基于課堂教學(xué)的啦啦操表現(xiàn)力優(yōu)化策略探究

□李榮娜（南昌市衛(wèi)生學(xué)校江西南昌330000）

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基于課堂教學(xué)的啦啦操表現(xiàn)力優(yōu)化策略探究

□李榮娜（南昌市衛(wèi)生學(xué)校江西南昌330000）

摘要：啦啦操表現(xiàn)力受到諸多因素的影響，需要以課堂訓(xùn)練為基礎(chǔ)，就行專業(yè)的培訓(xùn)，以期為教練員對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的訓(xùn)練和培養(yǎng)提供一定的實(shí)際性指導(dǎo)，為提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力水平，增強(qiáng)啦啦操成套動(dòng)作的觀賞性，促進(jìn)啦啦操運(yùn)動(dòng)的和諧發(fā)展，提供一定的實(shí)踐指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：課堂訓(xùn)練啦啦操表現(xiàn)力

對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力訓(xùn)練方法的探索，在依照啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的表現(xiàn)力訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，主要從表現(xiàn)力的結(jié)構(gòu)、響表現(xiàn)力的因素兩個(gè)方面進(jìn)行探索。訓(xùn)練內(nèi)容是指在啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，為了提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，完成表現(xiàn)力訓(xùn)練的任務(wù)而采用的練習(xí)內(nèi)容和手段。只有根據(jù)項(xiàng)目特征、運(yùn)動(dòng)的需要采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的提高起到事半功倍的作用。

1、專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

基本操化動(dòng)作的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練兩個(gè)部分：（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本技能和基本動(dòng)作的訓(xùn)練。在此階段，可以將已經(jīng)編排好的啦啦操比賽的成套的操化動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，采用遞加循環(huán)教學(xué)法，讓隊(duì)員不斷的進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，直至最終掌握一整段操化組合的內(nèi)容。通過(guò)這種方法使隊(duì)員能夠熟練的掌握操化動(dòng)作，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感、韻律感的同時(shí)，使肢體達(dá)到對(duì)這段操化組合的自動(dòng)化；（2）提高訓(xùn)練將是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上進(jìn)行的，是對(duì)已經(jīng)熟練的動(dòng)作的提煉與個(gè)人動(dòng)作藝術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)。在此階段，要加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，對(duì)動(dòng)作的規(guī)格提出更高的要求。嚴(yán)格地把握技術(shù)動(dòng)作中的力度、幅度及節(jié)奏，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員完成該動(dòng)作的定位制動(dòng)與時(shí)空位置感，提升動(dòng)作的藝術(shù)性。啦啦操運(yùn)動(dòng)成套動(dòng)作具有明顯的風(fēng)格特點(diǎn)，僅僅熟練的掌握動(dòng)作的內(nèi)容是不夠的，此時(shí)還要進(jìn)行動(dòng)作風(fēng)格的演變。啦啦操的組別不同，對(duì)成套動(dòng)作的風(fēng)格要求也不相同。

難度動(dòng)作訓(xùn)練。難度動(dòng)作是提高啦啦操運(yùn)動(dòng)的審美、體現(xiàn)啦啦操運(yùn)動(dòng)的難、新、美的特征的重要方式。在技巧啦啦操中難度動(dòng)作所占具的比例相對(duì)較大。對(duì)難度動(dòng)作的訓(xùn)練主要針對(duì)成套動(dòng)作中出現(xiàn)的難度動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)啦啦操項(xiàng)目特點(diǎn)的需要，在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還應(yīng)該采取與啦啦操項(xiàng)目密切相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練，主要體集中在運(yùn)動(dòng)員的手臂腰腹力量、腿部肩部柔韌和耐力、協(xié)調(diào)性四個(gè)方面。

力量訓(xùn)練在啦啦操運(yùn)動(dòng)中有著及其重要的作用，因此對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，主要表現(xiàn)于專項(xiàng)的內(nèi)容和專項(xiàng)的訓(xùn)練方法。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練可采用多樣有效的訓(xùn)練手段，但必須要與成套動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。比如對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)手段有運(yùn)動(dòng)員克服自身重力的彈跳性訓(xùn)練和身負(fù)器械加大重力的彈跳性訓(xùn)練，同時(shí)也要配合成套動(dòng)作中出現(xiàn)的彈跳性動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。最大力量訓(xùn)練：可以采用不同的形式進(jìn)行練習(xí)，以此來(lái)加強(qiáng)上肢、肩帶、軀干和下肢力量的訓(xùn)練。特別是技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員對(duì)手臂、腰腹肌的力量要求更高。

柔韌素質(zhì)的好壞與否在啦啦操運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，啦啦操運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔韌的要求主要是腿部柔韌，柔韌性好不僅能夠增大動(dòng)作的幅度，同時(shí)也是完美完成難度動(dòng)作的必要條件。尤其是舞蹈啦啦操所具有的三類難度動(dòng)作更是對(duì)身體柔韌的考驗(yàn)。柔韌性的練習(xí)方法中包括了主動(dòng)與被動(dòng)兩種。主動(dòng)拉伸法更符合比賽的實(shí)際需要，而被動(dòng)拉伸則能更有效的提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中一般采用兩者相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在柔韌訓(xùn)練的過(guò)程中要與放松訓(xùn)練交替進(jìn)行，這樣更加有利于增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性和伸展的能力。

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練即指運(yùn)動(dòng)員能克服特定動(dòng)作過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞的能力。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練可以采用對(duì)基本動(dòng)作和成套動(dòng)作進(jìn)行多次反復(fù)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也直觀重要，它將是影響著啦啦操技術(shù)動(dòng)作完成和運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力發(fā)揮的重要因素，提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力也是啦啦操訓(xùn)練的一個(gè)重要任務(wù)。協(xié)調(diào)素質(zhì)可結(jié)合啦啦操特有的動(dòng)作組合和成套進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該要注意循序漸進(jìn)、由弱的到強(qiáng)的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身能力水平進(jìn)行選擇性練習(xí)，應(yīng)與成套音樂(lè)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

3、舞蹈能力的訓(xùn)練

對(duì)于啦啦操運(yùn)動(dòng)員的舞蹈能力訓(xùn)練要分為兩個(gè)內(nèi)容：一是舞蹈基本功訓(xùn)練，二是對(duì)舞蹈風(fēng)格的培養(yǎng)。

（1）舞蹈能力訓(xùn)練即是從細(xì)節(jié)上來(lái)培養(yǎng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作姿態(tài)的優(yōu)美性和良好的控制性，是掌握各種不同風(fēng)格舞蹈動(dòng)作最基本的手段。主要要求運(yùn)動(dòng)員的手臂、軀干、腿部、頭部和眼睛等不同身體部位的高度的協(xié)調(diào)。舞蹈基本動(dòng)作的訓(xùn)練一般又分為扶把和變把的練習(xí)。訓(xùn)練可利用扶住把桿做上起、下蹲、控制、拉伸、踢腿等練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的舞蹈基礎(chǔ)。而且還可以充分地利用把桿來(lái)做各種身體的動(dòng)作（波浪、轉(zhuǎn)體）練習(xí)，提高軀干部位的動(dòng)作表現(xiàn)力，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的水平。變把的訓(xùn)練主要是采用各種特定的動(dòng)作的組合、基本步伐和手位、身體波浪的組合等來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)性與表現(xiàn)力的一種練習(xí)方式。

（2）對(duì)舞蹈風(fēng)格的培養(yǎng)可以采取單個(gè)動(dòng)作組合與風(fēng)格的演變這兩種訓(xùn)練方式：①單個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，將兩個(gè)以上的單個(gè)舞蹈動(dòng)作連接在一起進(jìn)行的一種練習(xí)方法，每種舞蹈組合都有各自的風(fēng)格特點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，通過(guò)不同的舞蹈組合進(jìn)行練習(xí)，讓啦啦操運(yùn)動(dòng)員感受不同舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)不同風(fēng)格舞蹈感覺(jué)的認(rèn)識(shí)；②風(fēng)格演變訓(xùn)練，將某一操化動(dòng)作根據(jù)舞蹈風(fēng)格的要求，改變?cè)搫?dòng)作原本的發(fā)力、節(jié)奏，將其演變成要求的風(fēng)格形式。

4、表情訓(xùn)練

表情訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)穩(wěn)定后，是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的面部表情來(lái)進(jìn)行的訓(xùn)練方法。它將是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員用自身意識(shí)來(lái)控制身體面部表情的變化，就算是在十分緊張的環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員也一樣能夠有效的控制自己的面部肌肉，根據(jù)比賽的需要

做出適合動(dòng)作的表情，以達(dá)到理想的表演效果，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)表現(xiàn)力，達(dá)到感染觀眾的目的。在日常訓(xùn)練中，啦啦操運(yùn)動(dòng)員可以面對(duì)鏡子有意識(shí)的訓(xùn)練自己的面部表情，通過(guò)表情的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的表情更加豐富多樣，更具有感召力，更加隨意，運(yùn)用不同表情的變化將運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感通過(guò)面部表情充分的表露出來(lái)，并結(jié)合身體動(dòng)作的變化達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一的完美效果，以此來(lái)增強(qiáng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。

5、樂(lè)感訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動(dòng)員的樂(lè)感訓(xùn)練應(yīng)該分步驟進(jìn)行訓(xùn)練：（1）首先讓運(yùn)動(dòng)員理解音樂(lè)，在自身文化修養(yǎng)確定的條件下，對(duì)音樂(lè)的理解認(rèn)識(shí)可以通過(guò)兩種途徑：①加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的認(rèn)識(shí)和掌握，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)結(jié)構(gòu)的認(rèn)識(shí)。②對(duì)音樂(lè)不但要多聽還應(yīng)細(xì)聽，對(duì)音樂(lè)進(jìn)行分段，在回味中進(jìn)行對(duì)比和分析。（2）節(jié)奏感的訓(xùn)練是針對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的特殊性使運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏的感知，促使運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)音樂(lè)的節(jié)奏感。

6、心理素質(zhì)的訓(xùn)練

自信心是運(yùn)動(dòng)員在接受該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)建立的敢于表現(xiàn)自我和挑戰(zhàn)對(duì)手的競(jìng)技狀態(tài)。只有具備了這種心態(tài)才會(huì)有出色的表現(xiàn)力。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)發(fā)自內(nèi)心的激情能夠使成套動(dòng)作表現(xiàn)出更強(qiáng)大的感染力。培養(yǎng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員自信心，首先應(yīng)消除運(yùn)動(dòng)員的自卑心理，然后再是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心的逐漸的建立。

心理素質(zhì)的訓(xùn)練通常是采用念動(dòng)訓(xùn)練法對(duì)其進(jìn)行心理穩(wěn)定和心理承受力的訓(xùn)練方法，并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以便在競(jìng)賽中達(dá)到身體和技術(shù)水平的正常或超常發(fā)揮，以此來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。運(yùn)動(dòng)員在比賽賽場(chǎng)上可能遇到不同的突發(fā)事件，如隊(duì)友動(dòng)作失誤，觀眾的不同反應(yīng)，教練員的語(yǔ)言提示等等，都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)員能積極反應(yīng)，及時(shí)應(yīng)對(duì)，就會(huì)很快適應(yīng)賽場(chǎng)的環(huán)境，順利完成成套動(dòng)作，一旦產(chǎn)生消極、緊張情緒就會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作，并且阻礙了運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的正常發(fā)揮，甚至嚴(yán)重導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的變形，和導(dǎo)致動(dòng)作失誤或失敗，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)的進(jìn)行專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在啦啦操日常訓(xùn)練中，心理素質(zhì)訓(xùn)練較多采用情境訓(xùn)練與模擬比賽訓(xùn)練兩種方法。

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