功能性視角下短跑訓練手段的創新設計

□蘇帥　聶劉杰　趙慧敏　田麗敏（天津體育學院天津300381）

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功能性視角下短跑訓練手段的創新設計

□蘇帥聶劉杰趙慧敏田麗敏（天津體育學院天津300381）

摘要：功能性訓練與傳統訓練是相互補充、相互促進的，共同提升運動員的專項競技表現能力。隨著功能性訓練理念與方法在競技體育領域的不斷深入，體育人也將更加系統的認識功能性訓練并很好地為競技體育服務。本論文從功能性訓練的角度進行短跑訓練以服務短跑運動員。

關鍵詞：短跑訓練創新

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

功能性視角下短跑訓練手段的創新設計。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

利用天津體育學院圖書館和中國知網檢索的有關體能訓練和短跑訓練文獻資料并下載。對文獻進行收集、比較、分析、綜合并整理，并從中提煉新的觀點和資料并借鑒應用。

（2）專家訪談法。

通過對天津體育學院有關方面的專家以及體能專業的研究生進行訪問和咨詢，收集資料和觀點并進行整理分析。

（3）邏輯分析法。

運用科學的方法對創新設計的功能性訓練手段進行邏輯分析，確定其合理性和實踐性。

2、研究內容與分析

2.1、短跑的項目分析

（1）短跑技術特點分析。

短跑是體能主導類速度型項群中周期性運動，短跑過程中主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段。每個周期中包括兩步，每步包括一個支撐動作和一個擺動動作。

短跑成績的好壞取決于運動員的步長和步頻，要求步長要長，步頻要快，因此按競技能力的主導因素來劃分短跑屬于體能主導類速度型項群，要求運動員用最短的時間來完成規定的距離。要想取得優異的運動成績，必須在速度、爆發力、全身肌肉協同發力方面有較高的能力。

綜上所述，運動員在短跑比賽中要想取得優異的成績必須要具備較強的速度能力、較高的爆發力、全身肌肉協同發力來完成動作。

（2）短跑體能特點分析。

短跑項目屬于體能主導類速度型項群，要求在規定距離內用最可能短的時間完成任務。

2.2、一般短跑訓練的訓練理念和體能訓練現狀

（1）一般短跑訓練的理念。

目前一般短跑訓練理念就是根據短跑宏觀上的需要進行訓練，在訓練的理念中側重對目標（更多的是單肌肉、單關節等）的訓練，在整體性、系統性上側重不足。例如：在上肢力量的訓練上，在一般訓練理念中只注重上肢力量的提高，（俯臥撐、舉杠鈴等）。這種訓練理念更側重的是哪里需要練哪里，最后可以達到上肢力量的訓練效果，但是在短跑過程中跟其它肌肉的協同發力方面銜接不足，會出項一種“有力無處使”的感覺。

（2）一般短跑體能訓練的現狀。

目前，一般短跑訓練方法手段和內容安排較為單一，教學模式多趨于傳統，過多強調通過單個動作的重復練習來進行技術動作的訓練，易使學生產生抵觸心理，從而降低了訓練的效果。學生主動參與的積極性不高，過于乏味的訓練內容與方法手段趨勢我們必須進行創新性研究，只有這樣才能適應訓練的大趨勢。

2.3、功能性訓練的概念和特點

（1）功能性訓練的概念。

功能性訓練的本質是“針對性”訓練，因此目前國內外對此有很多理解和認識，也就出現了許多功能性訓練觀點。

（2）功能性訓練的特點。

功能性訓練旨在訓練過程中與專項素質的動作和姿勢相結合，目的是在整體上提高訓練質量，達到訓練效果。

功能性訓練是一種新興的訓練方法，但是由于它的針對性，它的訓練效果非常突出。它突破了一般訓練和專項訓練的界限，在一般訓練和專項訓練之間搭起了一座銜接的橋梁，是兩者完美的結合起來。功能性訓練在基礎動作的基礎上，強調運動員在多維度、多平面、多關節上的動作質量，保證練習時動作的穩定性、靈活性、協同性和聯動性。

（3）功能性訓練對短跑運動員訓練效果的意義和作用。

功能性訓練是一種新興的訓練手段，但是由于它的針對性，它的訓練效果非常突出。功能性訓練在基礎動作的基礎上，強調運動員在多維度、多平面、多關節上的動作質量，保證練習時動作的穩定性、靈活性、協同性和聯動性。

2.4、功能性訓練的設計原則

（1）專項性原則。

功能性訓練的特點之一就是具有專項針對性，因此在對短跑訓練手段的設計的時候首先應該符合短跑的專項性特征。

（2）平衡性原則。

短跑是在上下肢的協調配合下，機體保持一定的穩定性的情況下完成的快速奔跑，因此在對短跑訓練手段的設計時，要符合短跑時運動員的平衡性原則。

2.5、短跑運動員功能性訓練手段的設計體現

（1）短跑訓練手段創新設計的技術結構體現：

每一項運動都有其特有的技術特征，要想是訓練手段達到預想的效果，這些訓練手段就必須契合項目的技術結構特征。功能性視角下短跑訓練手段就是針對短跑項目的技術結構而設計的。

例：短跑運動以距離短、速度快、強度大著稱，在短跑比賽中速度是取得優異成績的核心。提高運動員的速度素質要符合短跑項目中速度的產生原理，末端爆發式訓練可以很好地契合短跑過程中的速度產生需要：①腳蹬地后地面對機體的反作用力；②身體前傾后身體向前的分力需要等。

動作要點：運動員身上穿一件末端爆發配套的背心，背心后面有能與末端爆發粘連帶相連的特殊魔術貼的一部分，同伴手中拿著一條扁狀的末端爆發配套的彈力帶（長10m），通過魔術貼將彈力帶與運動員的背心相連，在彈力帶不松弛但也無彈力的時候運動員開始以競技的狀態啟動向前奔跑，當運動員通過奔跑牽拉彈力帶的拉力達到了魔術貼分離的臨界值時，彈力帶與運動員的背心

相分離，運動員在慣性的作用下繼續向前奔跑。

（2）短跑訓練手段創新設計的時空特征體現。

運動是多平面的，運動員在運動的過程中需要良好的靈活性和穩定性。在功能性視角下短跑訓練手段的設計中需要符合這一規律。

例：短跑運動員在比賽的過程中需要下肢的快速蹬擺，同時需要上肢的快速擺動以配合動作，以此達到身體較為協調的工作。運動員在比賽的過程中如果后程不能夠保證核心的穩定性，而導致身體晃動，勢必會將一部分力量分散到維持身體平衡上，從而削弱了前進的力量和動力。通過對運動員肌肉鏈的訓練可以達到“固牢”運動員機體的作用，使機體的力量全部運用到短跑比賽需要中，從而更好地完成短跑運動。

動作要點：面對墻壁，站立式起跑姿勢，雙手拿球向蹬地腳一側斜下方引，引至膝關節處，準備好之后蹬地腳蹬地發力同時旋轉身體將球由下至前上方拋球至墻上，在拋球的過程中上下肢協調發力，是整條肌肉鏈協同發力。然后交換蹬地腳與支撐腳位置，動用另一條肌肉鏈拋球。

（3）短跑訓練手段創新設計的能量供應體現。

運動所需的能量供應有三種方式：ATP-CP、糖酵解、有氧氧化，不同的運動其能量供應也是不一樣的。短跑是短距離的高強度的運動，根據能量供應的原則可知短跑過程中主要是以ATP-CP供能為主，因此在功能性視角下設計的短跑訓練手段必須契合這一要求。

例：短跑是高強度短時間的爆發性項目，運動員在高強度完成動作的過程中，下肢需要髖膝踝三個關節的完美配合，同時還必須符合短跑的技術機構。功能性視角下對短跑訓練手段的設計必須在符合技術結構的同時符合運動項目的能量供應方式這樣才能從各個方面協同完成動作。

動作要點：在繩梯的介入下，運動員在預定的繩格里面完成高抬腿動作，在此過程中需要運動員控制好自己腳下的節奏和速度，此手段我們成為繩梯中的高抬腿。

3、結論與建議

3.1、結論

短跑運動發展到今天，有許許多多的訓練手段。隨著時代的進步，隨著功能性訓練的到來，功能性訓練手段介入到短跑訓練中具有重要的意義和作用，對運動員的運動成績的提高具有深刻的影響。功能性訓練的多關節、多角度、多維度是短跑運動員比賽時肌肉工作更加的系統、協調和聯動。功能性訓練無疑是提高短跑訓練的效果的新方法、新理論。

3.2、建議

生理進化學專家賈雷德.戴蒙德：一切生理學系統的結構都包含安全臨界值，因此無論運用何種訓練方法，在訓練的過程中教練員要密切關注訓練的強度、以及組數的安排，保證運動員安全高效的完成訓練計劃，提高運動成績。

（天津市大學生創新創業訓練計劃項目，項目編號：20141007 1016）

參考文獻：

［1］閆琪.功能性體能訓練在我國的發展［J］.中國體育教練員，2011，4.

［2］李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練:釋義與應用［J］.山東體育學院學報，2011，27（10）.

［3］王安利.體能訓練的誤區與對策［J］.北京體育大學學報，2008 （11）.