對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討

□王敏（成都體育學院四川成都610041）

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對體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系的探討

□王敏（成都體育學院四川成都610041）

摘要：體操運動員技術動作是否規范，與其落地時的形體穩定程度緊密相關，在競技體育訓練比賽中愈加強調核心力量訓練的背景下，如何借助核心力量訓練來提高體操運動員的落地穩定性，就成為體操教練員需要探討思考的重要課題。本文著重對體操運動員核心力量訓練與體操運動員落地穩定性之間的關系進行分析，總結梳理提高體操運動員核心力量及落地穩定性訓練的方法。

關鍵詞：體操核心力量落地穩定性關系

人體核心區域的肌肉起到傳遞力量及調節軀體平衡的重要作用，現階段，在競技體育運動中，眾多運動項目出于提高形體動作規范性及穩定性的目的，紛紛采取了核心力量訓練方法，取得了較好的訓練效果。體操運動員技術動作得分很大程度上取決于運動員落地穩定性，探究體操運動員核心力量訓練與落地穩定性之間的關聯，其理論價值及應用價值較高。

1、落地穩定性基于體操運動員訓練及競技成績的重要性分析

從某種角度看，體操運動員落地穩定性表現直接制約影響著體操運動員的訓練及競技成績，在眾多體操運動競技比賽中，因體操運動員落地穩定性不佳而導致技術動作變形，乃至引發運動員軀體損傷的案例并不鮮見。我國在體操運動中的自由體操、平衡木、跳馬等項目上，由于運動員落地穩定性欠佳而導致冠軍旁落的頻率較高，可以說，落地穩定性已成為我國體操運動訓練比賽中的薄弱環節之一。相比之下，我國在體操中的吊環項目上，由于最終落地成功率超過35%，吊環運動的國際競技成績一直名列前茅，由此可見，良好的落地穩定性對體操運動員的競技表現及競爭力的提升作用顯著。

2、體操運動員核心力量訓練概述

2.1、核心力量訓練的含義及其生理機制

核心力量訓練是通過對運動員身體核心部位，一般指人體肩關節及髖關節之間區域，包括髖部、骨盆、脊柱、背腹等部位的肌肉、韌帶及肌腱等。核心力量訓練的目的主要是借助于平衡訓練、局部力量訓練、肌肉穩定性訓練、軀體柔韌訓練等，募集及調動人體核心區域的肌肉層及周圍小肌肉群，通過肌肉群對力量進行傳導及穩定，使運動員的技術動作在力量調集及發力減力的過程中更加穩定協調。在具體的訓練對象上，核心力量訓練可以針對遠動員的膈肌、腹橫肌及多裂肌進行專門訓練，通過對運動員膈肌、腹部及脊柱段部位進行力量的穩定性，協調性練習及調控，以提高運動員的靜態及動態穩定性。從運動員核心穩定性的生理運行機制中可以總結歸納出體操運動員核心力量訓練的含義及概念，即核心力量訓練指的是體操運動員在軀體不平衡的狀態下，通過對人體核心區的力量進行穩定性及平衡性控制及調節，來輔助增強其在進行空中動作及落地動作展示時，身體的移動及平衡能力，使運動員身體由動作做出時的不穩定狀態調整為動作收束時的穩定平衡狀態。

2.2、體操運動員核心力量訓練的原則及方法

核心力量訓練是通過對肌肉進行調控，協調及緩解身體重量及身體阻力給技術動作施加的影響及傷害，在進行核心力量訓練時，需要遵循相應的訓練原則，采用行之有效的訓練方法，下面予以具體分析。

首先，在核心力量訓練的原則上，應把握以下幾點：（1）循序漸進。核心力量訓練中，由于運動員身體肌肉處于待募集的狀態，不應設置過大的訓練量，以免對運動員核心區域的肌肉群造成損傷。具體到體操運動員而言，就要遵循循序漸進式的訓練原則，結合運動員自身身體情況及肌肉發育水平，制定有計劃，有目的的訓練方案，在訓練強度及負荷上，由低到高，層層遞進，不斷提高自身對身體核心區肌肉的控制能力；（2）專項訓練。體操運動員應針對自身的運動項目，采取專項訓練的方式，針對性地進行核心力量及身體平衡度的訓練，以此保障其在做出技術動作時，身體柔韌性、靈活度及穩定性能夠滿足競賽標準要求。

其次，在核心力量訓練的方法上，經過理論研究及實踐驗證，較為有效的訓練方法主要有以下幾種：（1）瑞士球。瑞士球這一訓練方法在國內外體育運動員核心力量訓練中較為常用，其主要是借助瑞士球，喚醒運動員身體核心部位的肌肉群，使運動員在不平衡的身體狀態下，提高肌肉群在發力及平衡上的表現；（2）懸吊法。體操核心力量訓練中的懸吊法其適用范圍較廣泛，屬于一種提高運動員專項核心力量訓練的方法，其在對體操跳高運動員的力量均衡控制、騰空姿勢保持及矯正、身體協調性及柔韌性的提升等方面作用極為顯著；（3）平衡球、平衡盤及平衡板訓練。平衡球、平衡盤及平衡板訓練，主要是對體操運動員身體發力時的肌肉控制及身體平衡能力進行專項訓練，其在練習過程中，借助于平衡球、平衡盤或平衡板，體操運動員通過進行雙腳或單腳下蹲及起身練習，以提高其身體的穩定性和協調性。在平衡球、平衡盤及平衡板核心力量訓練中，可以根據運動員的訓練表現及訓練效果，逐漸增大運動員的身體負荷重量，但要注意循序漸進。（4）專項動作及局部身體部位力量訓練。這種核心力量訓練方法主要是通過對身體局部部位進行集中力量訓練，以鞏固上述訓練方法帶來的訓練成果。例如，在訓練氣囊的輔助下，體操運動員可以在氣囊上進行身體的站立及靜止，在使氣囊緩慢運動時，讓運動員保持平衡狀態，以鍛煉體操運動員的踝關節力量；在圓形軟墊上，體操運動員可以進行馬步下蹲練習，在馬步下蹲的過程中使運動員保持住身體的平衡性及穩定性，從而可使運動員身體在可塑性及延展性上得到極大提升；不借助訓練器械，讓體操運動員通過單腿直立及屈膝支撐的方式，也可以針對性提高運動員的身體平衡度及肌肉穩定性。

3、體操運動員核心力量訓練與落地穩定性的關系

從運動員核心力量訓練的含義及方法可以看到，核心力量訓練主要是通過對運動員身體核心部位的肌肉群及周圍小肌肉群進行募集，喚醒及調控，使運動員在進行技術動作施展時，保持力量、平衡性、穩定性的趨同。在核心力量訓練的過程中，運動員身體的平衡度、穩定性、柔韌性、肌肉的延展性都會有大幅度的提升，相應地，體操運動員在空中技術動作的發揮及動作收束時后的落實表現上，其穩定性也會得到極大改觀。體操運動員核心力量訓練質量的高低直接制約影響著體操運動員落地穩定性，相應地，體操運動員的落地穩定性也可以經由核心力量訓練來加以提升，兩者呈現出一種互為影響，互相補充的關聯性。

在明確體操運動員核心力量訓練與落地穩定性的關系后，還要區分體操運動員與其他傳統項目運動員在核心力量訓練上的特殊性。體操運動員核心力量主要被用于空中動作及落地動作的控制上，其不以腰腹力量訓練為核心，而要突出身體的運動性這一特征。因此，體操運動員在日常核心力量訓練中，要針對具體的運動項目，采取科學有效的訓練方法，如懸吊訓練、專項訓練及靜態，動態穩定性訓練等，合理分配訓練強度及負荷量，盡量讓體操運動員處于不平衡的訓練狀態下，以此提高其駕馭身體肌肉，調控身體重心的能力，在循序漸進中不斷提高其落地穩定性。

4、結語

體操運動員競技成績的表現很大程度上取決于其落地的穩定程度，在核心力量訓練風靡競技訓練領域的背景下，通過采用針對性的核心力量訓練方法，結合體操運動員的運動項目及自身實際情況，可以有效提高體操運動員的落地穩定性，為體操運動員獲取更好的競技成績打好基礎。

參考文獻：

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