青少年籃球培訓(xùn)方法研究

□寇猛（北京體育大學(xué)北京100000）

青少年籃球培訓(xùn)方法研究

□寇猛（北京體育大學(xué)北京100000）

隨著我國籃球事業(yè)的不斷發(fā)展，我國的青少年對(duì)于籃球熱愛程度不斷加深，社會(huì)上也逐漸的涌現(xiàn)出來一批籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，但是這些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的資歷參差不齊，在一定程度上制約了我國籃球事業(yè)的發(fā)展，本文簡要的分析了部分學(xué)校以及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)所在培訓(xùn)方法上存在的問題，對(duì)青少年的籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行了整理以及總結(jié)，希望能對(duì)我國的籃球事業(yè)的發(fā)展起到一定程度的促進(jìn)作用。

青少年培訓(xùn) 籃球運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練方法

近些年來，我國人民的業(yè)余文化生活水平不斷提高，群眾對(duì)于體育的熱情也越來越高漲，尤其是廣大的青少年對(duì)于籃球的熱愛程度不斷加深，單純的就籃球運(yùn)動(dòng)來說，中國籃球職業(yè)化逐漸的成功，CBA發(fā)展勢(shì)頭迅猛，這在很大程度上點(diǎn)燃了廣大青少年對(duì)于籃球的熱情，學(xué)校為學(xué)生設(shè)置的體育課逐漸的不能很好的滿足學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)日益強(qiáng)烈的需求，由于這樣的額原因，許許多多的社會(huì)籃球教育機(jī)構(gòu)如雨后春筍般迅速出現(xiàn)在公眾的視野中，社會(huì)上的籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)很好的彌補(bǔ)了學(xué)?；@球教育的的不足，滿足了廣大青少年對(duì)于籃球?qū)W習(xí)的需求，推動(dòng)了籃球事業(yè)的發(fā)展，這樣一來，很好的促進(jìn)了廣大青少年自身素質(zhì)的全面發(fā)展，就目前的情況來看，社會(huì)上這些籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)還很好的促進(jìn)了我國體育事業(yè)的社會(huì)化，也使得籃球成為進(jìn)行我國全民健身計(jì)劃的一種新的形式，為我國的籃球事業(yè)培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的人才。筆者通過調(diào)查研究和查閱文獻(xiàn)等方式對(duì)目前社會(huì)上存在的一部分培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行了分析，總結(jié)了青少年在籃球訓(xùn)練中常用的一些培訓(xùn)方法，希望能夠給廣大的青年籃球教育工作者提高自己的工作水平起到良好的借鑒作用。在社會(huì)上的籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中有著一大批擁有籃球天賦的青少年，他們?cè)谶@些機(jī)構(gòu)中可以很好的進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，這些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)可以用這樣的方式來為我國培養(yǎng)更加優(yōu)秀的籃球后備力量。

1、籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1.1、讓青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中享受快樂

我們?cè)趯?duì)青少年進(jìn)行籃球培訓(xùn)的時(shí)候，要注意培養(yǎng)青少年對(duì)于籃球的興趣，興趣能夠讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練籃球的時(shí)候體會(huì)到打籃球的快樂，籃球運(yùn)動(dòng)的就是從比賽性游戲當(dāng)中演化來的，籃球比賽游戲的性質(zhì)也是許許多多的青少年對(duì)籃球產(chǎn)生興趣的主要原因，也是他們努力學(xué)習(xí)籃球的一個(gè)重要的原因。筆者通過對(duì)一部分籃球教育工作者以及眾多學(xué)生的調(diào)查以及研究得出結(jié)論，有許許多多的青少年的參加籃球運(yùn)動(dòng)的目的就是感受籃球運(yùn)動(dòng)的快樂，青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中體會(huì)到打籃球的快樂，可以讓他們很好的認(rèn)識(shí)籃球的魅力，可以讓他們更加的熱愛籃球運(yùn)動(dòng)。而籃球訓(xùn)練內(nèi)容以及方式的趣味性就是青少年積極主動(dòng)的參與到籃球訓(xùn)練中的主要?jiǎng)訖C(jī)之一，青少年可以在這個(gè)過程中自主的選擇籃球運(yùn)動(dòng)帶來的多種多樣的樂趣，這樣非常符合青少年的身體發(fā)展以及心理發(fā)展的需要。我們?cè)谶M(jìn)行籃球?qū)嶋H教學(xué)的時(shí)候，應(yīng)該盡快的把青少年引導(dǎo)到多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和令人興奮的的比賽當(dāng)中去，我們應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中積極地應(yīng)用一些近似比賽的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可以很好的實(shí)現(xiàn)把青少年引導(dǎo)到多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容上去的目標(biāo)。近似比賽的訓(xùn)練形式可以很好的結(jié)合青少年的愛好，對(duì)青少年的籃球素質(zhì)的要求又十分全面，還能夠很好的培養(yǎng)他們對(duì)于籃球的興趣，這樣的方式可以很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，使學(xué)生能夠愉快、輕松的學(xué)習(xí)籃球知識(shí)以及技術(shù)，這樣一來，課堂的學(xué)習(xí)效果也在不知不覺中提高了。在此過程中，籃球運(yùn)動(dòng)的教育工作者還應(yīng)該注重學(xué)生的情感動(dòng)態(tài)，多關(guān)心、理解學(xué)生，尊重學(xué)生，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)歡樂的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少批評(píng)學(xué)生的次數(shù)，更多的去鼓勵(lì)學(xué)生積極地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

1.2、籃球意識(shí)的培養(yǎng)

一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員需要有良好的技術(shù)、過硬的戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)以及良好的的身體素質(zhì)，此外，還需要有較強(qiáng)的的籃球意識(shí)，這些要素都十分必要，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目，籃球比賽的參與人數(shù)很多，攻守速度非常的快，運(yùn)動(dòng)員和籃球也有非常強(qiáng)的流動(dòng)性，如果運(yùn)動(dòng)員想要在籃球比賽中獲得勝利，不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的專業(yè)技能和身體素質(zhì)，還要求運(yùn)動(dòng)員圍繞不斷變換的攻防比賽的目的，在籃球比賽的進(jìn)行過程中做大范圍的觀察，并及時(shí)的積極與隊(duì)友進(jìn)行廣泛的交流合作，相互配合，共同完成一場精彩的籃球比賽，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的洞察力以及較高的交流能力，良好的洞察力以及比較高的交流能力就是籃球意識(shí)的根本，籃球教育工作者應(yīng)該積極的培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)，把對(duì)學(xué)生籃球意識(shí)的培養(yǎng)放在與專業(yè)技能和身體素質(zhì)同等重要的位置上，這樣才能為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。培養(yǎng)學(xué)生良好的籃球意識(shí)需要讓學(xué)生更多的觀看一些正規(guī)的比賽，以這樣的方式來進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的積累，積極的進(jìn)行攻防對(duì)抗練習(xí)，在反復(fù)的練習(xí)中進(jìn)行提高，籃球比賽是籃球運(yùn)動(dòng)的最終形式，我們?cè)趯?duì)青少年學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┍荣愋再|(zhì)的內(nèi)容，在比賽場景中提高學(xué)生的籃球意識(shí)。所以我們?cè)谶M(jìn)行籃球?qū)嶋H教學(xué)工作的時(shí)候，應(yīng)該更多的進(jìn)行一些小規(guī)模的比賽或者傳球游戲，比如說半場3對(duì)3，全場4對(duì)4或者5對(duì)5或者十次傳球等等。這些游戲和比賽，可以很好的培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)和協(xié)作精神，還可以很好的幫助學(xué)生熟悉籃球規(guī)則，使他們更加深入的了解籃球文化。

1.3、籃球技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)

我們?cè)谶M(jìn)行籃球?qū)嶋H的教學(xué)工作的時(shí)候，應(yīng)該針對(duì)不同年齡段的青少年制定有針對(duì)性的培養(yǎng)方案，一般來說7—12歲的青少年，他們身體的可塑性比較強(qiáng)，而且他們的模仿能力也非常高，青少年的這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練他們基本技術(shù)的非常好的一個(gè)時(shí)期。對(duì)這個(gè)時(shí)期的青少年進(jìn)行訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是對(duì)他們籃球興趣的培養(yǎng)和對(duì)他們球的專門性知覺的培養(yǎng)。專門性知覺指的是學(xué)生的手對(duì)籃球的感知能力，也就是我們通常說的球感。我們對(duì)這個(gè)年齡段的孩子的訓(xùn)練的內(nèi)容主要有：原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、原地和行進(jìn)間的傳球、原地投籃以及行進(jìn)間投籃。如：體前變向運(yùn)球、前推后拉球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、行進(jìn)間的體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等等。我們?cè)趯?duì)青少年進(jìn)行傳球訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該更多的采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，也可以用娛樂的形式進(jìn)行訓(xùn)練。我們?cè)趯?duì)青少年進(jìn)行投籃訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓他們以比賽的形式進(jìn)行投籃訓(xùn)練，看誰在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)投進(jìn)的球數(shù)多，對(duì)于投籃表現(xiàn)比較好的同學(xué)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)于投籃比較差的同學(xué)，我們應(yīng)該幫助他們找出問題的所在，積極的促進(jìn)他們進(jìn)步，更多的采用鼓勵(lì)的方式幫助青少年建立打籃球、打好籃球的自信心。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該讓青少年學(xué)生良好的掌握每個(gè)位置的基本技術(shù)，如果青少年能夠熟練的運(yùn)用這些技術(shù)那么在實(shí)際比賽中將會(huì)起到意想不到的效果，因此，我們應(yīng)該主要去訓(xùn)練青少年帶球突破以及籃下進(jìn)攻和遠(yuǎn)距離投籃，在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注意對(duì)青少年學(xué)生弱手弱腳的訓(xùn)練，弱手、弱腳和強(qiáng)手、強(qiáng)腳的訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)該維持在7：3左右比較合適。除此之外，在訓(xùn)練的時(shí)候我們還應(yīng)該積極的讓青少年學(xué)生掌握良好的組合動(dòng)作并掌握好動(dòng)作的前后銜接，讓青少年學(xué)會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中做出假動(dòng)作，并熟練的運(yùn)用，積極訓(xùn)練青少年的籃球技術(shù)運(yùn)用能力。在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，籃球教育工作者應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右徊糠址朗氐膬?nèi)容。例如：在比較簡單的條件下進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生們掌握好籃球的基本動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上強(qiáng)化動(dòng)作的練習(xí)，讓廣大青少年學(xué)生學(xué)會(huì)在比賽的環(huán)境中熟練地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，這樣不僅僅可以很好的提高青少年的籃球技術(shù)，而且可以很好的提高青少年對(duì)于籃球的興趣。此外還要積極地培養(yǎng)青少年的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，這樣才會(huì)使得他們?nèi)蘸竽軌蚋玫娜谌肭蜿?duì)的戰(zhàn)術(shù)體系，形成良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)非常有利于他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展。

1.4、籃球運(yùn)動(dòng)員體能的培養(yǎng)

青少年時(shí)期是進(jìn)行基本動(dòng)作訓(xùn)練的良好時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的青少年非常喜歡模仿漂亮的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候籃球教育工作者應(yīng)該積極的進(jìn)行引導(dǎo)，幫助他們掌握良好的動(dòng)作技巧，并通過組織籃球比賽讓他們學(xué)到的動(dòng)作技巧能夠靈活的運(yùn)用。此外，我們還應(yīng)該積極的對(duì)青少年的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，反應(yīng)速度是是籃球運(yùn)動(dòng)員做反應(yīng)動(dòng)作的一個(gè)前提條件，只有具備良好的反應(yīng)能力青少年才能更好的適應(yīng)場上瞬息萬變的情況，對(duì)青少年反應(yīng)能力的訓(xùn)練可以采用移動(dòng)目標(biāo)的方法，比如：影子練習(xí)和三人傳兩球。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，需要根據(jù)對(duì)手的情況，適當(dāng)?shù)母淖儎?dòng)作方向、速度以及身體姿勢(shì)。身體的靈敏性也是籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要素質(zhì)，對(duì)青少年的身體靈敏性的訓(xùn)練可以有以下幾種：邊摸邊跑、踩腳、搶地滾球。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間的比應(yīng)該控制在1：3。柔韌素質(zhì)也是籃球運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)十分重要的身體素質(zhì)，柔韌素質(zhì)指的是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)可以很好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，我們?cè)趯?duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該充分發(fā)展青少年的身體的柔韌性，這樣可以很好的促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。對(duì)青少年柔韌性的訓(xùn)練應(yīng)該以主動(dòng)性練習(xí)為主，比如我們可以用肋木的弓步壓、正壓、反壓、擺腿、壓肩等等。在對(duì)青少年進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意交替進(jìn)行不同部位的柔韌性練習(xí)。此外，我們?cè)谶M(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練的時(shí)候，還要注意培養(yǎng)青少年的手眼協(xié)調(diào)能力以及手腳協(xié)調(diào)能力，這樣可以很好的提高青少年我們要積極地對(duì)青少年進(jìn)行基本步法的練習(xí)，基本步法主要有：基本姿勢(shì)步法以及防守步法等等。

2、結(jié)論

青少年對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的熱情是籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展的不竭動(dòng)力，而對(duì)青少年進(jìn)行籃球培訓(xùn)是培養(yǎng)籃球后備人才的重要途徑之一。所以，我們?cè)谶M(jìn)行實(shí)際的籃球訓(xùn)練的時(shí)候，要盡量的使用符合學(xué)生年齡的設(shè)備，要更多的讓學(xué)生感到籃球帶給學(xué)生的快樂感覺，讓學(xué)生感受到籃球運(yùn)動(dòng)帶給青少年的樂趣，讓學(xué)生們感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，讓他們?cè)诳鞓分刑岣呋@球的技術(shù)以及自身的身體素質(zhì)，并促進(jìn)自身籃球意識(shí)的提高。

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