休閑體育對人體心理健康的作用

□時守祥　韋宇　曲麗英（、.海軍大連艦艇學院　遼寧　大連　6000；.盤錦市職業技術學院　遼寧　盤錦　4000）

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休閑體育對人體心理健康的作用

□時守祥1韋宇2曲麗英3（1、2.海軍大連艦艇學院遼寧大連116000；3.盤錦市職業技術學院遼寧盤錦124000）

摘要：休閑體育作為休閑的重要組成部分，其重要性已經被越來越多的人所認同。它的健心價值功能主要體現在推動自我意識的健康發展、促進個性發展、緩解心理壓力、獲得精神自由和解放，以及更好地享受生活和生命等心理方面。同時能促進人的社會化，提高社會適應能力。

關鍵詞：休閑體育人體心理健康

1、引言

隨著科學技術的迅速發展，生產力水平的提高，人們的競爭壓力加大，生活節奏變快，緊張、壓迫、焦慮、抑郁等問題時刻困擾著人們的工作與學習。研究表明，未來人才的心理素質越來越重要。因此可以通過休閑、娛樂、放松的方式來緩解精神壓力，使人身心健康發展，其中最為有效的途徑是在閑暇時間積極從事休閑體育活動。

2、現代社會存在的心理健康問題

隨著社會的迅猛發展，閑暇時間的迅猛增加，由此引起的心理變化和心態變化是多種多樣的。

2.1、工作壓力大使人產生高度緊張、焦慮和抑郁等癥狀

科技的飛速發展使我們所處的社會也發生了巨大的變化。人的精神總是處于緊張壓力狀態下，得不到及時的調適，就會表現為全身乏力、睡眠不良、頭痛、注意力渙散、健忘、情緒低落、食欲減退等，工作或學習效率低下。

2.2、感情受挫導致的心理失衡問題

當前，因為感情和婚姻出現問題，引發出很多心理問題，有些人不能走出困境，長期在困境中掙扎、煎熬，甚至產生輕生的想法，有的做出一些不理智的事情甚至危害社會和他人，給社會他人和自己造成很大傷害。

2.3、應試教育造成的青少年心理健康問題

在一切以升學率為評定指標的應試教育下，80%學生休息時間是在參加課外培訓和做作業。中小學生體育鍛煉時間沒有保障，影響他們身心的健康發育。學生出現心理疾病，恐學、逃學、學習積極性降低、逆反心理，更嚴重的會精神抑郁，孤僻和自閉。從心理角度理解，當體內的消極因素累積到一定程度時，導致體內不平衡，必須找一種方式釋放出來；然而休閑體育提供了這種途徑。

3、休閑體育對心理健康的促進作用

休閑體育活動包括日常生活中的徒步登山、健身、健美等等，及新興項目：攀巖、蹦極、滑翔等。他作為一種生活方式，無論它的內在價值和外在表現形式，都能使人在體育游戲、娛樂中陶冶情操、使身體與精神放松，調節情緒和精神。

3.1、休閑體育推動自我意識的健康發展

（1）休閑體育與自我認識。

自我認識是自我意識的認知成分。在休閑體育活動過程中，人的能力、修養、魅力等品質，都會淋淋盡致的表現出來，使從事休閑體育活動的人對自己有了新的認識和了解。休閑體育不同于競技體育，它沒有嚴格的規則，參加者按照自己的想法進行活動，自由地發揮自己的才能，運動中人們會發現自己是勇敢還是怯弱，果斷還是猶豫。通過具體活動，如參加攀巖蹦極等運動，可使人在運動中不斷克服膽怯心理；參加乒乓球、羽毛球、網球等則可以克服優柔寡斷的心理障礙，自己變的自信、堅韌和果斷。

（2）休閑體育與自我體驗。

自我體驗是自我意識在情感方面的表現。休閑體育與競技體育區別就是沒有對抗性和功利性，在身體、心理和精神上不使人抵觸或反感，不用擔負失敗的壓力，使人處于一種積極的、放松的、快樂的體驗人生、享受生活的情景之中。目的是追求和滿足身體與精神的高品質需求，是追求自我、實現自我的一種生活方式。

（3）休閑體育與自我調節。

自我調節是自我意識的意志成分。休閑體育大多是集體性、娛樂性的活動，自己有更進一步的了解。通過休閑體育，人們在一定程度上修正自己的認知和行為，培養良好的心理品質和提高自身能力，使自己適應迅速發展的社會，成為符合社會需要的人。休閑體育幫助參與者相互學習、交流、評價，調整自己的行為，鍛煉自我調節能力。

3.2、休閑體育有助于調節情緒

社會的迅速發展，節奏太快，給人們的生活帶來緊張的氣氛和壓力，帶來了一些消極情緒。長期的情緒緊張會降低和抑制人體免疫功能，會出現各種職業病；長期參加休閑體育活動使人保持良好的情緒和穩定的心情，提高人體免疫力，促進人體機能的穩定。

（1）降低焦慮抑郁。

結束一天的工作或學習，大腦會疲勞，精神也處于緊張狀態；余暇時間里只是睡覺和看電視，這是被動休息；壓抑的精神得不到放松，消極情緒無處發泄和緩解，睡眠質量下降。休閑體育可以主動的、積極的使大腦休息，讓緊張興奮點得到轉移，情緒得到積極而有效的調整。人們在參加休閑體育活動時，沒有壓力，沒有功利性，沒有承受勝敗的壓力，忘掉煩惱和痛苦，消除消極情緒，讓精神得到釋放，體會到一種解放感、自由感和快樂感，體驗從肉體到靈魂的暢快感。休閑體育讓人體由被動轉變為主動休息，人們就可以精力充沛地投入到學習、工作中去，鍛煉了身體，適應能力得到提高。身心愉悅，生活有了目標，人生變得積極向上。

（2）放松心情、帶來愉悅感。

休閑體育以“休閑”、“娛樂”、“游戲”、“健康”為主要內容，它沒有功利性和激烈的對抗，可以消除因失敗而產生的壓力和消極心理，產生一種發自內心的喜悅和快樂感，身體完全處于一種享受的狀態。在環境優美，空氣新鮮、陽光充足的戶外進行休閑體育活動，可欣賞到大自然的鬼斧神工，又享受休閑體育帶來的莫大樂趣與魅力，使人心曠神怡；活動內容要豐富多彩，形式靈活多樣，可根據自己的愛好、興趣和需要，選擇活動的方式與內容，適當的運動強度與負荷，使身體與精神的得到放松，從而使人感覺更輕松。休閑體育之所以受大眾所喜歡就是它的趣味性很強。

3.3、休閑體育有助于培養良好的意志品質

人們積極主動去參與和被動參與體育活動，產生的鍛煉效果是大不同。被動參與有可能產生抵觸心理，積極主動參與體育活動，給人帶來的愉悅感，身體得到放松。人們在參加體育鍛煉時，要有一種不怕苦不怕累的意志品質，才能更好地體驗到運動帶來的愉悅感。比如垂釣愛好者就要有耐心和堅持性，登山愛好者要有不怕艱難萬險的頑強意志。因此，休閑體育可以培養人們勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的意志品質；使人保持積極健康向上的心理狀態。

3.4、休閑體育促進人格的和諧完整

體育心理學研究證明，休閑體育活動也需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質作為基礎。參加休閑體育時要有針對性，它可以糾正心理缺陷，培養健全人格；因人而異的選擇項目做到有的放矢。人們按照自己的需求進行選擇，通過休閑體育活動體會到的團結合作的重要性，培養活潑開朗的性格，培養人的獨立性。人們在參加體育活動時可以充分展示個人的能力與個性，獲得別人的贊賞從而使身心得到愉悅和滿足。

3.5、休閑體育提高人的社會適應能力

（1）提高人際交往能力。

當前，同事之間語言交流越來越少，許多事情通過電腦來完成，業余生活也是在自己的世界里，有些人都不認識鄰居。語言交流少，人會變得孤僻、冷漠和感情脆弱。休閑體育活動中，人們的交流加強，增強人們之間的友誼，提高群體意識，人際關系更加和諧、融洽。人變得樂觀開朗，熱情大方，充滿友善，因為愛好成為好朋友。休閑體育活動可以使人的精神和身體得到放松，活動的氣氛更加融洽，心情更加舒暢，消除人與人之間的交流的障礙和陌生隔閡，彌補裂痕，創造一種良好和諧的活動環境，能有效地促進家庭和社會的穩定性。人們在閑暇時間積極參加休閑運動，可以有效地提高人的社交與處事能力和收集信息的能力。

（2）增強人們適應社會的能力。

休閑體育既是一種走向社會，走向大自然的健身運動。人們參加各種各樣的休閑活動，可以很好的去體驗、學習和扮演各種不同的社會角色，規范自己的言行舉止，做一個遵紀守法、有公德的好公民，對維護社會穩定和人適應社會具有極大的促進作用。休閑運動，要走出戶外，投入大自然，身體得到鍛煉，心靈得到凈化，提高了人體對疾病的抵抗力及對各種外界刺激的適應力。休閑體育形式多樣，參與人數不受限制有幾人到幾十人不等。人們可以自由的選擇和參加自己喜歡的運動，可與外界的不同身份、年齡、性別的人聚集在一起，在認識他人的同時不僅學到知識長見識，還可以重新認識自己，可以適應迅速變化的新環境，提高了社會適應能力。

4、結論

我國的經濟迅猛發展，人們的物質生活的大幅度提高，物質滿足后開始追求精神方面的滿足，休閑體育的健康價值作用就可以很好地體現出來。它猶如當今生活在高速發展的社會中為人類消除精神疲憊的一劑良藥，還可以提高人際交往能力，提高人的社會適應性。休閑體育的心理健康價值將會隨著社會的進步與發展越來越大，必將在未來的休閑社會里對人類作出更大的貢獻。

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