哺乳媽媽要忌口！

顧雪

含咖啡因的食物

雖然有研究證明，媽媽飲用少量含咖啡因的飲品不會影響嬰兒的心跳，也不會影響嬰兒的睡眠，但大量飲用還是可能對寶寶有影響。所以，哺乳媽媽最好少攝入含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力以及某些感冒藥物。

抑制乳汁分泌的食物

乳汁是寶寶的糧食，而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以哺乳期間應該避免食用這些食物，以免出現母乳供給不足的情況。與此相對，如果媽媽的奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等。

腌制食物

哺乳期飲食，要以清淡，少油少鹽為主。因為如果媽媽吃得比較咸，母乳含鹽量高，那么，寶寶攝入的鈉含量也會偏高，對其生長發育有一定影響。像咸肉、咸魚、培根、香腸等，雖然美味，但是母乳媽媽最好還是少吃，甚至不吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中亞硝酸鹽這種致癌物質的含量通常會嚴重超標。

重口味食物

身處哺乳期的媽媽，要盡量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，做菜時雞精、味精要少放。這是因為這些刺激性的食物，會改變母乳的味道和酸度，可能引起寶寶拉肚子或脹氣等。有證據表明，過量食用味精會對寶寶發育產生嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，甚至會造成智力減退、生長發育遲緩等不良后果。那些口味比較重的媽媽，哺乳期間還是遷就一下寶寶吧。

高脂、油炸食物

諸如薯片、蛋糕、炸雞翅等高脂油炸食物，一直是不少媽媽的心頭愛。但這類食物除了高熱量外，營養并不全面，吃了以后不易消化，會嚴重影響媽媽對其他營養的均衡攝取。平時偶爾食用倒也無妨，哺乳期的媽媽，為了給寶寶優質的母乳，還是盡量克制一下自己吧。

乳制品

研究表明，牛奶中的某種蛋白質容易引起過敏，它能夠通過媽媽的乳汁，進入寶寶嬌嫩的腸道，從而引發過敏，一些寶寶就會出現腸絞痛現象。這種現象在寶寶6個月后才會逐漸減少，因為嬰兒的腸道壁發育逐漸成熟后會自動篩除潛在過敏原。不少哺乳期的媽媽發現，如果自己不喝牛奶，寶寶就很少煩躁哭鬧。如果寶寶有腸絞痛，而母乳媽媽又有喝牛奶的習慣，該怎么辦呢？吃點奶酪或喝酸奶吧，酸奶比等量牛奶含更多的鈣和蛋白質，而且牛奶里潛在的過敏蛋白在酸奶發酵過程中轉變了，這樣就不會影響到寶寶了。

生冷食物

產后媽媽大多身體虛弱，氣血較弱，需要吃些溫補的食物來恢復體力。相反，如果產后吃了寒涼生冷的食物，不僅不利于氣血的恢復、惡露的排出，也容易導致脾胃消化吸收功能障礙，還可能引起寶寶大便變稀，大便次數增多。生冷食物不僅包括未經過烹飪處理過的生的食物，也包括中醫所說的寒性食物，如蔬菜中的馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、竹筍等，水果中的梨、西瓜、柚子等，母乳媽媽未出月子時要盡量少吃。

會導致過敏的食物

如果寶寶患有濕疹的話，作為母乳媽媽要特別注意自己的飲食，最好不要吃魚、蝦、羊肉等食物，飲食宜清淡，以免誘發過敏。對牛奶過敏者可以換羊奶或豆漿，對蛋白過敏者可以喂蛋黃，同時媽媽還應暫停食雞蛋。

煙酒類

據說，哺乳期間少量飲酒對寶寶并沒有什么不利影響，但酒容易上癮，一喝就容易過量，而過量的酒精很容易進入血液，并通過乳汁進入寶寶體內，會對寶寶的消化系統和神經系統造成不良影響，因此，哺乳期間，媽媽最好不飲酒。

如果以前抽煙，哺乳期間，還是戒了吧，因為尼古丁會很快出現在乳汁中并被寶寶吸收。不僅自己不要抽煙，周圍有人抽煙，也要及時制止，避免吸入二手煙。

易產氣的食物

易產氣的食物主要包括西蘭花、卷心菜、洋蔥、大蒜等，蔬菜里的某些物質可能進入媽媽的血液以及乳汁，再傳給寶寶，引起寶寶脹氣，導致寶寶哭鬧。不過，這些食物多大營養豐富，不吃可惜，如果少量食用或是煮熟了再吃，就可以大大減少脹氣的發生。

母乳媽媽吃得好，才能喂得好！

多吃果蔬 母乳喂養明顯增加了媽媽對某些維生素的需求，而且比懷孕期還要多。因此母乳媽媽需要多吃新鮮的水果和蔬菜。

補充蛋白質 母乳喂養需要每日額外增加蛋白質約15克，母乳媽媽可適當多吃點兒肉、蛋、魚、豆類及谷物來滿足額外的蛋白質需求。

多吃點兒魚 特別是海魚，不僅是碘和蛋白質的良好來源，而且魚油含有豐富的長鏈多不飽和脂肪酸，特別是DHA，對寶寶的生長發育非常有好處。建議每周吃1～2次海魚。但寶寶患有濕疹等過敏性疾病時，母乳媽媽則要避免吃魚。

食物多樣化 研究發現，母乳媽媽飲食多樣化可使母乳營養豐富、口味多樣，寶寶將來更不容易發生挑食、偏食的現象。

脂肪不可少 除了必需脂肪酸，母乳喂養期間脂肪的需求量并沒有增加。因此，攝入足夠的歐米伽-3系列脂肪酸對寶寶大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。

補充足夠水分 哺乳期間，媽媽飲食上要多喝粥和湯類，每天保持喝8～10杯水。為促進奶水的產出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。