試述羽毛球運動員的體能訓練

□劉瑞（云南大學 云南 昆明 650000）

試述羽毛球運動員的體能訓練

□劉瑞（云南大學 云南 昆明 650000）

隨著競技運動的日益發展，運動成績的不斷刷新，羽毛球比賽中新規則的要求，使得運動員在比賽中的技戰術發生了較大的變化，所以這就要求運動員有較好的體能，運動訓練中體能訓練的主要內容是運動素質訓練，主要包括速度、力量、耐力等。在羽毛球運動中，力量是基礎，速度是關鍵,耐力是保證。根據羽毛球運動自身的特點，本文主要從體能訓練的重要性、原則、內容、方法等對其進行分析與總結，為羽毛球運動員提供相關的科學理論基礎。

羽毛球 運動員 體能訓練

近年來,隨著我國體育運動事業的不斷壯大和發展,競技體育近乎極端性的特殊環境要求我國羽毛球運動員的成績進一步地提高，這離不開對運動員體能的要求與訓練。體能概念是各個學科有關專家學者和運動訓練科學理論與實踐所普遍關注的熱點問題。如何對羽毛球運動員進行明確的體能訓練，如何正確的運用運動訓練的原則，選擇適合運動員個人的運動方法與手段就成了國內外有關學者共同關注的焦點問題之一。本文通過文獻資料法，查閱了相關的資料190篇，主要篩選出24篇文獻對羽毛球運動員體能訓練的相關問題進行了分析研究與總結。

1、羽毛球運動的特點

1.1、快速爆發力量

在羽毛球運動訓練和比賽中，運動員的力量是其比賽勝負的基礎，從羽毛球運動員在比賽場上的動作來看，羽毛球運動要求運動員的上肢和下肢都有較好的力量，選手的上肢運動是通過手臂肌肉運動產生爆發力，并將這一力量經過羽毛球拍將球擊出。下肢運動是下肢肌肉在力的作用下，迅速產生快速位置移動，使人體在最短的時間內達到判斷的相應位置，協調上肢完成擊球動作，因此，羽毛球比賽要求選手不僅要有良好的上下肢力量，同時還要有不錯的速度力量和耐力力量。

1.2、無時限特點

耐力對于羽毛球運動員來說是比賽的重要保證，羽毛球比賽是以三局二勝制為規則，沒有時間的制約，誰最先達到規定的分數誰就決定比賽的勝負，羽毛球比賽的方式要求比賽選手要有較好的耐力，應具備在一個多小時的比賽中全身隨球忽快忽慢不停移動、起跳、揮拍擊球等較長時間的肌肉持續工作能力，所以它要求運動員應該有一種與速度和靈敏緊密結合的專門性的速度耐力。

1.3、瞬息萬變特點

在羽毛球運動比賽中，羽毛球在空中飛行速度之快，要求運動員在比賽中要有較好的靈敏性素質，同時對運動員在羽毛球運動中快速思維和動作能力提出了很高的要求。因此，羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質能力和思維能力，才能在高速度的激烈競爭下立于不敗之地，發揮所擁有的運動能力，取得較好的運動成績。

1.4、非周期技能性

羽毛球運動比賽以快速、變速和非周期運動為特點，要求運動員在比賽時要有全方面的運動和出擊能力。該比賽項目對運動員在場上的身體上下前后左右等各個變化的位置有嚴格的體能要求，選手可以通過來球的方向來快速判斷擊球點，展現運動員身體的全面協調性和伸展性，對運動員的步伐、起跳、移動也是一種評價。羽毛球運動這種非周期技能性特點決定了運動員需要有較好的身體素質、運動技能。

2、羽毛球運動體能訓練的重要性

體能是以人體三大功能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做工所表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

2.1、良好的體能是技戰術訓練和提高運動成績的基礎

體能訓練的直接任務就是根據各個項目競賽的需要，羽毛球運動的體能訓練旨在提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀態，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況能夠適應比賽中戰術活動的進行與技術水平的發揮，同時保障羽毛球運動員在訓練過程中能夠掌握新的技戰術，并將已經獲得的素質在運動競賽中充分地發揮出來，運動員只有具備良好的體能，才能在緊張、激烈的比賽中，保證高技戰術水平的發揮，獲得好的運動比賽成績。

2.2、良好的體能是運動員承受高強度運動負荷的前提條件

羽毛球運動是一項技巧性極強的、以進行擊球對抗的球類項目。它具有速度快、靈活性強、對抗激烈、變化多端的特點。這就要求運動員必須具有良好的身體素質才能承擔大負荷的訓練和激烈的比賽。

2.3、良好的體能是運動員心理素質的保證

良好的體能訓練能提高運動員的意志力和心理素質。羽毛球運動員不僅要有高超的技巧，更需要有頑強拼搏的意志和過硬的心理素質，在運動比賽中，運動員最終的運動成績不僅看運動員自身運動能力的發揮，也看對手在運動比賽中的發揮，還看裁判員的評判標準，一分的得失，就可能決定整場比賽的勝負，沒有過硬的心理素質，就不能發揮出較好的運動能力。只有培養過硬的心理素質，才能夠在瞬息萬變的賽場上保持積極和鎮定，從而發揮出自己的真實水平。

2.4、良好的體能有助于運動員預防傷病

對于羽毛球運動員來說，良好的體能訓練能有效提高機體的各項機能，使其適應性加強，能夠適應各種級別的比賽，在進行大負荷運動比賽后，有助于減少身體疲勞程度，使運動后疲勞的恢復加快，有利于預防創傷的發生，有效防止運動損傷出現。

3、羽毛球運動員體能訓練的原則

3.1、體能訓練設計與比賽需要一致

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

3.2、全面性與專門性相結合原則

羽毛球運動員整體體能是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質使運動員得到全面發展的運動基礎，專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運用專門的輔助性練習，發展羽毛球運動員專項所需要的身體素質。全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有全面身體素質與專門身體素質相結合，才能獲得較好的運動成績。

3.3、區別對待原則

不同的運動項目對運動員體能要求不同，不同運動員的體能訓練方法也不同，教練員應該根據不同運動員的自身特點對其進行運動訓練安排。

3.4、周期訓練原則

在羽毛球運動員運動訓練期間，教練員應根據運動員比賽的日程制定詳細的訓練計劃，根據不同周期的訓練計劃結合項目特點進行有針對性地體能訓練，使運動員在比賽中的體能處于最佳狀態。

4、羽毛球運動員體能訓練的內容與方法

4.1、速度素質

速度素質指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。羽毛球運動的速度主要有三種：反應速度、動作速度和位移速度。

（1）反應速度的訓練 反應速度指人體對各種刺激發生反應的快慢，羽毛球運動員在運動比賽中需要對不同的情況快速做出相應的反應，在平時運動訓練中，教練員應該對運動員進行一些發展反應速度的訓練，例如聲音信號的訓練，在練習中，多采用快速擊打多球的練習提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

（2）動作速度的訓練 動作速度指運動員有機體快速完成某一動作的能力。在羽毛球運動中，其運動訓練主要針對上肢運動而言的，動作速度主要體現在運動員手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉體速度。所以在運動訓練時應該對運動員安排打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等來促進運動員動作速度的提高。

（3）位移速度的訓練 羽毛球的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵，步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談，身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降，教練員應讓運動員綁沙袋進行專項步法練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

4.2、力量素質

力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力的能力，包括快速力量和力量耐力。羽毛球運動員力量訓練應從羽毛球技術動作的特點出發來選擇訓練方法和手段。

羽毛球運動的上肢力量應突出發展持拍手臂的力量，相應發展輔助手臂力量，即必須發展三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。運用啞鈴腕力練習、推舉、快速拉橡皮條練習、手持小啞鈴揮臂練習等，增強手指手腕的力量，以適應快速進攻中連續多拍、扣殺、封網的需要；下肢力量是快速移動的基礎。羽毛球運動員在比賽中的起動、移動都要依靠下肢力量。練習方法有負重深蹲起、負重半蹲提踵、負重下蹬、負重跨步走、跳繩等來提高下肢的速度爆發力。

4.3、耐力素質

耐力是有效完成動作與練習、對抗疲勞的能力。該素質的發展水平是由運動員機體的能量潛力和具體運動項目所要求運動員機體的適應能力、戰術效果、心理素質來決定的。耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。在李宗偉與林丹的羽毛球世錦賽決賽中，半途中李宗偉因為腳抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。常用的方法有:越野跑、馬拉松跑、騎行運動和劃槳運動等。

4.4、靈敏素質

羽毛球運動需要運動員有快、準、狠的能力，從嚴格意義上來說，就是需要發展運動員的靈敏素質，靈敏素質是一種要求隨機應變的素質。在運動比賽場上，運動員應根據場上的變化及時的做出判斷與反應。主要的運動訓練方法有：對各種信號快速做出應答反應的游戲；讓運動員進行快速改變動作方向的跑；各種調整身體方位的練習。

4.5、柔韌素質

柔韌系指運動時各關節活動的幅度或范圍。在羽毛球運動活動中，可以看出運動員在比賽時柔韌素質的重要性。運動員要在一定的空間范圍內進行多向運動，就要求運動員的關節在各個方向上具有良好的柔韌性，以增大動作幅度來提高進攻防守能力。主要訓練方法有：伸展運動、瑜伽、轉體、甩腰及繞環等練習。

5、討論

目前，有關研究學者對于羽毛球運動員在訓練比賽方面的有些問題還沒有明確的規定和標準。主要有以下幾個方面：

（1）運動員的體能素質主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等，但是目前對羽毛球運動員不同的身體素質的比例沒有明確的要求；

（2）雖然運動員良好的體能是增進健康，預防傷病，延長運動壽命的物質保障，但是應該注重功能性運動訓練在羽毛球運動中重要影響；

（3）在羽毛球運動中，將運動訓練與體能訓練較好的結合在一起，但是忽略了運動心理和預防損傷在羽毛球運動中的所起到的至關作用；

（4）盡管身體素質的訓練一直受到重視，但“重技術、輕體質”仍是影響我國羽毛球運動發展中一個值得注意的現象。目前我國選手在與外國強手的較量中，技術方面雖有優勢，但體力上仍有差距。

6、結論

體能訓練是羽毛球運動員訓練的重要組成部分，羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結合，打好身體基礎，提高運動員的速度、力量、耐力、靈敏、協調和柔韌等素質；教練員必須深刻理解影響羽毛球運動員體能訓練基本內容的相關因素，重視體能訓練的合理性安排，必須貫徹在訓練周期的始終，在身體訓練中要根據羽毛球項目的特點及運動員的性別、年齡、身體條件，合理地安排與正確處理好身體訓練的關系，在不同時期有所側重，相互結合或交替進行。只有打好運動員的基本身體素質，才能在比賽中打出自己的技術風格，發揮運動員的運動能力，取得好的運動成績。

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