經(jīng)常大笑、玩益智游戲有助長(zhǎng)壽

美國(guó)著名的老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩等人總結(jié)了在老年階段保持最佳健康狀態(tài)的一些竅門，不妨一試。

1.經(jīng)常大笑。多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發(fā)展。

2.早些睡覺。研究成果顯示，50歲以上的人，如果每晚睡眠6～9個(gè)小時(shí)，那么他們的思維能力要強(qiáng)于睡眠時(shí)間較少的同齡人。美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的人皮膚會(huì)出現(xiàn)過早老化的跡象，包括長(zhǎng)皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍。一個(gè)人的腰圍是其現(xiàn)在和未來健康狀況的預(yù)測(cè)變量，它甚至比體質(zhì)指數(shù)更為準(zhǔn)確。近期一項(xiàng)研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍較小女性的3倍。科恩和其他學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人們攝取的食物熱量較低時(shí)，會(huì)激活人體內(nèi)部存在的長(zhǎng)壽基因。

4.玩益智游戲。穆拉利·朵萊斯沃米博士認(rèn)為，益智游戲會(huì)對(duì)老年人的認(rèn)知功能有益，它能激活大腦細(xì)胞，讓老人掌握快速學(xué)習(xí)的能力。將益智游戲與體育鍛煉結(jié)合起來，會(huì)對(duì)老年人的記憶力和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。

5.及早查明中風(fēng)跡象。莎薩姆·侯賽因博士認(rèn)為：處于中風(fēng)過程中的人每分鐘會(huì)喪失200萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞，及早對(duì)中風(fēng)進(jìn)行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

6.合理飲食抗癌。蘇珊·洛夫博士認(rèn)為，可以利用免疫系統(tǒng)來對(duì)抗癌癥，比如注射疫苗。然而，參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

每天多1份水果，體重就減輕

美國(guó)《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)雖然多吃水果、蔬菜有利于減肥，但不同的種類，減肥效果不同。

此次研究由美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及附屬布萊姆婦科醫(yī)院研究員莫妮卡·伯托亞博士主持，結(jié)果表明，水果、非淀粉類蔬菜攝入越多，體重超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)越低。非淀粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子和芹菜等蔬菜。具體來說，研究員在去除了參試者自我報(bào)告的吸煙狀況和身體運(yùn)動(dòng)等其他因素之后仍發(fā)現(xiàn)，每天多吃1份水果（相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小體積），體重可降低0.24公斤（約半斤），每天多吃1份蔬菜可使體重降低0.11公斤。然而，含淀粉蔬菜則會(huì)導(dǎo)致體重增加，比如，每天多吃1份豌豆會(huì)導(dǎo)致體重增加0.51公斤，每天多吃1份玉米會(huì)導(dǎo)致體重增加0.93公斤。

每天1萬(wàn)步，早亡風(fēng)險(xiǎn)低

英國(guó)牛津大學(xué)流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)一種簡(jiǎn)單方法可顯著降低生病與死亡風(fēng)險(xiǎn)，即每天步行1萬(wàn)步。增加步行數(shù)，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于堅(jiān)持，如帶寵物散步，每天在小區(qū)逛逛或午休時(shí)散步等。

這項(xiàng)為期15年的追蹤調(diào)查選取了3000名男女參與者，他們?cè)谘芯恐醯钠骄挲g為58.8歲。他們?cè)谏砩蠑y帶了計(jì)步器，以收集每天的步行數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示：長(zhǎng)期久坐的人如果每天步行數(shù)增至1萬(wàn)步，他們因?yàn)楦鞣N原因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降46%。即使步行數(shù)不到1萬(wàn)，身體也受益。每天步行數(shù)增至3000步，每周5天，也會(huì)讓疾病死亡率下降12%。在研究期內(nèi)，步行數(shù)越少死亡率越高，而步行數(shù)增加，死亡率會(huì)逐級(jí)下降。