排球訓練中的體能訓練現狀和有效改善

□孫運紅(鄭州財經學院河南鄭州450000)

排球訓練中的體能訓練現狀和有效改善

□孫運紅(鄭州財經學院河南鄭州450000)

排球體能訓練是技能訓練的基礎，是保持運動員良好心態的基礎，是預防運動員身體損傷的重要保證，是提高運動競技的關鍵，因此，對于排球訓練中的體能訓練要加以高度重視，配備專項體能教練員，掌握并靈活運用排球運動的規律和特點，改善體能訓練的方式，并抓緊體能訓練的落實情況，以此為運動員在高水平的賽制中能夠科學運用戰術打下堅實的基礎，使球隊能夠取得優異的成績。本文則對排球訓練中體能訓練現狀及其有效改善對策分析。

排球訓練體能訓練現狀有效改善

我們知道，排球運動是一項以技能和戰術為主導的隔網類對抗性的項目，對運動員的體能要求比較高。隨著社會經濟的不斷發展，排球運動也得到快速的發展，同時也對現代運動員的各項技能和戰術有了更高的要求。作為排球運動的技術和戰術基礎，體能水平還有待提高，體能訓練顯得尤為重要。但是，隨著當今排球運動的發展，原來的一些體能訓練的方法已不能滿足現在運動員身體素質的發展需要。因此，在日常訓練中，只有對運動員進行科學合理的體能訓練，才能促進排球運動員的現代化發展，提高排球運動員的專業技能。

1、體能訓練及其作用的基本認識

對于“體能”一詞來說，社會學界并沒有給出一致的概念定義。從廣義角度上講，體能與人本身的體質內涵相似，是指一個人的身體素質、運動技能和身體形態；從狹義上講，體能就是運動員通過后天鍛煉獲得的身體素質。但是，總得來說，體能主要包括先天就有的活動能力和后天獲得的身體素質兩部分。而體能訓練是指人為了發展自身機能潛力與體能要素，來進行長時間的高負荷的工作能力訓練。體能訓練旨在使人體器官和技能系統通過超負荷的訓練產生體適能和心理適應，來達到挖掘自身機能潛力，提高運動能力的目的。

亞健康在現在已經發展成為人類的公敵，亞健康人數的日益增多，讓人們越來越重視身體素質，身體素質低下，很容易讓疾病有機可乘，其實，只要我們稍微留心，很多疾病可以避免出現的，那么如何提高自身的身體素質呢？身體健康的方法有很多種，現如今很多人選擇健身，排球運動是一種戶外健身方式，它的鍛煉簽牽制了身體各個器官部位的運動鍛煉，因此通過排球運動比賽能夠全面地提高運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，并且促進參賽者各個器官系統的機能化，保障運動員身體全面均衡發展，提高運動員的健康水平。并且長期的鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。相信這一點是眾所周知的了，因此由此可見體能訓練對于運動員身體健康及排球訓練具有重要作用。

2、排球訓練中的加強體能訓練的必要性

排球比賽的特點，也就是隔網對抗、集體對抗、高空對抗等，這些特點決定了對排球運動員的訓練需要更為鮮明的專項體能特征。在排球比賽中攔網和扣殺的成功率是取得勝利的最主要影響因素。這就要求運動員具有良好的彈跳能力和沖刺能力。另外，扣殺得分也是排球比賽取勝的關鍵手段。而扣球效果主要取決于運動員的跳躍能力和擊球揮臂能力。具有好的體能優勢的運動員可以利用扣球的穩準狠實現得分。由此我們可以看到，現代排球越來越強烈的對抗對運動員的體能素質提出了更為苛刻的要求，運動員要同時具有優秀的彈跳能力、敏捷的反應能力、良好的身體協調性和身體控制性。因此，加強排球運動員的體能訓練是極其必要的。

3、排球運動中體能訓練中存在的問題

目前，隨著排球賽事的增加，我國排球運動項目得到極大的提高。但是，在我國排球訓練中體能訓練方面還存在許多的問題，不但影響排球訓練質量，同時也影響運動員的訓練積極性，對我國排球運動員專業水平具有直接影響。其中關于排球訓練中的體能訓練各種問題，則主要有以下幾點：

3.1、對體能訓練重視度不夠

我國對排球體能訓練重視不夠主要體現在教員的配置不合理、偏重于戰術訓練和缺乏排球專項理論研究三個方面。首先是教員配置不合理。目前，我國的排球教練員分工不明確，大多身兼多項訓練，不能按合理的要素進行具體的分，一位教練要負責戰術訓練、體能訓練和全隊的日常生活管理等情況十分常見。其次，雖然大多數教練都認為要把體能訓練作為單獨訓練項目，但是，在現實訓練中，他們總是著重于戰術訓練，而將體能訓練一筆帶過。最后是缺乏關于排球體能訓練的專項研究。雖然在我國體育界已有關于體能訓練的研究項目，但是對于排球運動的體能訓練研究卻是寥寥無幾。因此，沒有可供教練員參考的專項研究資料，日常的體能訓練也就泛華了。

3.2、對排球的競技規律和特點缺乏深入研究

無論任何一項運動，在確定訓練原則和內容之前，教練員首先都要掌握該項目的規律和特點，才能使訓練達到事半功倍的效果。但是，我國還沒有完全掌握現在排球運動的規律，還沒有完全認識排球運動的特征。由于在訓練上重技術輕體能，造成我國排球運動員在高水平賽事中體能跟不上、技術無法發揮的結果。

3.3、訓練方式簡單

從生物角度講，訓練的手段和負荷對于訓練的效果有極大的影響，訓練手段的選擇和負荷程度的大小決定了體能訓練的效果。目前，在我國排球體能訓練中，教練員的訓練手段比較單一，訓練負荷也具有盲目性。比如，在進行力量訓練時，往往都是杠鈴先行。教練員并沒有正確的認識：對于力量訓練的方法，還可以通過先進的跳躍練習器、等動刺激等力量訓練；對于速度訓練只是進行單一的加速跑；對于耐力訓練也是只采取田徑式的長跑方式。排球體能訓練負荷的盲目性主要體現在增加訓練次數上，使得運動員的機體能力得不到有效的刺激，致使運動員的體能得不到有效的提高。

3.4、缺乏專項的體能訓練

從運動學上講，一般體能訓練是為了保證運動員的健康，促進其身體素質提高而進行的訓練；而專項體能訓練要求的專業性很強，就是為了提高運動員的專項運動素質需要。當前，我國排球體能訓練存在的不足是一般體能訓練多，而缺乏專項的體能訓練。作為專項體能的基礎，一般體能要在達到一定水平后進行專項的體能訓練。但是，我國各排球球隊的體能訓練方式沒有針對性，并且常年基本不變，造成了一般體能訓練與專項體能訓練相脫離的結果。

4、排球體能訓練的有效改善策略

針對我國排球訓練中體能訓練問題，我認為可以采取以下方法進行解決。

4.1、要提高對體能訓練的認識

我們知道，要想取得優異成績，必須對體能訓練有一個良好的認識。因此，教育部、教體部和學校要通過各種有效途徑，加強排球教練員和運動員的培訓學習，以提高其對體能訓練的重要性認識，提高運動員的競技能力和水平。

4.2、要深入研究排球運動的規律和特點

在排球競技之前，要正確把握排球運動項目的規律和特點，根據排球運動專項需要的力量、速度、耐力等素質進行具有針對性的科學訓練。在具體排球教學體能訓練過程中，教師關注的焦點往往是定性訓練及定量訓練，然而將定性及定量訓練相結合，才能將梯云訓練的效果最大限度的進行發揮。所謂定量化訓練，其實質就是將排球課程中，學生所存在的實際訓練情況為依據，統計訓練次數，此外還要品定訓練成績，并將學生相應指標進行量化處理，通過此原則的運用，可對學生學習等方面的積極性予以充分激發，并且還可對整體訓練方面的相應氛圍予以改善，然而其所具有的缺點是并不對所有學生均適應。所以，教師要善于將定性訓練與定量訓練進行有效結合，將訓練效果更好的給與體現，然后科學合理的評價的體能訓練成果。

4.3、要完善體能訓練的方式

隨著社會經濟和科學技術的進步，越來越多的先進體能訓練器材已經涌入市場。單一的杠鈴器材已不能滿足排球運動員力量訓練的需要。所以，要改善排球運動的體能訓練，必須加強體能訓練科學方法方面的研究，采用科學的先進技術設備對運動員的體能訓練進行監控，以期能夠通過多種形式來提高體能訓練的科學化水平。在開展體能訓練過程中，需要與學生的實際狀況相結合，采取循序漸進的教學流程。做好對學生基礎能力方面的培養工作，基于學生存在較為薄弱的體制狀況，因此，其在體能訓練當中的較高難度或強度的訓練，往往存在不適應狀況，因此，需要基于基礎開展體能訓練工作。要以學生的實際情況為出發點來開展訓練工作，學生針對不同的訓練內容，其在掌握能力方面也存在存在差異，所以，需要依據學生自身的實際狀況，對其體能訓練予以針對性落實。

4.4、科學制定體能訓練計劃

體能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序漸進的原則、系統性原則等，以超量恢復原理為基石，體能訓練不可急于求成，應制定科學合理的計劃。制定體能訓練計劃的目的在于科學的、合理的、迅速的提高運動訓練水平。訓練計劃的制定要根據訓練時間的長短和比賽的任務，制定多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃，同時，計劃要根據運動員的實際訓練進展進行微量調整，以滿足運動員的需求。另外，體能訓練計劃還要根據比賽的要求合理確定訓練量和強度，現代排球比賽是以無氧供能為主的大負荷低強度的運動項目，短時間內負荷強度較高，即短時間爆發式的運動，如扣球、攔網等。因此，在訓練時應注重短時間負荷量的練習。

4.5、要合理配置教體人員

從對我國排球訓練中體能訓練現狀分析看，我國排球隊中的教練身兼多職的情況十分普遍。因此，在各級排球隊中，要配備專職的體能教練員，制定與之相應的制度，并逐步推廣擴散。

4.6、要緊跟訓練的落實情況

在掌握了排球運動的規律和特點后，要制定和實施全面、系統的體能訓練。在每次的體能訓練中，要狠抓訓練的落實情況，在完成一般的體能訓練后要與專項體能訓練相對接。只有這樣，才能更好的促進排球運動員的各種運動素質得以均衡發展。

5、結語

隨著科學技術水平的不斷提高，排球運動員的戰術水平越來越高。但是，作為排球運動技術和戰術的基礎，運動員的體能水平還遠遠達不到高水平比賽所要求的標準，很多運動員都有這樣一種感覺——自己已經掌握了大量的運動技術和戰術，但是在與強勁的對手比賽時，往往由于缺乏體能而使所擁有的戰略無法發揮。以上本文通過對現在排球訓練中體能訓練的現狀進行具體分析，來探討改善排球體能訓練的策略，以供參考。

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