核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

□李崇敏（陜西國(guó)防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院陜西西安710300）

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核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

□李崇敏（陜西國(guó)防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院陜西西安710300）

摘要：羽毛球作為一種輕盈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特征是全方位運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳下移動(dòng)銜接的能力必須充分掌握，只有這樣，才能夠準(zhǔn)確的把握住高點(diǎn)，提高出球的水平，此外，運(yùn)動(dòng)員的手法也需要更加的細(xì)膩，扣殺與控制能力要具備，而且精準(zhǔn)。核心力量是指運(yùn)動(dòng)員的核心位置力量要穩(wěn)定，上下肢力量、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)力量要掌控好，此外，核心力量對(duì)于肌肉與神經(jīng)的支配、控制要重視，對(duì)于大小肌群間的關(guān)系充分協(xié)調(diào)到位，本文的研究主要是針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究提高羽毛球的水平。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)用

近幾年，核心力量的訓(xùn)練成為體育界關(guān)注的重點(diǎn)話題之一，而核心力量訓(xùn)練也成為了體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用越來(lái)越廣泛的方式之一，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視程度也逐漸的加大，運(yùn)動(dòng)員的教練員通過(guò)多種途徑提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的水平，提高成績(jī)，由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練儼然成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位主要是腰腹力量的訓(xùn)練，如何將核心力量訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)有效的結(jié)合起來(lái)，以此來(lái)提高羽毛球的訓(xùn)練成效，提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球水平就成為了體育界關(guān)注的重要問(wèn)題，同時(shí)，這也對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有著非常重要的意義。本文就通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的概述以及羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)加以分析，總結(jié)出如何通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合水平展開(kāi)詳盡的研究。

1、核心力量的特點(diǎn)分析

1.1、核心力量訓(xùn)練的概述

核心力量是一種力量的表現(xiàn)，這種力量可以使人體核心位置穩(wěn)定的支撐，此外，還能夠激發(fā)人的潛在能量，這主要包含核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練與力量性訓(xùn)練，由此可見(jiàn)，核心力量是人體核心位置所有肌群在收縮工程中，可以相互協(xié)調(diào)產(chǎn)生高于平時(shí)的力量，其作用主要是對(duì)人體進(jìn)行重心的有效控制、支撐人體核心位置的穩(wěn)定性、同時(shí)上下肢發(fā)出高效的力量進(jìn)行相互間的作用，而核心力量訓(xùn)練則是指針對(duì)人體核心位置進(jìn)行深層次的小肌肉群進(jìn)行的力量訓(xùn)練，這是一種有效的體能訓(xùn)練方式，主要是通過(guò)刺激平時(shí)訓(xùn)練較少的部位的深層小肌肉群，激發(fā)其潛在的力量，使其發(fā)揮出最大的能量，提高訓(xùn)練水平，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

1.2、核心力量訓(xùn)練的作用

人體核心部位的肌肉力量增加對(duì)于運(yùn)動(dòng)起到支撐作用，所以運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的好與壞取決于全身肌肉是否有效的協(xié)調(diào)參與，同時(shí)在高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能否有效的控制好自身的重心，核心力量不僅能夠?qū)θ梭w運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的姿勢(shì)是否正確、基本技能是否到位、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性起到重要作用，還能夠在整體運(yùn)動(dòng)發(fā)力過(guò)程中對(duì)上下肢的協(xié)同用力起到承上啟下的紐帶作用。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征

2.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征

作為廣大人民群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)羽毛球，目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣泛推廣普及，而羽毛球的比賽風(fēng)格是“以攻為主”、“以快為主”和“以我為主”，技術(shù)風(fēng)格主要是“準(zhǔn)、快、狠、活”，特別是在每球得分制的作用下，穩(wěn)定性技術(shù)的要求對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)就更加的重要，同時(shí)，這也是對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)提出的更高要求，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不僅要兼顧到來(lái)球的距離、弧度、角度與方向，還要注重在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性。就該方面而言，作為銜接上下肢運(yùn)動(dòng)、把控核心運(yùn)動(dòng)與核心位置穩(wěn)定的核心力量起到重要作用。

2.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)中能量代謝與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)

負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量是組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)重要部分，訓(xùn)練負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所承擔(dān)的負(fù)荷量。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)安排對(duì)訓(xùn)練效果有著最直接的影響。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)了不同訓(xùn)練程度與訓(xùn)練負(fù)荷量以后，身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，其反應(yīng)會(huì)生成一系列指標(biāo)，訓(xùn)練過(guò)程中，假如運(yùn)動(dòng)員能夠充分利用好生成的這一系列指標(biāo)，調(diào)動(dòng)自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損耗就會(huì)大大減少，訓(xùn)練成效也會(huì)相應(yīng)的提高。

作為一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球在單打比賽中，在快速、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之下，血乳酸量會(huì)產(chǎn)生較大的變化，依據(jù)機(jī)體功能的特點(diǎn)，羽毛球比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)是分為三個(gè)時(shí)間段的，即0-9s、15s以上與15s以上間歇；在運(yùn)動(dòng)9s之前，運(yùn)動(dòng)會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成為無(wú)氧酵解供能，在運(yùn)動(dòng)15s及間歇，運(yùn)動(dòng)消耗的物質(zhì)逐漸得到恢復(fù)，乳酸會(huì)出現(xiàn)消除與轉(zhuǎn)移的情況，羽毛球運(yùn)動(dòng)回合時(shí)間多在15s之內(nèi)，在短時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員需要完成大量的回動(dòng)、殺球、啟動(dòng)、移動(dòng)等動(dòng)作，因此，羽毛球比賽多使用ATP-CP系統(tǒng)來(lái)供能。運(yùn)動(dòng)間歇中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體CP與ATP慢慢得到回復(fù)，之后再進(jìn)行接下來(lái)的比賽，運(yùn)動(dòng)員15d以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)明顯得到增加，尤其是第三局，運(yùn)動(dòng)員在高速的對(duì)抗過(guò)程中對(duì)于CP與ATP恢復(fù)以及酵解能力是制勝關(guān)鍵，間歇過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸會(huì)逐漸的消失轉(zhuǎn)移，所以，羽毛球比賽中，起到關(guān)鍵作用的是無(wú)氧酵解能力。所以，依據(jù)羽毛球比賽的功能特點(diǎn)與時(shí)間結(jié)構(gòu)制定科學(xué)的訓(xùn)練方式是最為重要的，此外，再結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，制定合理的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球水平。

3、核心力量應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

3.1、能夠控制身體的平衡，提升出球質(zhì)量

羽毛球的運(yùn)動(dòng)特征是全方位的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳下的移動(dòng)銜接能力對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)起到關(guān)鍵作用，移動(dòng)銜接連貫，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球質(zhì)量才會(huì)提高，此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手法也需要注意，手法細(xì)膩，后場(chǎng)扣殺能力與精準(zhǔn)能力掌控是運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮的保障。核心力量能夠高效的傳遞力量、控制力量，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，就羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，單一的依靠某一部位的力量是不可能的完成的，是需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)好全身多個(gè)肌肉群共同完成。可以說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，任何一個(gè)部位的動(dòng)作都需要通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)提高其力量的發(fā)揮，據(jù)國(guó)外調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，核心力量影響這不同競(jìng)技體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合技能有著最直接的作用。

3.2、保持能量的平衡，提升運(yùn)動(dòng)技能

基于不同因素的影響之下，人們一直認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是通過(guò)力量與四肢的協(xié)調(diào)下產(chǎn)生的，羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是依靠上肢力量控制球拍的運(yùn)動(dòng)，下肢移動(dòng)準(zhǔn)確扣接球的位置并獲取理想的發(fā)球位置。實(shí)際上，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，核心力量對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)都起著作用，同時(shí)還能夠降低因負(fù)荷過(guò)重帶來(lái)的損傷，確保上下肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，在羽毛球技術(shù)的提高之下，直接影響比賽的結(jié)果，另外，核心力量對(duì)于羽毛球技術(shù)的提高也有著明顯的支撐作用。

例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員只有具備較強(qiáng)的突擊能力才能夠成功擊破對(duì)手以此獲取比賽的高分，所以，運(yùn)動(dòng)員需要在球拍上發(fā)揮有效的爆發(fā)力，而這就需要運(yùn)動(dòng)員的核心力量到位進(jìn)而調(diào)動(dòng)全身的力量準(zhǔn)確的進(jìn)行力量的傳遞，單從這一個(gè)方面來(lái)講，核心力量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能效果就十分的明顯。

3.3、防止損傷，降低能耗

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最害怕的事情就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有損傷，這不僅會(huì)影響比賽成績(jī)，對(duì)于自身來(lái)說(shuō)也是不小的打擊，甚至?xí)绊懲艘垡院蟮纳睿鼛啄辏鹈蜻\(yùn)動(dòng)員逐漸增多，其中包括職業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員與羽毛球愛(ài)好者，他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中為了提高訓(xùn)練水平，忽視了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的極限，反而為自身帶來(lái)了一些傷病，常見(jiàn)的主要是手腕關(guān)節(jié)的損傷、膝關(guān)節(jié)的損傷、網(wǎng)球肘、肩軸損傷、跟腱位置、眼部損傷、踝關(guān)節(jié)損傷幾種類(lèi)型，這些損傷對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有著極大的不利影響。據(jù)美國(guó)專(zhuān)家研究結(jié)果顯示，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員，其肌肉在短時(shí)間內(nèi)能夠有效的放松，這樣能夠大大降低能量的消耗，減少不必要的損失，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員的身體部位的損傷大多數(shù)是由于錯(cuò)誤動(dòng)作造成的，還有一部分原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在連續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體機(jī)能跟不上導(dǎo)致的。由此可見(jiàn)，科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的損傷有著重要的作用，能夠確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能以正確的姿勢(shì)保持快速運(yùn)動(dòng)，減少因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的不必要的能量消耗，減少不必要的損傷。

4、結(jié)語(yǔ)

核心力量對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的水平提高有著十分重要的意義，在制定核心力量訓(xùn)練之前，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，關(guān)注訓(xùn)練動(dòng)作與羽毛球運(yùn)動(dòng)的要求是否一致，此外，對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員的體能也要進(jìn)行相應(yīng)的分析，根據(jù)不同體能的運(yùn)動(dòng)員制定不同的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，協(xié)調(diào)好核心力量訓(xùn)練與一般性的力量訓(xùn)練，彌補(bǔ)兩種訓(xùn)練方式不足之處，只有這樣才能夠科學(xué)有效的提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，減少不必要的損傷，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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