青少年冰球運動員運動性損傷的預防

□黨紅（哈爾濱市體育運動學校黑龍江哈爾濱150000）

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青少年冰球運動員運動性損傷的預防

□黨紅（哈爾濱市體育運動學校黑龍江哈爾濱150000）

摘要：本文首先對青少年冰球運動員常見的運動性損傷原因以及受傷部位進行介紹，將原因總結為控制能力差、技術缺乏規范性。其次重點探討訓練過程中預防損傷發生的有效方法，提出加強對運動員的思想教育、設置合理的訓練強度，提升自我保護意識等建議。

關鍵詞：青少年冰球運動員運動性損傷

1、運動損傷的誘發原因與部位

1.1、運動損傷的部位與性質

冰球運動中常見的損傷類型是腳踝部挫傷，膝下關節也是損傷幾率較大的部位。這與運動的特征相關，比賽過程中雙方運動員可能會產生碰撞，在冰面上急速的滑動、旋轉，此時受撞擊后重心不穩，一旦跌倒膝蓋部位很容易受傷。常見的是腰腹部肌肉損傷，滑膜受損后發炎等癥狀。常見損傷問題如果不及時的治療，在進行體能以技巧訓練時會影響運動員能力的發揮。除比賽中因意外碰撞造成的損傷，運動員在日常訓練中強度設置不合理也會造成損壞，表現為膝關節損傷，運動時會有強烈的疼痛感。磨損嚴重在運動時還會發出聲響。通過按壓關節位置來檢驗損傷的程度，按壓時運動員會有強烈的疼痛感，損傷反應會隨著訓練強度的增加逐漸加深。針對常見的損傷問題，需要在發現初期及時治療，如果損傷問題進一步加深，再進行治療效果也并不理想。膝關節處的損傷會對冰上運動帶來影響，很難做出標準動作。

1.2、損傷的誘發因素

（1）情緒狀態與自我控制能力。

當比賽形式較為緊張時，青少年運動員由于經歷的比賽較少，自身經驗不足，很容易出現情緒激動的情況。同時運動員的自我保護意識差，比賽中發生的肢體碰撞都有可能會造成損傷。賽場中消極的情緒不能及時排除，青少年運動員在心理因素的影響下很容易出現犯規行為，例如惡意撞擊對方運動員，比賽中運動員身體之間的距離小，一旦有人跌倒很容易影響到其他運動員，冰球桿也成為危險隱患。青少年處于情緒較大的青春期，日常生活中情緒波動比較大，比賽中遇到的各類突發情況不能理智面對，甚至會使用暴力的方法來解決。雙方運動員的人身安全都不能得到保障。日常訓練中過于強調技能的提升，忽略了對規則的掌握，也是引發比賽場上情緒波動的主要原因。

（2）技術的規范性。

冰球是一項綜合競技運動，對動作的規范性要求極高。如果在日常巡禮中，沒能掌握正確的技術方法，會對青少年身體帶來損傷，這種損傷是慢性的，并且逐漸嚴重，初期很難被發現，即使感受到輕微的不適，運動員往往也會忽略掉。例如在練習冰上轉彎時，沒有掌握正確的肢體配合方法，長時間按照錯誤的方法進行練習，會對關節部位造成磨損。冰上滑行速度比較快的情況下，錯誤的轉彎方法是很危險的，除造成身體損傷外，也很容易跌倒，出現摔傷的情況。

2、運動損傷的預防

2.1、加強思想教育

在日常訓練過程中，教練應對青少年進行思想引導，培養正確的思想觀念，正視比賽中出現的突發情況。同時還要對運動員進行自我保護訓練，遇到危險情況時能夠進行自我保護，盡可能的減少身體損傷。自我保護的同時也要提升自身素質，在技能上戰勝對方選手，避免在比賽中惡意攻擊或者撞傷他人的情況發生。青少年日常生活中情緒波動比較大，教練要善于觀察這種波動變化，在賽前進行心理疏導，這樣運動員就不會將消極的心理因素帶入到比賽環節中。清晰的判斷力下贏得比賽的幾率會有明顯提升。

2.2、合理、科學地安排訓練負荷與訓練過程

日常訓練中要結合運動員身體承受能力來進行，高強度的體能訓練容易造成機體損傷，適當的提升強度能夠幫助成績提升。因此教練要對強度進行合理設置，勞逸結合來進行，向運動員講解一些常見的損傷表現癥狀，在訓練中如果出現身體不適要及時向教練反應。早期發現損傷問題，并判斷造成損傷的原因，可以對后續訓練方式進行調整，避免類似問題再次發生。早期發現損傷問題并及時治療，恢復后不會對運動員成績造成影響。訓練期間的飲食與作息時間也要科學的規劃，確保運動員身體能夠承受訓練強度。準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而確定，既有一般性準備活動又要專門性準備活動，是準備活動最重要部分的內容。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意好準備活動，適當地做一些負重力量性、伸展性練習。

2.3、加強易傷部位的訓練與損傷的治療

教練員要建立防治運動員損傷的理念，青少年冰球運動員發生運動性后，需要進行及時正確的治療與心理康復；訓練中遵循循序漸進的原則，有意識逐步地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高肢體的抵抗與應激能力，這是預防運動損傷最為積極、有效的手段。例如，為防止骸骨勞損，可采用“站樁”方法以增強髕骨和骸骨功能；為了防止腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷，為預防骨后肌群拉傷，要加強骨后肌群力量和伸展性練習等。

2.4、加強保健指導、提高保護和自我保護意識

對冰球運動員或經常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格檢查，對患有各種慢性病的人，更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫生做醫學檢查。要認真作好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對以損壞的設施及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保護意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。自我保護練習是十分重要環節之一。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人快要跌倒時，應順勢滑倒，不可直臂撐地；從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用。

2.5、提高場地器材與護具的質量

實踐證明場地器材的狀況與運動損傷有直接的關系。例如，冰面不平、板墻不結實或有凸凹的地方，會直接導致運動損傷的發生；如果場地器材非常好，運動員比賽和訓練熱情非常高，損傷的機會就減少導致損傷的程度。所以，為了防止不必要的損傷發生一定要在訓練和比賽前做好場地器材的檢查工作，防止運動員不必要的損傷發生。安全保護對預防冰球運動損傷尤其重要，冰球運動是一項高速度運動，頻繁的身體阻截和沖撞，很容易損傷發生。因

此，一定要做好安全保護。無論在訓練還是比賽中，每個青少年冰球運動員都必須頭盔、護胸、護肘、手套、護襠、褲叉、護腿全部具備，缺一不可。運動員只有在訓練、比賽中做到完備的安全保護，才能使運動損傷控制在最低限度。

3、小結

在青少年冰球運動員體育教學、運動訓練和比賽過程中，認真貫徹預防為主的方針，加強思想教育、安全意識教育，培養青少年冰球運動員良好的道德修養與品質；提高他們對運動損傷危害性的認識，一定要認真做好準備活動，加強易傷部位的訓練；科學安排訓練負荷，合理安排教學、訓練和比賽日程，最大限度地避免運動員發生運動性損傷。

參考文獻：

［1］侯文才，王建業，侯爽.冰球運動員預防受傷與傷后的心理訓練［J］冰雪運動，2011（03）.

［2］魏亞茹，徐金慶，劉志良，高洪杰，楊淑媛.我國冰雪項目青年運動員運動損傷流行病特點及致因［J］.冰雪運動，2015（03）.