久坐者宜常練健腰操

趙之心

腰是身體非常脆弱的部位，站久、坐久容易腰痛，過勞也會腰痛，在諸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌勞損十分常見。保養腰肌，不妨每天做做健腰操。

首先，仰臥床上全身放松，手放在身體兩側，手掌心向下。屈起雙臂，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，形成拱橋狀，保持自然呼吸。一面緩緩抬起，一面拉近手和腳的距離，吸氣，然后慢慢還原、吐氣。這個動作在身體耐受的情況下做10～15次。

接下來請站起來，兩腿開立，與肩膀同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，分別順時針和逆時針轉腰，同時兩臂自然擺動，并借助擺臂用兩只手一前一后叩擊腹部和小腹。連續做30～50次。

最后全身直立放松，雙腿微微分開，兩臂上舉，身體隨之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，稍微停下后慢慢恢復直立。這個動作連續做10～15次即可。

在做健腰操時，保持動作輕緩，別貪多求快。另外，腰肌勞損者在生活中應避免風寒和潮濕。