競技網球運動項目體能訓練特征分析

□黃波劉琳（天津外國語大學天津300204）

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競技網球運動項目體能訓練特征分析

□黃波劉琳（天津外國語大學天津300204）

摘要：競技網球運動作為現代體育運動中的一個常見項目，受運動本身性質及比賽時間延長等眾多因素影響，使得其對運動員體能提出了嚴苛的要求，而運動員體能強弱在很大程度上決定著比賽的輸贏，這就充分體現出了體能訓練在競技網球運動項目中的重要性。由此，本文從競技網球運動項目體能訓練的作用與基本特征，以及加強競技網球運動項目體能訓練的有效措施三方面進行了詳細的分析與研究。

關鍵詞：競技網球運動項目體能訓練特征措施

1、競技網球運動項目實施體能訓練的作用

1.1、有助于提高運動員身心素質

根據世界著名競技網球運動員自身實戰經驗總結，一個網球運動員如果缺乏足夠的體能，就不會具備堅強的意志品質。由此可見，健康強大的身心素質對于一個競技網球運動員的重要性。競技網球運動項目體能訓練除了能夠幫助運動員保持穩定的心理狀態之外，還能夠鍛煉運動員堅強的意志品質，增強運動員身心素質，幫助其養成吃苦耐勞的精神，從而使運動員身體上和精神上的耐力都得到有效增強。

1.2、有助于運動員保持穩定心理狀態

競技網球運動項目不僅僅需要運動員具備高強的技能與戰術，更需要運動員具備一個良好、穩定的心理狀態。因為運動員心理狀態直接影響著其自身在競技網球運動項目比賽過程中的表現與能力發揮程度，對于競技網球運動比賽來說十分重要。雖然高強的技能與戰術往往可以幫助運動員在比賽中出色發揮，但對于基礎技能與戰術薄弱的運動員而言，就需要依靠穩定的心理狀態來彌補這一缺陷。實踐表明，通過科學合理的體能訓練可以幫助運動員保持平常穩定的心理狀態，在比賽中容易集中注意力，沉著冷靜應對對方的各種戰術，從而克敵制勝。

2、競技網球運動項目體能訓練的基本特征

運動員體能是指運動員肌體所具有的基本運動能力，它由運動員自身身體肌能、運動能力、身體形態發展情況所共同決定，三者既各自獨立作用又相互影響、相互協調，在運動員體能訓練中發揮著重要的作用，對運動員體能訓練效果能夠產生巨大的影響。從競技網球運動體能訓練給運動員身體肌能帶來的變化角度分析，其主要具有以下幾個基本特征：

2.1、屬于一種有氧運動

競技網球運動項目比賽時間往往較長，一般在1-5小時之間，甚至有可能更長，且由許多個回合組成。運動員在全場比賽有效跑動時間會因比賽場地和時間長短的不同而有所差異。根據有關資料研究，競技網球運動項目每一回合的運動時間基本上在10s以內，而每一場比賽全場10s以內的回合總數大約占據80%，且隨著回合數的不斷上升運動強度也在逐漸增大。此時，運動員就需要依靠磷酸原系統來供應能量。隨著比賽時間的不斷深入，運動員之間體能的對抗愈加明顯與激烈，這一階段磷酸原系統已無法滿足運動員肌肉對能量的需求，運動員必須依賴有氧能力在回合間歇時間通過有氧代謝來生成磷酸肌酸和三磷酸腺苷，從而幫助運動員快速恢復體力，所以競技網球運動項目體能訓練屬于一種有氧運動。

2.2、屬于一種力量型運動

在競技網球運動項目實際比賽過程中，網球時速可以達到200km以上，只有運動員具備足夠大的力量才能快速揮動球拍擊出高速球，而高速球往往讓對方難以及時應對，從而在比賽中容易取得勝利。如運動員在攻防過程中，會連續做出快速蹬地起步、到位速停、快速揮動球拍擊、發球等一系列動作，這些動作既要求速度也要求力量。所以競技網球運動項目屬于一種力量型運動，在其體能訓練過程中，只有運動員具備強大的力量才能獲得主動和優勢。

3、加強競技網球運動項目體能訓練的有效措施

3.1、結合運動員身體實際情況合理安排體能訓練

運動員是競技網球運動項目的主體，每個運動員身體素質都存在一定差異，所能承受的體能訓練強度也不盡相同。在開展網球運動員體能訓練時，除了要結合競技網球運動項目自身的特點之外，還應在準確分析每位運動員技能水平、打法和競賽時間的基礎上，結合每位運動員身體實際情況來合理安排體能訓練時間與內容，確定每一位運動員體能訓練的側重點與適合采取的訓練方法，這是提高競技網球運動項目體能訓練科學性的一個有效對策。

例如，對于身體素質較強的運動員，在進行體能訓練時應重點訓練腿部、腰部和手臂，著重提升這些部位的速度與力量。而對于身體素質較差的競技網球運動員，在進行體能訓練時則應著重訓練肺活量、肌肉、耐力和身體整體肌能，加強體能基礎訓練，增強身心素質和耐力，當身體素質得到有效提升后再逐漸加強訓練強度，開始注重對腿部、腰部等部位的訓練，以使其體能水平和技能水平與身體素質較強的運動員不會產生過大差距。

另外，對處在不同賽期運動員體能的訓練，需要根據競賽節奏對體能訓練時間和內容進行適當調整，盡可能選擇有利于運動員習慣打法和風格的項目進行體能訓練，以使其與運動員的競賽周期相適應，以免因競賽而影響體能訓練的效果或因體能訓練而影響競賽。

3.2、根據競技網球運動項目特征安排體能訓練

體育運動項目種類豐富多樣，不同的項目有著自己獨特的運動特征，對于競技網球運動項目而言，其對運動員在速度、耐力、爆發力、反應敏捷性幾方面具有較高的要求。這就需要教練員在體能訓練過程中對運動員的耐力、反應能力、爆發力和速度進行重點培養，即做到有針對性的科學合理的安排體能訓練。

由于競技網球運動無論是在真正比賽還是日常訓練當中，許多動作都需要依靠瞬間的爆發力來完成，如運動員在迅速移動過程中需要依靠腿部的爆發力來完成，在擊、發球時需要依靠手臂和腰部的爆發力來完成等。肌肉收縮速度與力量是影響運動員爆發力大小的主要因素。基于這一特點在體能訓練時需要加強對運動員腿部、手臂和腰部肌肉力量的訓練，提高運動員肌肉收縮速度，以提升運動員的爆發力。

在網球競技比賽過程中，連續擊球和移動位置需要運動員具備較強的耐力和快速的反應能力。從專業角度而言，競技網球運動項目體能訓練中的耐力分為一般耐力和專項耐力，一般耐力指運動員心肺功能的耐力，而專項耐力指與競技網球運動項目相關的耐力。在實際訓練過程中，教練員應注重對運動員心肺功能的訓練，并采取有利于專項耐力提升的訓練措施，讓一般耐力與專項耐力相互協調發展，這樣才能保證運動員的耐力得到全面有效提升。

3.3、根據訓練場地條件安排體能訓練

訓練場地與訓練器材作為競技網球運動體能訓練中的重要物質基礎與保障，其環境與條件設施對運動員的心理能夠產生較大影響，一個良好的訓練場地條件可以讓運動員保持愉悅放松的心理狀態，從而在體能訓練過程中不易產生疲勞感。所以，競技網球運動項目在實施體能訓練之前，應對訓練場地及訓練所需器材的數量與質量進行仔細檢查，并根據訓練場地條件選擇適宜的項目進行體能訓練，以確保網球運動員體能訓練計劃可以順利實施，避免在訓練過程中因器材質量問題而對運動員身體造成傷害，提高體能訓練的效率與質量。

4、總結

由上文表述可知，競技網球運動項目本身具有一定特征和規律，所以其體能訓練應遵循這種特征與規律進行，從運動員自身身體素質、訓練場地條件和競技網球運動對運動員的要求三方面進行合理安排與規劃。只有這樣才能真正發揮出體能訓練的價值與作用，體現出體能訓練對于競技網球運動員的重要影響。

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前言：決定比賽輸贏的因素有很多，除了運動員自身技能水平和運動員之間的配合程度之外，體能、技能等的訓練方法也尤為重要。如果體能訓練方法不當或時間安排不合理，都會嚴重降低體能訓練效果，阻礙運動員體能和技能水平的提升。所以要想研制出科學有效的體能訓練方法，分析與了解競技網球運動項目中體能訓練的基本特征與作用勢在必行。