應(yīng)用表象訓(xùn)練優(yōu)化羽毛球步法的研究

□豐碩蕾（武漢體育學(xué)院湖北武漢430000）

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應(yīng)用表象訓(xùn)練優(yōu)化羽毛球步法的研究

□豐碩蕾（武漢體育學(xué)院湖北武漢430000）

摘要：對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要打好步法基礎(chǔ)。本文主要論述將表象訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的的學(xué)習(xí)過(guò)程中，如何應(yīng)用好表象訓(xùn)練的策略，讓運(yùn)動(dòng)員盡快掌握羽毛球步法，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：應(yīng)用表象訓(xùn)練羽毛球步法優(yōu)化學(xué)習(xí)

隨著羽毛球在全國(guó)的普及，就對(duì)羽毛球?qū)W習(xí)效率提出了新的要求。尤其是對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅需要掌握一定的羽毛球技巧，打好羽毛球基礎(chǔ)就變得尤為重要，因此步法學(xué)習(xí)就應(yīng)該受到重視。但是目前許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，往往會(huì)忽略步法的訓(xùn)練，初學(xué)者對(duì)步伐技巧的認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為步法對(duì)自己羽毛球技能的提升幫助不大，因此也不會(huì)花費(fèi)較多的精力來(lái)進(jìn)行步法學(xué)習(xí)，這種認(rèn)識(shí)是不正確的，因此就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員羽毛球步法的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快書(shū)寫(xiě)和掌握羽毛球的基本技能，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)過(guò)程中也會(huì)獲得快樂(lè)。

1、表象訓(xùn)練基本內(nèi)容

表象訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用已經(jīng)經(jīng)歷了上百年的時(shí)間，并且取得了較好的訓(xùn)練成就。表象訓(xùn)練是一種心理學(xué)上的訓(xùn)練方法，是指利用各種感覺(jué)在腦中對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重現(xiàn)和創(chuàng)造。表象訓(xùn)練主要是通過(guò)清晰度表象、控制能力表象以及自我感知表象這三方面來(lái)進(jìn)行。將表象訓(xùn)練應(yīng)用到體育訓(xùn)練過(guò)程中，就能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)已掌握的技能進(jìn)行鞏固和加深，也能夠提升自信心，在面對(duì)緊張情緒的時(shí)候能夠自我調(diào)解，能夠快速恢復(fù)傷病。經(jīng)過(guò)學(xué)者的多年研究，得出表象訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技能提升，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力和思維能力。而且，表象訓(xùn)練受到外界環(huán)境因素（場(chǎng)地、器材、氣候等因素）的影響程度較低，因此在訓(xùn)練中開(kāi)展也比較順利。而在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，步法是訓(xùn)練的核心，因此就需要將表象訓(xùn)練應(yīng)用到步法訓(xùn)練過(guò)程中。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，主要包括五個(gè)主要技術(shù)動(dòng)作：判斷站位、反應(yīng)啟動(dòng)、移動(dòng)到位、揮拍擊球、回位準(zhǔn)備。掌握這五個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要以正確的步法作為依托。這就說(shuō)明了步法在整個(gè)羽毛球訓(xùn)練中的重要性。運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上需要找到合適的位置進(jìn)行擊球，將球回?fù)舻綄?duì)方的有效區(qū)域中，為了實(shí)現(xiàn)快速的跑步，就需要正確的步法作為支撐，這樣就能夠避免不必要的跑位失誤。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，手訓(xùn)是在步訓(xùn)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行的，因此步法訓(xùn)練尤其重要。目前許多訓(xùn)練者往往是采用單一的步法訓(xùn)練模式，對(duì)步法的基本動(dòng)作進(jìn)行反訓(xùn)練，不斷提升對(duì)技術(shù)的熟練程度。等到步法熟練到一定程度以后，然后在步法訓(xùn)練中加入手法的訓(xùn)練，進(jìn)行綜合性的羽毛球訓(xùn)練。在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，只有在良好體能的支撐之下的才能夠進(jìn)行穩(wěn)定訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)步法在實(shí)際訓(xùn)練中的運(yùn)用。因此就需要運(yùn)動(dòng)員不斷加強(qiáng)步法上的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球訓(xùn)練的興趣，這樣就能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員羽毛球技能的提升。但是從全國(guó)羽毛球訓(xùn)練的情況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在羽毛球步法上的訓(xùn)練程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，步法訓(xùn)練不受到重視，訓(xùn)練的時(shí)間也比較短，因此運(yùn)動(dòng)員的掌握程度也不好。而隨著對(duì)表象訓(xùn)練法的深入，將其應(yīng)用到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練中就成為了必然。為了應(yīng)用好表象訓(xùn)練，就需要重視步法訓(xùn)練，增加步法訓(xùn)練的時(shí)間，真正提升教學(xué)質(zhì)量。

2、表象訓(xùn)練在羽毛球步法訓(xùn)練應(yīng)用的步驟

在應(yīng)用表象訓(xùn)練的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員能夠放松自己的心情，只有在輕松的心情和氛圍中，從能夠進(jìn)行輕松的表象訓(xùn)練。因此就需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，對(duì)自己說(shuō)一些的放松性或者鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，這樣才能夠開(kāi)展好后面的訓(xùn)練。下面就具體說(shuō)明在表象訓(xùn)練過(guò)程中的步驟：

（1）首先就是保持心情和身體放松。

（2）其次自己進(jìn)行語(yǔ)言激勵(lì)。例如“我現(xiàn)在心情很放松，每一個(gè)細(xì)胞都得到了充分的休息和放松，頭腦十分清楚，注意力十分集中，已經(jīng)達(dá)到了最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，全身力量充沛，能夠進(jìn)入到羽毛球步法的訓(xùn)練過(guò)程中。

（3）最后就是進(jìn)行表象羽毛球步法訓(xùn)練。“三步正手上網(wǎng)，右腿向右前跨一小步，左腿墊步，右腿向前跨，左腿用力蹬……向正手位后場(chǎng)移動(dòng)，轉(zhuǎn)體，并步，一步、兩步，跳轉(zhuǎn)回位……”讓運(yùn)動(dòng)員在心中默念這些口訣，然后根據(jù)口訣來(lái)做出相應(yīng)的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

3、羽毛球步法訓(xùn)練應(yīng)用表象練習(xí)應(yīng)該注意的問(wèn)題

3.1、應(yīng)用好視覺(jué)表象

在剛開(kāi)始利用表象進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練的時(shí)候，許多運(yùn)動(dòng)員抓不到表象訓(xùn)練的精髓，此時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員注重視覺(jué)表象的應(yīng)用，然后從視覺(jué)表象逐漸過(guò)渡到動(dòng)覺(jué)表象中。許多人不注重視覺(jué)表象的應(yīng)用，因此對(duì)動(dòng)覺(jué)表象的把握就不到位，并不能夠利用好表象訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)之前，應(yīng)該先觀看與羽毛球步學(xué)習(xí)有關(guān)的視頻，對(duì)視頻中的動(dòng)作進(jìn)行分解，或者觀看老師的分解動(dòng)作，這樣就能夠通過(guò)視覺(jué)來(lái)獲取正確的動(dòng)作。接下來(lái)還需要將聽(tīng)覺(jué)應(yīng)用起來(lái)，在視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的結(jié)合中增加肌肉的感受，然后進(jìn)行時(shí)實(shí)際的步法訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)覺(jué)表象訓(xùn)練比較困難，這就需要運(yùn)動(dòng)員都加練習(xí)，增強(qiáng)動(dòng)覺(jué)表象的質(zhì)量。

3.2、注重聽(tīng)覺(jué)表象訓(xùn)練

聽(tīng)覺(jué)表象訓(xùn)練對(duì)羽毛球技能的提升和強(qiáng)化也是十分重要的，也是不可忽略的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該挺清楚教練的引導(dǎo)，并且學(xué)會(huì)將每個(gè)步驟通過(guò)簡(jiǎn)潔化的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，然后在訓(xùn)練的過(guò)程中就重點(diǎn)記住這些詞語(yǔ)，想不起動(dòng)作的時(shí)候也會(huì)通過(guò)這些詞語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行提升。比如在后場(chǎng)后退步法中，主要需要記住“轉(zhuǎn)體、抬重心、并步、跳轉(zhuǎn)”這幾個(gè)簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，簡(jiǎn)單明了，便于記憶，因此后場(chǎng)后退步法也比較容易掌握。

3.3、遵循一定的原則

許多人在步法訓(xùn)練的過(guò)程中都是第一次接觸表象訓(xùn)練，因此就需要遵循一定的原則，從易到難進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該從“步法的分解動(dòng)作訓(xùn)練→完整的步法訓(xùn)練→多種步法結(jié)合的訓(xùn)練。”

3.4、及時(shí)進(jìn)行信息反饋

在進(jìn)行步法訓(xùn)練過(guò)程中，難免會(huì)遇到一些問(wèn)題，因此就需要自己及時(shí)發(fā)現(xiàn)在即在訓(xùn)練過(guò)程的姿勢(shì)、表情以及動(dòng)作中存在的問(wèn)題，可以讓教練或者同伴進(jìn)行觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤姿勢(shì)，然后和正確姿勢(shì)的記性對(duì)比，這樣就會(huì)知道正確的姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)解和糾正。運(yùn)動(dòng)員可以和別的隊(duì)員來(lái)組成練習(xí)小組，在互幫互助中運(yùn)動(dòng)員的羽毛球步法姿勢(shì)就會(huì)逐漸完善起來(lái)，獨(dú)立思考能力也會(huì)得到提升。

3.5、學(xué)會(huì)進(jìn)行自我暗示

在表象訓(xùn)練過(guò)程中，還需要學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常站在客觀的角度來(lái)看待自己，打開(kāi)自己的心靈，在反思中就會(huì)了解自己在步法訓(xùn)練中存在的差距，然后進(jìn)行及時(shí)的改正。

4、完善表象訓(xùn)練對(duì)羽毛球步法訓(xùn)練的措施

4.1、改善羽毛球訓(xùn)練的條件

目前湖北省進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練的設(shè)備基本可以達(dá)到訓(xùn)練的要求，但是為了打好運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，就需要增加多媒體設(shè)施，將步法訓(xùn)練的內(nèi)容通過(guò)視頻的形式傳遞在運(yùn)動(dòng)員的面前，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)視頻中的示范來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠掌握羽毛球訓(xùn)練的基本技巧。教練需要對(duì)學(xué)習(xí)的視頻資料定期進(jìn)行更新，讓運(yùn)動(dòng)員接觸最新的步法訓(xùn)練技巧。

4.2、教練需要對(duì)表象訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃

教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，有目的、分步驟地引導(dǎo)學(xué)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)羽毛球步法技術(shù)，降低運(yùn)動(dòng)員出錯(cuò)率，運(yùn)動(dòng)員也更容易接受不同的步法。運(yùn)動(dòng)員在建立表象的時(shí)候，最好是由易到難、由簡(jiǎn)及繁、從分解到完整這幾方面來(lái)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要從最基本的教學(xué)資料開(kāi)始學(xué)起，分步進(jìn)行學(xué)習(xí)，逐步向完整的比賽資料來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，從動(dòng)作細(xì)節(jié)的表象向完整技術(shù)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，時(shí)刻遵循先表象——再練習(xí)——再次表象——再次練習(xí)的步驟，反復(fù)訓(xùn)練之后，達(dá)到最佳效果。

4.3、把握好訓(xùn)練的時(shí)機(jī)

步法訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因此教練就需要把握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，選取一些趣味性的、經(jīng)典的、具有觀賞性的視頻讓運(yùn)動(dòng)員來(lái)進(jìn)行觀察和學(xué)習(xí)，并且通過(guò)多種形式來(lái)豐富的訓(xùn)練指導(dǎo)過(guò)程，這樣就能夠讓訓(xùn)練過(guò)程充滿趣味性，運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性也會(huì)提升。此外，還需要注重內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境的結(jié)合，時(shí)刻保持頭腦清醒，促進(jìn)視覺(jué)表象和動(dòng)覺(jué)表象的結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

4.4、注重手法和步法的結(jié)合

羽毛球的技巧體現(xiàn)出“快和活”兩方面的特點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候，注重手法和步法的結(jié)合。此外，在進(jìn)行正式羽毛球比賽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷的情況，因此就需要教練能夠給運(yùn)動(dòng)員普及一些與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的科普知識(shí)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力。

4.5、不斷加強(qiáng)訓(xùn)練

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，天賦是一部分，但是更多的是需要進(jìn)行后天的訓(xùn)練和積累。表象訓(xùn)練是一種較好的步法訓(xùn)練方式，但是也只是一種方法，一種輔助的技能，最終都是為技能服務(wù)的。這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠利用好這樣技能，勤加練習(xí)，這樣才能顧取得較好的訓(xùn)練效果。

綜上所述，將表象訓(xùn)練應(yīng)用到羽毛球步法訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要合理利用訓(xùn)練方式，提升步法技術(shù)準(zhǔn)確性，這樣就能夠讓枯燥的羽毛球步法教學(xué)變得豐富起來(lái)。此外，這種訓(xùn)練法能夠促進(jìn)視覺(jué)表象和運(yùn)動(dòng)表象的結(jié)合，快速提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，對(duì)發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著重要的實(shí)踐意義。

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