冷天，長跑不要張大嘴

毛自平

進入冬季以后，很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣，這種呼吸方法并不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

長跑促進人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。但在冬季，尤其是運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，應該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利于散發(fā)運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，應著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

需要注意的是，長跑時，應加深呼吸，特別是深呼氣。初始運動時，如呼吸方法不恰當，常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等，可能不愿繼續(xù)運動。這時如有意識地加深呼氣，進一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，并適當降低運動強度，情況即可好轉。