瑜伽文化及其健身價值探析

孫 旭

西安體育學院

瑜伽文化及其健身價值探析

孫 旭

西安體育學院

瑜伽是人類智慧結晶，是東方最古老的一種強身術，是一種文化、生活和理念，指導人類走向健康，增進人們的身體健康、心智健康、精神健康。接下來主要分析和探討瑜伽文化及其健身價值，以促進瑜伽文化的良性傳播，充分發揮瑜伽應有的價值。

瑜伽；瑜伽文化；健身價值

瑜伽文化和世界文化相互融合，充分體現出各個國家的地理文化、歷史、生活背景之間的相互影響，形成新的文化體系。瑜伽是宇宙自然意志與人類意志的真正結合，練習瑜伽不但能鍛煉身體機能，還能修煉心理，是生活的藝術，其文化意義和健身價值不容忽視。

一、瑜伽文化簡述

瑜伽源起于五千多年前的印度，由古印度的瑜伽修行者置身于大自然修煉身心時按照對動物姿勢的觀察、模仿和親自體驗所創立的有益身心的一系列鍛煉系統，即體位法。經過五千多年不停的錘煉，瑜伽姿勢向人們傳授治愈之法，讓人從中獲益。通過瑜伽文化可以發現：印度高僧們長時間單純的生活讓他們通過觀察生物體悟到很多自然法則，并將生物生存法則逐漸驗證到人體之上，慢慢感應身體內部發生的微妙變化，使人們學會與自己的身體對話，嘗試探索自己的身體，做好健康的調理與維護，同時醫治疾病創痛。幾千年的鉆研、歸納逐步演化出一套實用的、理論完整的養身健身體系，瑜伽也成為人們的生活哲學。

健身瑜伽按照現代人的實際需求，汲取古老瑜伽中的呼吸法、體位法、松弛法、冥想法等精髓，它就像中國的氣功，具有現代醫學尚不具備的獨特文化魅力，包括老少皆宜、對身體沒有任何傷害、沒有任何副作用等[1]。經過長期的研究，醫生和心理學家發現很多疾病和干擾人體健康的根源就是心理作用，如果一個人的心理長期處于緊張、焦慮、憂慮、憤怒的狀態，則會直接造成精神疾病，輕則影響個人在生活中的思想、行為、舉止、儀態等，重則造成人的精神混亂，失去自我控制能力。而在練習瑜伽時，人的動作舒緩，并與深長的呼吸相結合，做到動靜結合、循序漸進，祛除身體、心理的不正因素，產生令人快樂的荷爾蒙，幫助人們凈化身心、強心健體。傳統瑜伽重視修持靈魂，而今天的瑜伽更注重實用，著眼于鍛煉身體，達到健身、養生、減肥、美容等目的，文化價值豐富。

二、瑜伽的健身價值

(一)良好的健身作用

瑜伽強調生命、博愛與和諧，強調人從所有不健康的精神狀態之中解放出來，是人在體質、精神、道德、心靈等方面的鍛煉修行的保健方法。最近幾年，練習瑜伽已經成為一種時尚，是最流行的健身美體運動，很多人都將瑜伽作為健身良方。通過站、坐、跪、臥、倒立等瑜伽練習姿勢，人體得以彎曲伸展，身體各個部分得以扭轉，對肌肉、脊柱、內臟器官等起到自我按摩、牽引等作用，能調節神經系統、內分泌系統，達到良好的健身效果。每一個瑜伽姿勢都是緩慢地完成連綿的動作，是節能有氧運動的一種。通過瑜伽鍛煉，人可以達到舒展筋骨、暢通經絡的健身效果，還能活化脊椎，加強人體各大肌肉群的力量，發揮出良好的健身作用，是非常特殊的健身手段。瑜伽中有很多姿勢都能幫助人們塑造柔軟、強健的身體，能讓肌肉放松，舒展肌肉線條，幫助人體固本強神、吐故納新、舒筋活絡，從而塑造年輕、自然的身體。

(二)塑形與美容效果

一般情況下，健身運動總是讓人產生動力十足之感，然而瑜伽和形體操、健美操等有十足動感的健體方式不一樣，它憑借獨特的靜感達到健身、塑形與內容的效果。現代瑜伽已經超越了過去那種苦心修行的崇高境界，很多練習瑜伽的人都有程度不同的體會，通過瑜伽的體位法、呼吸法、松弛功、冥想等的練習達到輕松身心、暢通經絡、健美形體的特殊效果。通過對瑜伽練習形式的考察，不難發現很多姿勢都能達到增進人體健康的功效。實踐證明，通過有針對性地練習瑜伽，對塑造人體各部位完美體形有很好的效果，所以現代人又按照功效的不同將愈加分成美頸瑜伽、塑臀瑜伽、瘦腰瑜伽等美容、纖體瑜伽，淋漓盡致地發揮瑜伽的塑形與美容效果。

(三)減壓與養心價值

社會競爭愈加激烈，人們的生活節奏緊張而快速，承受著很大的生活、工作、學習壓力，如果這些壓力超過人所能承受的限度，人的身體就會出現緊張不適之感，體力不支、免疫力降低，有時甚至出現心理挫敗感、因肌肉緊張而造成脊椎疼痛、呼吸短促、疲累不堪、神智不清等現象。因此，怎樣制止、改變因精神壓力造成的問題、疾病以及用什么方法控制和保持心智就成為亟待解決的問題。而練習瑜伽就能有效舒緩、釋放人精神上的緊張與壓力，幫助人們提高心理功能，獲得精神愉悅，從而松弛人的身心，減輕人們在生活、工作、學習等方面承受的壓力，增強人的社會交往能力。同時，練習瑜伽還能穩定人的神經，加強調理人體的內分泌系統，預防發生各種疾病，確保人的生活質量。

就拿漸進式肌肉放松訓練來說，它的目的在于放松人體的肌肉與神經，是降低壓力的有效方式，類似于自我暗示訓練，通過身體的放松來實現心理的放松，而瑜伽與之相似，練習瑜伽也能通過對身體的放松實現對心理的放松[2]。如瑜伽中的深呼吸法就有安定心情的健身價值，因為呼吸和自主神經息息相關，而自主神經支配著人的情緒與呼吸，當人的身體或心情受到外界刺激時，呼吸速度就會受到影響，出現呼吸紊亂的問題，當心情緊張、激動時呼吸會變得激烈而短促，神經越來越興奮，當平穩呼吸之后，心情也隨之安定，所以深呼吸能穩定人的情緒，消除人的壓力與緊張感。瑜伽要求人們在運動時務必量力而行，不要有相互攀比的意識，它是一種無競爭的活動，有良好的減壓與養心價值，每一名練習者都可一起享受伸展肢體的樂趣，增進彼此的關系與情感，當人的身體變得健康，那么其心靈也會越來越堅強、豁達，自然就能更從容地迎接各種挫折、面臨各種無形的壓力。

三、結語

瑜伽之所以能風靡全球，不僅在于它獨特的文化魅力，還因為它是一種最自然、親和力最強的養生練習，適合不同性別和任何年齡段的人練習。瑜伽文化將人體養生與人類心靈凈化有機結合在一起，成為一項內外兼修的健身運動，能讓人的身體與心靈都得到鍛煉、修養，深刻認識瑜伽文化及其健身價值有重要意義。

[1]譚艷青，羅湘林.瑜伽現代化的文化探析[J].體育世界(學術版)，2015(08)：57-59.

[2]江山.當下我國流行健身項目的體育文化透視——以瑜伽為例[J].南京體育學院學報(社會科學版)，2015(06)：64-68+85.