現(xiàn)代籃球教學(xué)應(yīng)體能與應(yīng)對(duì)性科學(xué)訓(xùn)練結(jié)合

□張　成（江蘇全運(yùn)會(huì)青年組江蘇南京210000）

現(xiàn)代籃球教學(xué)應(yīng)體能與應(yīng)對(duì)性科學(xué)訓(xùn)練結(jié)合

□張成（江蘇全運(yùn)會(huì)青年組江蘇南京210000）

本文通過(guò)理論與實(shí)踐分析證明，現(xiàn)代籃球的訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)該是以掌握籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ),以身體體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，以有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力與水平，為籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技提高提供理論支持。

籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練體能應(yīng)對(duì)性原則競(jìng)技能力

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)在籃球訓(xùn)練上，時(shí)間長(zhǎng)，內(nèi)容枯燥、訓(xùn)練效果差、出材率低等，一直被外界詬病。近年來(lái)，在經(jīng)過(guò)歐美一些國(guó)家先進(jìn)的籃球理念和訓(xùn)練方式的指引下，大家逐漸明白，訓(xùn)練中的問(wèn)題是導(dǎo)致中國(guó)籃球水平與世界先進(jìn)水具有差距的主要因素。

在國(guó)內(nèi)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練普遍是時(shí)間長(zhǎng)、質(zhì)量平、強(qiáng)度低、效果差。我國(guó)青少年訓(xùn)練先天不足，直接導(dǎo)致參加世界大賽時(shí)所暴露出的轉(zhuǎn)移球慢、缺半截籃、對(duì)抗運(yùn)用技術(shù)能力差、體力不支等薄弱環(huán)節(jié)。其根源就在于隊(duì)員基本功很差，閱讀比賽的能力不足，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不強(qiáng)，身體體能不過(guò)關(guān)、傳球技術(shù)不扎實(shí)等。其根源是我們的訓(xùn)練理念較落后。

如美國(guó)，青少年籃球訓(xùn)練有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，如何根據(jù)青少年特點(diǎn)，并按籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律去訓(xùn)練，筆者認(rèn)為必須用科學(xué)的，符合籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)規(guī)律的籃球訓(xùn)練理念去指導(dǎo)籃球訓(xùn)練，輔助正確的體能訓(xùn)練，應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練結(jié)合的方式，因材施教，因地制宜，才能夠讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都在隊(duì)伍中發(fā)揮出最大的功效與作用，為球隊(duì)的整體性做出補(bǔ)充與貢獻(xiàn)。

本文同過(guò)查閱文獻(xiàn)資料、觀察國(guó)內(nèi)外比賽和訓(xùn)練、實(shí)際調(diào)查我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及咨詢專家等研究方法，并針對(duì)我國(guó)各階段籃球訓(xùn)練實(shí)踐中存在的問(wèn)題，通過(guò)理論與實(shí)踐分析證明，現(xiàn)代籃球的訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)該是以掌握籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ),以身體體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，以有效提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力與水平，為籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技提高提供理論支持。

1、讓青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得基礎(chǔ)訓(xùn)練能力

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)在歐美十分盛行，家長(zhǎng)希望子女通過(guò)參加籃球運(yùn)動(dòng)去擴(kuò)大交往范圍、鍛煉身體以及培養(yǎng)完善的人格。他們通過(guò)參與來(lái)認(rèn)識(shí)到籃球的魅力，也會(huì)為鐘愛(ài)籃球打下基礎(chǔ)。因?yàn)榻票荣惖木毩?xí)和訓(xùn)練形式既投其所好,充滿競(jìng)爭(zhēng)，又能引起他們的樂(lè)趣，調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性，讓他們能愉快地，富有想象力和創(chuàng)造力地進(jìn)行，較快地收到效果。

在國(guó)內(nèi)，家長(zhǎng)讓孩子練籃球的主要目的卻與歐美的家長(zhǎng)有很大的不同，更多家長(zhǎng)傾向于讓青少年強(qiáng)身健體，充分利用課余時(shí)間來(lái)讓身體素質(zhì)得到提高，而忽略了他們?cè)诮邮芑@球過(guò)程中的其他作用，例如擴(kuò)大朋友圈，完善人格，知道團(tuán)隊(duì)配合等等。這種初衷的不同讓歐美教育與國(guó)內(nèi)教育的方式產(chǎn)生巨大的分歧。

從美國(guó)的青少年訓(xùn)練可以看出，在整個(gè)體驗(yàn)中，技術(shù)是比賽中通過(guò)運(yùn)動(dòng)員完成各種投籃、傳球、運(yùn)球、防守行為等各種臨場(chǎng)行為表現(xiàn)出來(lái)的。是指具體的行為的性質(zhì)、表現(xiàn)形式、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、速率、節(jié)奏等。（1）歐、美教練員對(duì)此認(rèn)識(shí)的非常深刻，更重視實(shí)而非形，在訓(xùn)練或比賽的同時(shí)就學(xué)習(xí)技術(shù)，而不是脫離訓(xùn)練或比賽去另搞一套抽象的、公式化的練習(xí)。

所以，在提及籃球訓(xùn)練的啟蒙教育，讓青少年參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，要先在理念上做出改變。就是要讓青少年在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中掌握基本基礎(chǔ)知識(shí)，掌握運(yùn)球、帶球、傳球、防守行為、投籃等等正確的方式和方法。

2、讓身體力量訓(xùn)練與應(yīng)對(duì)訓(xùn)練有效結(jié)合

在走過(guò)籃球啟蒙階段后，籃球訓(xùn)練也更加重視專業(yè)化。人體練習(xí)有三個(gè)能量供應(yīng)體系：ATP-CP（高能磷酸原）供能系統(tǒng)；糖元乳酸供能系統(tǒng)；有氧功能系統(tǒng)。籃球運(yùn)動(dòng)屬于三個(gè)能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的混合供能運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，一個(gè)供能體系還沒(méi)有完全結(jié)束，另一個(gè)供能體系就開(kāi)始起作用，它們共同作用于不同的運(yùn)動(dòng)階段。籃球運(yùn)動(dòng)需要不斷重復(fù)短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它與無(wú)氧供能系統(tǒng)關(guān)系更為密切。

正因?yàn)槿绱耍@球比賽動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能。籃球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。在以往的訓(xùn)練中，速度、柔韌性及靈敏性都得到了較為有效的訓(xùn)練方式，而體能訓(xùn)練一直是國(guó)內(nèi)最薄弱的地方，近年來(lái)才得到廣泛的關(guān)注與重視。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好狀態(tài)的基礎(chǔ)。前國(guó)家隊(duì)主教練尤納斯診斷中國(guó)男籃最大的問(wèn)題是體能狀態(tài)差，特別是速度耐力方面，在大賽中中國(guó)隊(duì)的體能只能堅(jiān)持30分鐘左右的比賽,而籃球比賽必須和對(duì)手進(jìn)行40分鐘的高強(qiáng)度對(duì)抗。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作是當(dāng)前提高我國(guó)籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

近年來(lái)，國(guó)字號(hào)隊(duì)伍也逐漸重視體能訓(xùn)練，在U17、U19等隊(duì)伍配備了專門的體能師來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的體能，以此提高中國(guó)球員的身體力量，并有效提高球員在對(duì)抗中的技術(shù)技能。這也充分說(shuō)明現(xiàn)代籃球中，體能訓(xùn)練對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系的支撐作用。

在過(guò)去，體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單落后。經(jīng)過(guò)十幾年的實(shí)踐，國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的體能專家總結(jié)了很多先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法。除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練、;耐力訓(xùn)練都進(jìn)行了針對(duì)性的指導(dǎo)。

顯而易見(jiàn)，良好的體能訓(xùn)練不但提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少他們受傷的機(jī)率，并使他們保持旺盛的斗志。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，球員也更不容易受傷。在非賽季，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每周有四天參加力量和提高身體條件的訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳，各種奧林匹克舉重動(dòng)作，如提鈴、高翻、挺舉等。不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊(duì)員們的力量在賽季有所增強(qiáng)。針對(duì)背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練中三項(xiàng)最重要的內(nèi)容。可以確保球員在比賽中獲得相應(yīng)訓(xùn)練帶來(lái)的好處。

在賽季中，每周最好安排兩次力量訓(xùn)練課。在賽季中的多數(shù)時(shí)間里，隊(duì)員應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。力量訓(xùn)練可以每次練習(xí)一個(gè)肌群，練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少，這樣就可以縮短一次力量訓(xùn)練的時(shí)間。在訓(xùn)練強(qiáng)度要求不高的日子里，可以采用一些替換性練習(xí)。在賽季中，應(yīng)避免使用高難度的舉重技術(shù)動(dòng)作或進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的練習(xí)，以預(yù)防傷病的發(fā)生，避免造成技術(shù)水平的發(fā)揮受影響。

在體能基本訓(xùn)練模式外，還要增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。這也就是筆者提到的應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練。

除了體能訓(xùn)練和針對(duì)身體的應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練。針對(duì)球員和球隊(duì)的應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練也很重要。在筆者執(zhí)教U19國(guó)家青年隊(duì)期間，也是針對(duì)性的對(duì)當(dāng)時(shí)的球員進(jìn)行訓(xùn)練。（1）針對(duì)性解決亞洲級(jí)別比賽暴露的技術(shù)環(huán)節(jié)問(wèn)題；（2）個(gè)人位置的技術(shù)學(xué)習(xí)、熟練程度；（3）高對(duì)抗中傳球技術(shù)的穩(wěn)定、準(zhǔn)確、合理；（4）防守的攻擊性及移動(dòng)速度；（5）籃板球。

3、有效的對(duì)抗訓(xùn)練及合理化訓(xùn)練安排

在確保基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下，有了體能與技術(shù)的保證，對(duì)抗訓(xùn)練就顯得尤為重要。實(shí)踐是對(duì)抗訓(xùn)練的核心，對(duì)抗訓(xùn)練必須最大限度地包括比賽過(guò)程中出現(xiàn)的所有因素，讓運(yùn)動(dòng)員從實(shí)踐來(lái)聯(lián)系比賽實(shí)際的練習(xí)方法中掌握比賽和比賽技能的基本知識(shí)。

國(guó)家男女籃的日常訓(xùn)練中，對(duì)抗訓(xùn)練就占據(jù)了很大比重，球員在對(duì)抗訓(xùn)練中練習(xí)技巧掌握檢驗(yàn)。同時(shí)在熱身賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，再回到訓(xùn)練中去改進(jìn)和提高，經(jīng)過(guò)提高和改進(jìn)的技巧再回到比賽中，在實(shí)戰(zhàn)中成功運(yùn)用，依此一直循環(huán)往復(fù)，來(lái)達(dá)到更高的競(jìng)技標(biāo)準(zhǔn)。以此完成更高的比賽任務(wù)。

對(duì)抗訓(xùn)練要求教練員，運(yùn)動(dòng)員有良好的分析、判斷，預(yù)測(cè)，善于提出問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要有思辯意識(shí)和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，并能在對(duì)抗訓(xùn)練中提高，發(fā)展和完善。因此，要讓運(yùn)動(dòng)員明確理解對(duì)抗訓(xùn)練的意義和方式，并將此貫穿安排于運(yùn)動(dòng)員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的始終。

在2006年，中國(guó)女籃引入外教后，澳大利亞籍主教練馬赫對(duì)于球員的針對(duì)性訓(xùn)練進(jìn)行了十分有效的部署。在平時(shí)的訓(xùn)練中，馬赫針對(duì)中國(guó)女籃籃板拼搶上出現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)內(nèi)線專門制定了相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)，對(duì)于中國(guó)球員對(duì)于地板球等球權(quán)處理上，也針對(duì)性的進(jìn)行了訓(xùn)練。并且要求隊(duì)員在每天訓(xùn)練后進(jìn)行自我總結(jié)，針對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的問(wèn)題做及時(shí)的講解，這都極大的提高了那一批球員的臨場(chǎng)能力，并取得了不錯(cuò)的效果。

中國(guó)男籃也獲得了很多針對(duì)性訓(xùn)練的好處。尤納斯時(shí)期，隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練期間，尤納斯會(huì)拿起擋板當(dāng)做內(nèi)線球員向上籃的隊(duì)員發(fā)動(dòng)“沖擊”，讓球員鍛煉場(chǎng)下的對(duì)抗能力，這樣也讓內(nèi)線球員在比賽中，面對(duì)對(duì)手的合理沖撞有了相應(yīng)的心理準(zhǔn)備和技術(shù)準(zhǔn)備。中國(guó)男籃在2008年奧運(yùn)會(huì)的表現(xiàn)，也證明他們?cè)谇懊孀龀隽顺渥愕臏?zhǔn)備。

同時(shí)，身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，二者有機(jī)的結(jié)合是籃球訓(xùn)練的最基本要求。合理化的訓(xùn)練安排能夠讓身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。

首先，身體訓(xùn)練能夠有效的提高發(fā)展籃球技術(shù)所需的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。其次，身體訓(xùn)練要根據(jù)技術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容、階段、程度來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的合理安排，輔助技術(shù)訓(xùn)練完成技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握、形成、完善，,并起到體能上的支持與保障作用。針對(duì)不同的位置，球員也會(huì)進(jìn)行不同的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但其根本方向一致，都是為了更好的掌握身體與技能、運(yùn)動(dòng)能力的使用方法，發(fā)揮出最大的能力。再次，技能訓(xùn)練也應(yīng)根據(jù)身體訓(xùn)練的發(fā)展程度來(lái)決定具體的訓(xùn)練內(nèi)容。二者絕不能各自為陣，毫無(wú)關(guān)聯(lián)。與之相反,應(yīng)找到身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容之間應(yīng)該有對(duì)稱、對(duì)應(yīng)、相似、相通的接點(diǎn)，以通過(guò)它達(dá)成二者的融合。

同時(shí),籃球訓(xùn)練不可避免地會(huì)出現(xiàn)各種急性損傷，合理化的恢復(fù)訓(xùn)練又成為治愈這類損傷的最積極有效的方法，減輕損傷后對(duì)訓(xùn)練和比賽造成的不良影響。所以有效合理的訓(xùn)練恢復(fù)安排中，不排除傷病后的恢復(fù)訓(xùn)練。近年來(lái)，隨著聯(lián)賽期間比賽強(qiáng)度加大，一些國(guó)字號(hào)球員在聯(lián)賽結(jié)束后都不同程度出現(xiàn)傷病問(wèn)題，國(guó)家隊(duì)運(yùn)用康復(fù)訓(xùn)練的模式，例如水療，針對(duì)性保護(hù)性訓(xùn)練，不但保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員，也使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到了提高。值得一提的是，這樣的恢復(fù)絕不是單純的休息，而是積極主動(dòng)的恢復(fù)訓(xùn)練。很多球員通過(guò)針對(duì)性的康復(fù)治療，迅速緩解了運(yùn)動(dòng)損傷并進(jìn)入最好的訓(xùn)練狀態(tài)。

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