在中國(guó)，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命普遍不長(zhǎng)，原因是伴隨著年齡的增長(zhǎng)體能逐漸下降，縱然擁有優(yōu)秀的比賽技能，但是體能不夠充足，同樣使得比賽時(shí)的表現(xiàn)不突出。因此，籃球的體能訓(xùn)練可以慢慢提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)器官的活力，進(jìn)而加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2籃球訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練存在的問題

2.1國(guó)家對(duì)于籃球訓(xùn)練的重視程度不夠，專職訓(xùn)練人員比較少

在我國(guó)，由于各種各樣的原因使得我國(guó)對(duì)于籃球訓(xùn)練的重視程度不夠，沒有把過多的精力放在籃球訓(xùn)練上面，尤其是體能訓(xùn)練上面，從而使得我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平不高。另一方面，我國(guó)籃球訓(xùn)練專業(yè)教練比較少，真正達(dá)到國(guó)家級(jí)籃球教練的少之又少，根本不能滿足籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要求。

因?yàn)槿藛T的限制，在一般的籃球隊(duì)中，教練只有一到兩人，他們除了要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能與恢復(fù)訓(xùn)練，甚至要負(fù)責(zé)日常生活。這就大大加重了籃球教練的負(fù)擔(dān)，使得教練無法單獨(dú)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而只能將兩者合并進(jìn)行，這就使得籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平不高。

2.2缺乏對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)性、計(jì)劃性、針對(duì)性的訓(xùn)練

籃球隊(duì)要想獲得勝利，與籃球隊(duì)里每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平密切相關(guān)，如果籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不高，就會(huì)嚴(yán)重影響籃球隊(duì)的整體水平，使得籃球比賽失敗。我國(guó)籃球訓(xùn)練總體來說，缺乏對(duì)體能進(jìn)行系統(tǒng)性、計(jì)劃性、有針對(duì)性的訓(xùn)練，還沒有充分意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，從而使得我國(guó)的籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練往往一概而論，常常都是以同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，這樣的訓(xùn)練方法無疑會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的不平衡，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練的自信心大大降低，從而影響訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽[3]。

2.3訓(xùn)練方法不科學(xué)、老舊

籃球體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循“循序漸進(jìn)”的原則，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增強(qiáng)。現(xiàn)階段，高校的籃球體能訓(xùn)練的方法不科學(xué)，不能因材施教，訓(xùn)練內(nèi)容傳統(tǒng)，僅僅只是訓(xùn)練田徑方面的體能素質(zhì)，只能對(duì)部分器官起到刺激作用，使得這些器官承擔(dān)過重的壓力，運(yùn)動(dòng)員容易疲勞，意外傷害的發(fā)生率會(huì)增大。

2.4一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)

上面我們已經(jīng)提到，高校籃球訓(xùn)練方法的不科學(xué)情況，這直接導(dǎo)致一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。高校籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練側(cè)重一般體能訓(xùn)練，沒有配套的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練方法流程一成不變。

2.5對(duì)主要特征認(rèn)識(shí)模糊

眾所周知，籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度高、負(fù)荷重，然而我國(guó)訓(xùn)練人員不能深刻認(rèn)識(shí)籃球比賽的特征，只是一味的重視比賽的戰(zhàn)術(shù)，把戰(zhàn)術(shù)看做決勝的主要因素。我們都知道，投籃的機(jī)會(huì)都是在劇烈的奔跑中獲得的，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要極速的轉(zhuǎn)變，才能適應(yīng)比賽。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練不充分，那么運(yùn)動(dòng)員在比賽中極有可能會(huì)體力不支，會(huì)被激烈的比賽所淘汰，因此，只有做好體能訓(xùn)練的工作，才能在比賽中脫穎而出，體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同樣重要。

3加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效措施

上面已經(jīng)多次提到籃球這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、負(fù)荷重，因此訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分別配備相應(yīng)的專業(yè)教練，彼此間相互合作交流，共同做好訓(xùn)練工作。在體能訓(xùn)練過程中，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)工作一定要做好，另外還要重視訓(xùn)練手段的科學(xué)性、系統(tǒng)性，根據(jù)不同人的不同需要，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能都能得到強(qiáng)化，在比賽中不會(huì)因?yàn)轶w能問題而影響發(fā)揮。

3.1要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

當(dāng)一件簡(jiǎn)單的事重復(fù)多次后就會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果，體能訓(xùn)練也一樣，只有持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果才能明顯。任何事情都不是一蹴而就的，體能訓(xùn)練更是如此，良好的體質(zhì)和高水平體能是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能獲得的，并且訓(xùn)練一旦放下，就會(huì)回到訓(xùn)練前的狀態(tài)，必須進(jìn)行日復(fù)一日的訓(xùn)練才能保持最佳狀態(tài)，所以，樹立終身的體能訓(xùn)練觀非常重要。

3.2合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

前面提到過，體能訓(xùn)練要對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都投以一樣的重視度，在充分理解兩者關(guān)系的前提下，根據(jù)自己的情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。一般體能訓(xùn)練是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的工作做好，才能更好地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。體能在比賽中的作用不容忽視，體能是技能的源頭，是比賽心理的依附。籃球訓(xùn)練不能一蹴而就，也不能一勞永逸，突擊不起任何作用。我國(guó)沒有專門的訓(xùn)練體能的學(xué)科，忽略了體能訓(xùn)練的必要性，對(duì)體能訓(xùn)練的專項(xiàng)研究也不充足，這直接造成我國(guó)體能訓(xùn)練方法不先進(jìn)、不科學(xué)的局面。值得高興的是，隨著生活水平的提高，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度越來越高，已經(jīng)有越來越多的人認(rèn)識(shí)到了體能水平在籃球運(yùn)動(dòng)中的決定性意義，已經(jīng)先一步進(jìn)行這方面的專項(xiàng)研究，我相信我國(guó)籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練會(huì)在未來有很大的進(jìn)步[4]。

3.3讓音樂走進(jìn)體育課堂

人體的運(yùn)動(dòng)水平受很多因素的影響，韻律就是其中的一個(gè)重要因素，韻律可以使運(yùn)動(dòng)細(xì)胞活化，可以刺激運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，同時(shí)也可以使運(yùn)動(dòng)細(xì)胞之間的配合更加協(xié)調(diào)、在教學(xué)過程中，使用音樂，可以使學(xué)生的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，節(jié)奏感也更強(qiáng)，有效地提高訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，在準(zhǔn)備前放一段音樂，可以使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)，進(jìn)而使得練習(xí)節(jié)奏更加明快強(qiáng)烈，在運(yùn)動(dòng)中可以體現(xiàn)出美。如果把音樂有節(jié)奏感的效用運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中，一方面打通運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，另一方面，也符合心理需求。除此之外，把傳統(tǒng)口令以音樂的方式呈現(xiàn)，也會(huì)增加訓(xùn)練的有趣性，給學(xué)生以新鮮感，耳目一新，進(jìn)而使得心胸開闊，這樣以來，準(zhǔn)備活動(dòng)既活躍了學(xué)生，又起到了應(yīng)有的效果，事半功倍[5]。

3.4其他

訓(xùn)練過后，要合理膳食，科學(xué)作息，以便于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以后的訓(xùn)練任務(wù)。

綜上所述，本文從體能的概念入手，先介紹了籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，然后指出了現(xiàn)有的教學(xué)方法存在的弊端，最后提出了相應(yīng)的解決措施。在課程改革的大背景下，素質(zhì)教育尤為重要，因此體育教師必須打破傳統(tǒng)，革新理念，使用先進(jìn)的教學(xué)理念去教學(xué)，去指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練。所以，體育教學(xué)改革必須進(jìn)行，但是改革是一件任重而道遠(yuǎn)的事，不能一蹴而就。

[1]龐輝，惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006(3).

[2]張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2008(3).

[3]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義、問題與對(duì)策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007(11).

[4]王毅飛.淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011(11).

[5].林海，閻軍，胡衛(wèi)東.淺談高校制定籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃中的幾個(gè)問題[J].四川體育科學(xué)，2004(4).

(責(zé)任編輯：高 堅(jiān))

2016-03-18

G841

A

1673-8535(2016)03-0054-04

張斌(1982-)，男，山西新絳縣人，山西財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校講師，碩士研究生學(xué)歷，主要研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。