常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身材不勻稱？

金晨+李婧

英格蘭足球明星貝克漢姆宣布正式退役時(shí)，英足總官方網(wǎng)站貼出了一組“萬(wàn)人迷”小貝從初入足壇到現(xiàn)今職業(yè)生涯結(jié)束的個(gè)人照片。有網(wǎng)友隨即問道：他的脖子怎么越來越粗，是因?yàn)榻?jīng)常頂頭球而變粗的嗎？

經(jīng)常參加體育鍛煉者的骨骼和肌肉質(zhì)量比常人要好，這點(diǎn)毋庸置疑。媒體對(duì)職業(yè)球賽的報(bào)道，讓觀眾看到了貝克漢姆變粗的脖子，還有女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員小威廉姆斯那讓很多男人羨慕又嫉妒的魁梧身材。但是，這也讓愛美的女孩對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)望而卻步。很多人產(chǎn)生了這樣的疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓腿變粗？經(jīng)常打羽毛球或者網(wǎng)球會(huì)不會(huì)讓一側(cè)手臂肌肉發(fā)達(dá)？游泳會(huì)不會(huì)讓人變得虎背熊腰？

運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)壯為適應(yīng)比賽

頸部是人體軀干中最脆弱的部位，也是非常重要的部位。它不像腰背部那樣有大塊肌肉附著，而所有中樞神經(jīng)都經(jīng)頸椎關(guān)節(jié)向身體四肢發(fā)散，壓力感受器頸動(dòng)脈竇也位于頸部外側(cè)表淺位置。像專業(yè)籃球、足球這樣長(zhǎng)時(shí)間處于高對(duì)抗?fàn)顟B(tài)、身體接觸頻繁的項(xiàng)目，如果沒有強(qiáng)壯的肌肉和骨骼作為保護(hù)與支撐，一旦比賽中頸部受到?jīng)_撞，傷及神經(jīng)血管，后果將不堪設(shè)想。所以像貝克漢姆這樣的職業(yè)球員從保護(hù)自身的目的出發(fā)，通過體能儲(chǔ)備有意識(shí)地加強(qiáng)頸部肌肉力量，這才導(dǎo)致他的脖子越來越粗。小威廉姆斯有一個(gè)雙胞胎姐姐，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。她們倆的身材從外表看幾乎一樣，但和她們同出自一個(gè)啟蒙教練、同樣是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員的莎拉波娃，卻身材高挑、肌肉線條柔和。因此可以明確地說，威廉姆斯姐妹強(qiáng)壯的身體很大程度上取決于遺傳基因。

健身不會(huì)造成兩側(cè)肌力不均

總是用一側(cè)肢體打球或踢球能否造成兩側(cè)肌肉和骨骼大小不一，甚至用進(jìn)廢退？國(guó)家體育總局訓(xùn)練局康復(fù)中心，曾對(duì)駐訓(xùn)的13支國(guó)家隊(duì)超過300人次運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行過專業(yè)測(cè)試，結(jié)果表明，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌肉爆發(fā)力、耐力都會(huì)提高。我們也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常用到的一側(cè)肢體肌肉質(zhì)量要好于對(duì)側(cè)，這個(gè)問題只需在平時(shí)多讓劣勢(shì)肢體參與到運(yùn)動(dòng)中就可解決。單憑肉眼觀察，很難辨別出肢體的優(yōu)勢(shì)側(cè)和劣勢(shì)側(cè)。大眾健身不像競(jìng)技體育中出現(xiàn)的高強(qiáng)度身體對(duì)抗，大家只是利用業(yè)余時(shí)間參與自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心兩側(cè)肌力不均。

經(jīng)常打羽毛球的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肱橈肌（小臂上最大的肌肉）更加飽滿，這是因?yàn)樵诳矍蛑薪?jīng)常用到屈手腕的動(dòng)作，這是依靠小臂肌肉完成的。乒乓球運(yùn)動(dòng)主要以腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩膀揮動(dòng)球拍，這樣的擊球帶有高速旋轉(zhuǎn)，使對(duì)手防不勝防。所以乒乓球愛好者腰腹力量普遍很好。

不同泳姿鍛煉的身體部位不同

游泳常見的4種姿勢(shì)所鍛煉的身體部位不同。

蛙泳：蛙泳向前行進(jìn)的動(dòng)力主要是蹬腳夾腿這一動(dòng)作，所以大腿的肌肉和骨骼會(huì)十分強(qiáng)壯。

自由泳：自由泳頻繁用到腿部的打水和上肢的爬水動(dòng)作，所以他們的大腿、小腿以及肩部前側(cè)肌肉力量都很突出。

仰泳：仰泳動(dòng)作其實(shí)和自由泳相似，只是一個(gè)趴著游、一個(gè)躺著游，所以仰泳愛好者的腿部、肩部、背側(cè)肌肉力量比較突出。

蝶泳：大眾健身中選擇游蝶泳的人很少，其實(shí)它對(duì)身體塑形最佳。我們看游泳比賽中的蝶泳，尤其是男子運(yùn)動(dòng)員上身都是標(biāo)準(zhǔn)的倒三角形。蝶泳以上肢軀干力量為主，胸肌、背闊肌、斜方肌這些腹部以上的肌肉最為強(qiáng)大。