少年男子舉重技術訓練特點的相關思考

回越峰

摘 要：隨著舉重運動受到更多青少年的喜愛，少年男子舉重技術訓練也逐漸受到了人們的重視。主要對少年男子舉重技術的訓練特點進行了研究。

關鍵詞：少年；舉重技術；訓練特點

一、深入了解動作技術組成

用常人的眼光來看，舉重只是單純的一個動作，其實不然，舉重的相關動作非常復雜，每一個看似簡單的技術動作都是由多個細微的技術動作組成的，并且互相之間還有著密切聯系，相互影響。任何一個不規范的細小動作都有可能會對整個技術動作造成無法挽回的影響，甚至造成一些運動傷害。因此，在進行少年男子舉重訓練過程中，必須要求運動員準確了解和掌握技術動作的組成，同時教練員也要為學生示范相應動作，并進行詳細講解，從而使運動員能夠準確快速地掌握動作要領。

二、尊重運動員的身心發展特點

運動員在身體素質和領悟能力等方面都存在一定差異，因此，在訓練過程中，教練員要根據運動員的身心發展特點，制訂出具有針對性的訓練方案和計劃，對于少年男子舉重技術訓練，應根據運動員實際需要適當增加一些力量和動作的訓練內容，從而使其技術動作更加規范、標準。同時還要根據運動員身體素質的不斷提高，適當提升訓練強度，適當多安排一些腰力和手臂力量的訓練內容。另外，教練員還要實時監督運動員的訓練過程，從而有效防止運動員在訓練過程中受傷，訓練內容的安排也要有循序漸進、由易到難的過程。

三、重視恢復訓練

舉重的相應訓練會消耗運動員的大量體力，高負荷的訓練活動常常會導致運動員食欲不佳、身體疲憊等情況。在訓練過程中一旦出現這些狀況，教練員一定要引導其進行相應的恢復訓練。開展有效的恢復訓練，不僅能夠幫助運動員快速地恢復體力，也能夠促進運動員身心健康發展，同時也能為其下一階段的訓練奠定良好基礎。因此，教練員應充分重視運動員的恢復訓練，并結合運動員不同階段的訓練需要，采取更加科學有效的恢復訓練方法，從而促進運動員身體素質的不斷提高。

教練員應充分重視起少年男子舉重訓練，在實際訓練過程中，教練員要根據運動員的基本素質條件和認知水平以及運動員之間的差異性，準確理解和掌握技術概念。同時還要根據運動員不同階段的實際需要，合理地調節訓練內容，從而使每位運動員都能得到更加全面科學的培養和訓練。

參考文獻：

丁新.少年男子舉重技術訓練特點探討[J].民營科技，2013（12）：285-289.

編輯 薄躍華