不怕出汗多 就怕補不及

張健

有朋友曾經(jīng)這樣問我：“我在運動的過程中出汗比其他人都要多，比如打一場羽毛球，我總要帶上一條毛巾擦汗，而打完之后，整條毛巾都濕了。運動中出汗多究竟是好事還是壞事呢？”

出汗多少因人而異

人體的汗液來自于汗腺的分泌，汗腺的數(shù)量不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。另外，個體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。此外，運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。汗腺分泌與運動強度也有密切關(guān)系，一般規(guī)律是，運動強度越大，排汗量越多。

出汗過多有損健康

有的人認為，通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可能導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，一些主要器官生理功能受到影響。而鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。所以，科學(xué)、及時地補水非常重要。

出汗后及時補液

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、果汁、綠豆湯、牛奶等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時，不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補液量的原則是失多少，補多少，少量多次，每次補充100～200毫升，不要暴飲，而且運動前、中、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。