九成癌癥源于不良習慣

現在癌癥發病率越來越高，同一個家庭、同一個單位，為什么有的人得癌，有的人就沒得癌。得癌癥的人是運氣不好嗎？

美國紐約州立大學斯托尼布魯克分校的優素福·哈努恩發現，壞運氣的確有，但只占一小部分，大部分人得癌的原因在于自己“作”。他在英國《自然》雜志發表的報告上說，綜合4項癌癥發病誘因的分析顯示，90%的癌癥由不健康的生活方式引發，相關因素包括飲食、酒精、煙草、日照、某些病毒、污染和其他未被確認的因素。從父母那里繼承的基因只占癌癥發病因素的一小部分。

英國《每日郵報》援引他的話報道，就癌癥發病而言，運氣有一定作用，但身邊因素重要得多。英國癌癥研究會說：“堅持健康好習慣，比如不吸煙、保持健康體重、健康飲食、不飲酒，不一定能確保不得癌癥，但能夠極大地降低罹患癌癥的風險。”

睡前做6個養生動作

動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起。深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蝎子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

衛計委：每人每天半斤水果1斤菜

國家衛生和計劃生育委員會、中國記協等共同發起的“中國健康知識傳播激勵計劃”2015年項目近日在北京啟動。該項目的主題為“果蔬營養與膳食平衡”，呼吁公眾增加果蔬攝入，做到每天食用半斤水果1斤菜。

國家衛計委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，我國居民膳食營養狀況總體改善，但脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比超過30%。蔬菜、水果攝入量有所下降，鈣、鐵、維生素A、D等部分營養素缺乏依然存在。

國家衛計委疾病預防控制局慢病處處長吳良有介紹，不均衡的膳食結構會增加超重、肥胖以及慢性病的發生風險。養成良好的膳食平衡習慣，應當學會科學合理地搭配食物，做到天天有水果、頓頓有蔬菜。同時提醒，水果和蔬菜的營養價值各有特點，不能互相替代。家長尤其應當幫助孩子養成喜歡吃水果蔬菜的健康膳食習慣，使其一生受益。