小心，情緒化來襲！

既禾

高三時，我所在的班級是學校唯一的文科實驗班。因為尖子生比較多，所以班上的學習氛圍特別濃厚。但也因為每個人都很重視成績，對自己的高考以及未來有著很高的期望，所以許多人在高考前出現了許多情緒化的問題，教室里蔓延著一種凝重的氣氛。

“每次核對答案都是一場膽戰心驚的搏斗”

A·片段：高三的時候要做很多的模擬題，每次交卷后老師就會讓我們回憶試題，核對答案。那時候，每次查看答案的手都是顫抖的，就像是接受一場嚴肅的審判。唯恐自己明明會做的題又丟了分，害怕自己在別人極高的正確率中自卑，但又有種迫切想要知道結果的沖動。每次我都是在這種糾結和膽戰心驚中去核對答案，當模棱兩可的題目碰巧被我做對了就會格外激動，當很有信心做對的題做錯了又會非常懊惱。真的，每一次核對答案都像是和自己作一場搏斗，格外激烈，也常常讓自己受傷。

“每天的情緒就像患上了高三綜合征”

B·片段：臨近高考的那些日子，我感覺自己的笑點和憂郁點都極低。課堂上，老師隨口說了一句“水排（古代冶鐵工具）不是排水的，是抽風的”，都能讓我笑得前俯后仰。一個同學不經意的出丑，也會引我笑得手舞足蹈。那種笑與其說是開心，倒不如說是一種釋放，刻意在那種枯燥的備考生活中尋找微不足道的笑料，然后肆無忌憚地笑，就像可以笑出所有的壓力。然而，要是周測題目偏難、月考成績不理想，我的心情也會立刻失落下去，好像每一根神經都變得脆弱而敏感，稍不留意便會成為驚弓之鳥。心情低落的情況有時會持續一天，甚至一周的時間。

“每個人都是自己心中的假想敵”

C·片段：隨著高考的臨近，周圍每個人都厲兵秣馬、整裝待發，我也不例外，但因為弦繃得太緊，我甚至到了草木皆兵的地步。我把朝夕相處的同學都當成假想敵，時刻想著提防他們，仿佛稍一松懈，我便丟了固若金湯的城池——分數和排名。每天早上來到學校，明明前一晚苦學到十二點，還是要說“昨晚又看球賽忘了復習”;每次考完試，明明感覺還不錯，但總是喜歡說“又沒發揮好”;路過其他同學的身邊時總是習慣偷偷看一眼對方在做哪一本習題，然后懊惱自己沒有買到那一本……不知道為什么，我總想塑造出“我是毫不費力就取得現在的成績”的形象，仿佛被扣上“刻苦”的帽子，就等于被貼上了“不夠聰明”“沒有天賦”的標簽，這樣的感覺真的很累。

千萬別想一頭粉紅色的大象！

有人把高三比作一場凌遲，雖然有點夸張，但也不無道理。高三的大考小考，總會一刀一刀地割去高三學子本就為數不多的自信。每一次失利都會讓我們在迷茫的泥潭陷進去一寸，每一個紅色的記號都提供一個自我否定的借口。確實，在高三，我們的情緒容易被細小的失敗擊潰，因為期望太大，所以每一步都走得謹小慎微。但是，每位神靈都曾經是歇斯底里的精靈，那些堅毅靈魂的成型，是從一步步克服掉自己的壞情緒開始的。

在大學，心理課老師曾在課堂上做過一個小實驗，她讓大家閉上眼睛，然后對我們說：“千萬別想一頭粉紅色的大象！”隨后她讓同學們睜開眼睛，請沒有想到一頭粉紅色大象的同學舉手。在一百多人的大教室里，舉手的同學寥寥無幾。老師正是通過這個小活動告訴我們，壓抑一種自然現象，這種現象只會增長，不會消失。

就像我們的高中生活，我想高三時始終困擾著大家的自卑、迷茫等情緒的就是這頭粉紅色的大象，我們無數次試圖壓抑住它，但它卻自顧自地與日俱增。但這世界上并不存在無法跨越的鴻溝，正如那頭粉紅色的大象，還是有人成功地躲開了它。老師在問及如何做到不想一頭粉紅色的大象時，坐在第一排的那位姑娘說：“因為我在想一頭綠色的大象啊。”確實，抗拒黑暗并不能讓屋子變亮，但開燈就解決了一切。在我們與負能量搏斗久久無果時，只需要找到心底里潛藏的正能量，就可以讓正能量照亮自己的世界。

當你不依不饒地和一道錯題搏斗并陷入極度的自我否定與自卑中時，不妨看看正確完成的題目。“我成功地完成別人不能完成的題目！”你要帶著這樣的自信去克服你的困難。當你時刻警惕周圍的同學并讓自己疲憊不堪時，不妨把視線放寬廣些，要知道人外有人，你的對手并不是教室中的同學。當你學會虛懷若谷時，心里才有足夠的空間承載更多的知識與好心情。

當現實不讓你想一頭粉紅色的大象的時候，就努力去想一頭綠色的大象吧，只有學會控制自己的情緒，才能把握自己前進的方向！

【修煉方法論】

如果你覺得我說得抽象，那么你不妨借鑒以下兩種方法。

一、轉移注意法

當你的情緒時好時壞時，不妨把注意力從課本轉移到其他地方，比如聽音樂、看漫畫、看電影，總會有一種方式給你好心情，然后繼續接下來的學習。

我個人最喜歡跑步，因為跑步是一種有氧運動。據調查，跑步除了可以活動筋骨，還能提高心肺功能，并且能夠很好地分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。

心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。

二、心理宣泄法

關于心理宣泄，網上會有很多的小方法，我們可以選擇適合自己的來調節情緒。在我看來，最好的宣泄方法就是傾訴。很多情緒積壓在心里會不斷阻礙你接受陽光。將積壓的情緒在你信任的人面前宣泄出來，就是給你觸碰陽光的機會。