拳擊力量訓練研究

□吳正平蘇彥炬（.上海體育學院附屬競技體校上海00438；.河北經貿大學體育部河北石家莊05006）

拳擊力量訓練研究

□吳正平1蘇彥炬2（1.上海體育學院附屬競技體校上海200438；2.河北經貿大學體育部河北石家莊050061）

拳擊是一項有直接身體接觸、對抗激烈的競技項目。隨著拳擊運動的發展，訓練實踐與科學研究之間的結合越來越緊密，前人圍繞拳擊力量訓練進行了大量研究，為拳擊力量的科學訓練提供了很多理論參考與支持，以下我們將對拳擊力量訓練進行較為全面的梳理。

拳擊 力量訓練 綜述

伴隨著拳擊運動的發展，人們逐步認識到力量訓練對拳擊具有重要意義。相關研究表明：拳擊力量訓練可有效預防傷病。肌腱和韌帶力量的提高是力量訓練的一種生理適應。軟組織力量的增長對于骨骼、肌肉系統有積極影響，可以有效的預防拉傷?？棺枇α坑柧毧梢栽黾庸敲芏?，從而有效提高骨骼強度預防傷病，加強頸部肌肉力量的訓練可以減少被擊倒的可能性，以及遭受重拳后的影響。此外，通過拳擊力量訓練能夠有效增加關節的靈活度和靈活性，有效增加肌肉的收縮速度，對力量和爆發力的增長有明顯促進作用。拳擊運動員需具備強大的基礎力量和專項力量，才能有效提高其專項能力，在比賽中立于不敗之地。

訓練實踐中，力量訓練比例較以往明顯增加。運動訓練的最終目標是提高運動員專項成績并在比賽中獲勝，具有良好的專項力量素質是每一位世界級優秀運動員的共同特征。將發展專項力量作為訓練的重點已成為當前世界力量訓練的一個主要發展趨勢。拳擊專項力量訓練也成為體育科學研究和拳擊訓練實踐的熱點。相關研究資料顯示，世界拳擊先進國家（例如古巴、俄羅斯、烏茲別克斯坦等）出現了訓練水平越高，隊員安排的身體訓練時間越多的傾向，其中力量訓練是其訓練的重要內容。

探討拳擊項目的專項發力特征無疑是其力量訓練的基礎，同樣拳擊專項力量屬性特征的相關研究，為其明確的了訓練方向?，F代拳擊運動制勝因素中，“以快制勝”，“以快為主”、“擊打有力”，無不體現出了拳擊的體能特征，即速度和力量，也說明作為速度和力量基礎的快速力量無疑是體能中的核心因素。拳擊技術的發揮，在于運動員的力量與速度狀況。拳擊技術動作多在移動過程中完成，所需要的力量是動力性。一般力量不可或缺，但從專項特點以及技術要求來講，如要在瞬間擊中對手，僅一般力量是不能保證實現的，必須具備和提高專項力量，并且在不停對抗中，保持一定速度。力量是基礎，速度是關鍵，沒有力量作保證，就沒有快捷的速度和有效的打擊。胡亦海、于聯志用R型因子分析法對國家隊隊員素質測試項目進行分析，結果顯示：絕大多數主因子的指標涵義和初始因子貢獻率數值都反映出：在拳擊運動項目的所有運動素質中，速度力量素質、速度素質、靈敏素質是核心素質。從實踐層面反映了快速力量在拳擊訓練中的地位。以上研究表明在力量訓練在拳擊訓練中非常重要，且拳擊對力量素質的要求不是單一的，其中快速力量是占據核心位置，拳擊力量訓練是以快速力量為核心，又要求符合其專項快速發力特征，特點鮮明，但國內缺乏相應的實證研究。

拳擊力量要求不是單一的，國內研究對拳擊力量分類研究也有不同的觀點。徐國威［4］將拳擊的力量分基本力量、打擊力量和承受力量、持久力量四種，強調拳擊攻防所需要的力量不單是取決于絕對力量的大小，還需要善于運用力量的能力。魏金平聯系拳擊比賽中不同出拳的技術運用特征和比賽時間特征分析，認為：拳擊專項力量訓練是拳擊技術動作質量的保證。拳擊專項力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。并分析拳擊出拳的發力順序，認為拳擊運動員的力量訓練，不僅是上下肢力量的訓練，還應包括軀干力量、腰背肌力量及小肌肉群的力量練習。其分類體現出拳擊力量需求的一般特征，以一般力量屬性為基礎，多是從宏觀上把握，缺乏細化。

拳擊力量訓練的方法、手段及負荷安排相關研究很多，在訓練負荷安排上也有不同的見解。相建華從拳擊力量發展的順序入手，提出了一些指導性的建議，認為若要滿足全面身體素質需要，首先提高一般身體素質，抗擊打能力，其次發展速度力量，擊打力量以及雙腳的移動力量。增強關節的靈活性，使肌肉在最大范圍內進行專門訓練。建議安排力量練習的時間，在技術練習和速度練習之后，耐力練習之前。并詳細介紹了拳擊運動員不同身體部位肌肉力量練習的手段?？偨Y了動力訓練法、定量間歇訓練法，動作多變訓練法，動作優先訓練法和循環訓練法，這五種訓練方法對提高不同的力量素質各有所側重。對快速力量訓練提出以中等強度負荷60%-80%，完成4-6組，每組5-15次，快速完成，密度中等的訓練方案。作者對拳擊力量訓練的方法分類，借鑒一般訓練的方法，考慮到拳擊的項目特征，如動力性力量、快速力量、力量耐力、及供能特點等，具有一定的實踐指導意義。鮑善軍以6名優秀拳擊運動員及14名二三梯隊運動員為研究對象，進行實驗研究，通過專家篩選力量訓練方法和手段，確定力量耐力、速度力量和最大力量的合理訓練量和強度。該研究更多的是運動實踐經驗總結，在負荷確定缺乏專項理論依據的支撐，且實驗控制也不夠精細，如快速力量訓練對動作速度的要求等，同時對各力量素質之間的相互關系和訓練過程中相互影響的因素沒有作相關論證，略顯遺憾，研究面較廣，對專項力量挖掘深度不夠。但該研究體現了作者實踐經驗與科學訓練理論的相結合，豐富拳擊力量訓練理論，對力量訓練實踐有一定的指導意義。

拳擊力量訓練中負荷安排及不同身體部位的訓練、訓練器械使用也有一些相關研究。楊亞民以少年拳擊運動員的生理解剖特征為基礎，結合速度、最大力量與爆發力的影響，對少年拳擊運動員爆發力訓練的方法手段以及應注意的問題進行了探討。文中對15歲到17歲之間少年力量敏感期的描述較為籠統，不同屬性的力量發展敏感期不同，如果在此問題上進一步深入探討，更能提高其理論意義。該研究中對快速力量訓練與最大力量訓練負荷同為70%，從最大力量訓練理論分析，該負荷強度安排是不合適的。李亮亮認為拳擊力量存在兩大誤區，一是將訓練重點放在上體上，提出了拳擊運動員的核心力量是腿部力量，腿部力量占全身力量的主要部分，是主要的力量來源。從拳擊技術而言，核心力量是擊打的主要力量來源。再就是對訓練負荷的總量確定上，如果提高絕對力量，以增加重拳擊打效果為目的，練習深蹲，腿舉，腿屈伸時，應該使用1-8RM的重量，并介紹了幾種拳擊力量訓練的高效動作，分別為深蹲，腿舉，腿屈伸、仰臥起坐和箭步蹲。上述觀點與國外拳擊訓練基本相同，本文將在國外職業拳擊訓練部分進行詳細分析。任強分析了拳擊運動員力量特征，提出了拳擊力量訓練的方法，認為小負荷力量訓練有利于提高運動員的動作速度，中等負荷強度的力量訓練不適用于拳擊項目。但是相建華提出快速力量訓練安排中等強度，最大力量的60%-80%，二者結論均無實驗研究驗證支持，說服力不強。王建強在拳擊運動員的素質訓練中提出，專項練習與基本練習相結合，利用體操器械進行力量練習，拋接實心球的方法有助快速力量的提高。具體介紹了發展手臂，頸部、軀干、腿部肌肉群的練習手段和使用的練習器械，掌握重心練習的方法以及相互碰撞練習平衡性和提高抗擊打能力等。認為劃船有利于手臂和腰腹肌力量的提高。該研究所介紹的訓練手段多適用于提高拳擊運動員的一般力量，更多從運動員身體局部訓練入手，屬于拳擊一般力量訓練的范疇，雖然提出了專項練習與基本練習相結合，但文章中對專項訓練并未涉及，二者如何結合深入探討，有一定的局限性，但對拳擊一般力量訓練具有指導意義。

王德新通過拳擊周期訓練的時間、內容、負荷安排及時期、階段劃分的分析研究，發現拳擊高水平運動員身體訓練在訓練中占重要地位。一個訓練周期分為準備期、比賽期、過渡期，應找出各訓練期的具體訓練方向和訓練重點及運動負荷量和強度的安排。這些原則和方法在拳擊力量訓練中也應該有一定的適用性。

拳擊訓練原則的相關分析，徐國威依據人體生理特點，就拳擊運動中基本力量、打擊力量、持久力量的訓練原則進行了論述，涉及拳擊專門化訓練原則，拳擊力量與速度的關系，拳擊力量練習的負荷，力量訓練運用到拳擊技術中去的原則，拳擊的力量訓練計劃要并合個人的需要等方面的問題，進行了詳細論述。其主要核心可理解為專項性、速度力量為核心、個性化訓練、力量到專項能力的轉化，訓練負荷安排。從其對訓練指導性而言，更適合于對拳擊力量訓練的宏觀把握，其負荷安排的建議也基本遵循了一般力量訓練的基本原理。

從以往的國內研究文獻可以看出，相對而言拳擊項目力量訓練的相關研究數量較少，所涉及的范圍也從相關理論研究到訓練實踐領域，對拳擊力量訓練方向的確定打下較好的基礎，是拳擊不斷發展進步的結晶。從拳擊力量訓練的理論研究分析，主要集中在對拳擊力量特征的認識，一般力量訓練與專項力量的關系，不同身體部位的力量練習，拳擊力量訓練的負荷，周期安排等方面，大部分來源于實踐總結和感性認識，更多從宏觀角度分析拳擊專項力量特征，缺乏實驗研究的論證和支撐，負荷確定也缺乏理論支持。而從不同身體部位力量訓練表現出面廣，但重點不突出的特點，李亮亮的觀點基本與國外研究相同，強調下肢力量的訓練，但缺乏實證研究，但確定下肢力量為拳擊主要力量源這一觀點在國外研究中得到很大的認同。王德新拳擊周期性訓練適應我國拳擊現有的賽制現狀，一般國內大型比賽每年主要有冠軍賽和錦標賽，大概相隔六個月的時間，相對固定，周期訓練原理適用于拳擊訓練，同時力量訓練也應該符合這一原則，在實踐操作上是有章可循的。上述研究中涉及大量的訓練手段，因過于寬泛而略顯實用性不足，對于深入訓練缺乏進一步的指導意義。這也引發我們的思考，拳擊專項力量特征的確定，與之相適應的訓練方法，乃至訓練器械的開發是拳擊力量訓練的戰略環節。故此在這三方面的研究還存在很大的空間，這也無疑是拳擊力量訓練走向科學發展的必由之路。

［1］王德新.現代男子拳擊運動技戰術特征研究［D］.上海體育學院，上海，2010.

［2］于聯志.我國拳擊奧運集訓隊員運動素質的因子分析與理論解析［J］.成都體育學院學報，2008（6）.

［3］胡亦海，于聯志.我國拳擊奧運集訓隊員運動素質訓練監測指標的研究［J］.北京體育大學學報，2004，8.

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