老年人生活講究“慢”

熊志遠

2015年9月，我血壓高達198/100毫米汞柱，出現頭暈伴嘔吐癥狀，經住院治療近半月后才好轉出院。住院期間.我與經治醫生及同病房的病友們就有關高血壓及心血管疾病等的病因、預防及日常生活中應注意的事項，進行了多次討論與交流。出院后，我結合自身體驗寫成這篇拙文，希望能給患有相似疾病的老年朋友們一點參考。

對已確診為高血壓的心血管病患者，在生活中，尤應注意慢節奏、輕運動，以防導致血壓波動引發疾病，這樣有利于養生，有利于健康長壽。生活方面要慢節奏，就要注意平衡，調整好自己的心態，放寬胸懷，不使情緒大起大落，不讓微小煩惱影響自己的心情。要不知老已至，只知樂而忘年，無欲無求。如此，才能延年益壽。據筆者所見所聞與體驗，對高血壓心血管病患者，在生活上要處處講究“慢”。這里我歸納了九個方面的“慢”：

起床慢：患有高血壓的老年人晨醒后不要急著起身.先要躺一會兒，然后坐到床邊靠在床頭休息一會兒，以防腦供血不足，引發跌倒。

排尿慢：半夜起床或早晨醒來，如排尿過快，易引起頭暈，所以，老年人排尿要盡量緩慢。為減少起夜次數，要避免睡前飲水過多。

喝水慢：喝水太快，會使血液快速變稀，老年人或心臟不好的人，會出現胸悶等癥狀，所以喝水時應先含一小口，慢慢咽下，然后小口小口地慢喝。

進食慢：老年人吃飯一定要細嚼慢咽，這樣有助于食物消化，還可避免噎著或其他不良后果。

排便慢：患高血壓病等的老年人，排便時若屏氣用力，容易導致血壓升高，誘發腦溢血。因此，排便不要求“短平快”，盡量自然解出，以免引起心腦血管疾病的發作。

走路慢：老年人日常要保持步態平衡，特別是用藥后的行動更宜緩慢.以防跌倒。尤其是高血壓兼頸椎病患者外出行走時更要慢步而行，眼耳并用，辨清過往行人和車輛，以防避讓不及被撞倒。外出時最好有人同行。

上下樓梯慢：老年人上下樓梯最好手扶欄桿，慢步而行，不要跨步，一個臺階一個臺階地上下樓，這樣可降低跌倒或扭傷腿腳的風險。

轉身轉頭慢：對有中重程度肩頸椎疾患的老年人，如轉身改變體位過快，可能導致頭暈跌倒。所以，老年人轉身動作不要太快，幅度也不要過大。

低頭彎腰慢：老年人盡量避開此類動作，在不可避免時最好手扶桌椅或其他穩固的支撐物，使身體有個著力點。日常要注意不要攀高取物，也不要隨意墊腳取物，以防跌倒。

老年人在講究“慢”的同時，生活上還要注意控鹽與多吃含鈣、高鉀食物，如檸檬、獼猴桃、堅果（開心果、松子、花生等）、菠菜、紫菜、大蒜等；多喝牛奶、酸奶?？傊澄镆鄻踊允朝熣{養為佳。

我們老年人，已不需再為生活疲于奔波，也不必阿為生活瑣事而急躁，日常就是要享受“慢”生活?！奥本褪禽p松、自然，如此生活才更舒坦，生命才更健康，長壽才更有保障。

責編/花語