網球運動員賽前心理狀態探究

□王曉玲 李佳妮（大連理工大學體育教學部遼寧大連116024）

網球運動員賽前心理狀態探究

□王曉玲 李佳妮（大連理工大學體育教學部遼寧大連116024）

調整好心理狀態，是網球運動員贏得比賽的關鍵。訓練運動員的心理素質，是網球訓練的重要科目。本文通過詳實的案例和具體的分析，闡述了在比賽中心理素質不好所產生的嚴重后果，并提出了切實可行的心理訓練方法，對提高網球運動員的心理素質，調整號賽前的心理狀態有非常重要的指導意義。

網球運動員 心理素質 心理訓練方法 心理狀態

網球運動的興起，讓越來越多的人愛上了這項運動，網球運動的發展越來越成熟，無論從運動裝備還是技、戰術都達到了一定的高度。網球運動在心理上要求非常高，一場網球比賽不單是技術、戰術和體力的比拼，更是心理的搏殺，現代科學技術的發展已經讓越來越多的人開始重視網球比賽中心理因素的影響。一些研究已經證明，心理因素對網球運動的深刻影響。一九八四年的奧林匹克科學大會上，美國的格魯伯先生就對運動員的心理因素提出了科學的論斷。他指出，優秀運動員心理素質對技能的影響占百分之八十。一場網球比賽的勝利取決于良好的心理素質。越是高水平的運動員，心理素質起的決定因素越大。特別是賽前的心理狀態更是非常關鍵，調整賽前不良心理狀態，在比賽中發揮正常的競技水平，是網球高水贏得比賽的關鍵。

1、網球運動員賽前幾種不良心理狀態

1.1、過分激動狀態

網球運動員出現過分激動狀態的時候，往往不能很好的進行賽前的戰術研究，注意力不能集中，特別緊張，心跳過快、心緒不寧，甚至控制不好自己的行為，把賽前研究好的技、戰術忘得一干二凈、動作不協調、沒有效果，記憶力衰退。在這種情況下，網球運動員在比賽中很難正常發揮技術水平，造成比賽失常，判斷失誤頻發，容易受外界干擾。

1.2、淡漠狀態

所謂物極必反，當運動員在極度緊張之后大腦皮層興奮過程下降。在這樣的情況下，運動員的情緒會特別低落，身體機能開始衰退，表現在全身無力、情緒萎靡、自信心降低、反應遲緩、體力難支、判斷力喪失，在比賽中缺少斗志，忘記戰術布置、忘記技術要領，動作不協調，有的運動員甚至要終止比賽或是不想進入比賽場地，全部意志力喪失。

1.3、盲目自信狀態

有些網球運動員在賽前表現的異常興奮，盲目自信，不管對手的水平如何，對比賽的各種情況一概不管，停留在自我肯定的狀態中，過高的估計自己的實力。根本沒有從實際出發，客觀的分析對手，以為勝利屬于自己，沒有現實的實力依據。在比賽中如果遭遇強大對手，自信心立刻喪失，陣腳被打亂，失誤頻發，不能理智思考和判斷，發揮失常，內心充滿恐慌和不安，正常的訓練水平都發揮不出來，最后只能以失敗告終。盲目自信都網球運動員的打擊是致命的，往往導致一場比賽的失利，帶給運動員技術和成績等方面的負面影響。

2、產生不良心理狀態的原因分析

2.1、賽前過分激動產生的原因

緊張是不可避免的比賽情緒，與運動員自身的素質和后天訓練形成的意志品質等多方面有關。這種賽前過分激動情緒的產生往往是由于對比賽的結果過于樂觀，或是比賽經驗欠缺，還有就是自身實力等原因。訓練環境和訓練狀態也會導致賽前過分激動的狀況發生。

2.2、賽前淡漠狀態產生的原因

網球運動員對于比賽過于擔憂就會造成賽前漠視的產生，因為緊張而失去對自身技術缺點的正視和了解對手技、戰術的解決辦法。給自己過大的壓力，造成意志力喪失，沒有自信心，想做逃兵。這些也與賽前訓練造成的疲勞分不開。

2.3、賽前盲目自信狀態

運動員在賽前不能對比賽對手和自身實力做客觀準確的分析，從而盲目自信，高估了自己的水平，以為可以輕松取勝，以致在比賽中稍微遇見點挫折，就很難發揮出最佳的比賽水平。賽前盲目自信的產生也和運動員的性格、環境還有訓練的情況有關。

3、網球運動員對于賽前不良心理狀態的調節方法

3.1、賽前過分激動心理狀態的一些調節方法

（1）呼吸調節法。

深呼吸能使一個人緊張的情緒得到緩解，對于網球運動員來說也可以采取呼吸調節法來緩解賽前過分激動的狀態。有意識的放慢呼吸的頻率，慢慢呼吸，可以逐漸達到緩解緊張的目的?？茖W研究表明，情緒狀態和呼吸之間有密切的關聯。情緒緊張時的呼吸快而急促，呼出的二氧化碳增多，造成血液中的二氧化碳減少，中樞神經就會自動開啟保護功能，情緒開始緊張。運動員可以通過調整呼吸節奏的方式減輕緊張的癥狀，加深和放慢呼吸即可。

（2）音樂調解法。

我們在很多比賽的視頻中可以發現，運動員在賽前通過聽音樂來緩解賽前過分激動的情緒。這樣的做法是有科學依據的，音樂可以影響人的情緒，使人產生不同的心理感受。所以在比賽前，網球運動員可以根據自己的喜好，聽一些可以使心情放輕松的曲子，調節好自己的情緒，以最佳的競技狀態投入比賽。

（3）表象重現法。

這種方法就是讓運動員回憶從前成功的比賽情況，在回憶的過程中，尋找比賽成功的心情、自信和當時場景，從中受到感染，從而重拾自信心，放棄賽前激動的心理。把自己調整到一個理想的賽前狀態，以從容、積極的狀態去參見比賽。

（4）模擬訓練法。

模擬訓練法是一種比較務實的調節賽前過分激動心理的方法。讓網球運動員通過賽前了解的比賽對手的情況，進行有針對性的技術分析，然后通過模擬訓練的方式，讓運動員熟悉對手，場地、天氣、觀眾等等。模擬訓練有實景模擬和語言、圖像模擬兩種。

（5）表情調節法。

通過改變自己的面部表情來達到緩解情緒的目的。人們的表情會根據心情的不同而發生改變。心情好的時候，喜上眉梢，笑容可掬。生氣的時候，橫眉冷對、面目猙獰。網球運動員可以通過表情的調節來突破賽前的心理障礙，用手撫摸、輕拍臉部的肌肉，通過自己做表情，讓面部肌肉動起來，這些都會緩解賽前的心理緊張，讓面部表情放松下來，運動員的心情也就放松下來了。

（6）活動調解法。

網球運動員發生賽前過分激動的心理狀態之后，可以通過適當的活動去緩解情緒。做變速動作練習，強度適中，時間適當，運動員通過反復的訓練漸漸適應了比賽的環境和氣氛，很快進入比賽狀態。

（7）排尿調解法。

人在緊張的狀態下容易產生尿頻的現象。運動員在賽前容易有排尿的感覺，如果強行抑制，不去解決會加劇運動員的緊張情緒。所以賽前運動員要及時入廁，解決小便，從心理到生理都得到放松，運動員的心情愉悅，克服了賽前的過分激動的心理狀態，為比賽做好心理準備。

除了這些方法之外，還可以使用鼓勵調解法、暗示調解法等方法進行心理調節，也有一定的緩解作用。

3.2、賽前淡漠心理狀態的一些調節方法

（1）注意調節法。

注意調節法就是通過轉移注意力的方式，把運動員從賽前漠視的狀態中解救出來。運動員在賽前往往由于過多設想比賽的狀況，給自己的壓力太大而造成的。在這種情況下把運動員的注意力轉移到以前的某一次比賽當中，通過回憶，想起自己獲得勝利比賽中的精神狀態，技、戰術的發揮如何，以及當時勇于拼搏和勁頭兒。還可以讓運動員忽略對自己技術缺點的關注，把注意力轉移到自己的技術優勢上來，這樣也能提高運動員的自信，緩解賽前的漠視心理。

（2）暗示調節法。

心理暗示會改變人的情緒，所以暗示調解法也是緩解賽前漠視心理的重要手段?！澳睢笔亲晕野凳镜恼{節方法之一，是網球運動員經常用到的一種調節緊張情緒的方法。它能穩定運動員的心理狀態，讓運動員通過默念的方式肯定自己的技、戰術優點，或是默念技術要領和比賽目標，這些暗示都能對運動員的心理產生好的影響，而不至于心灰意冷，有中途退賽的危機。暗示調節法分為自我暗示和他人暗示兩種。他人暗示也會對運動員的情緒造成影響，教練員通過肢體語言或是面部表情都可以向運動員傳遞積極的信息，比如，對運動員豎起大拇指，握緊拳頭，這些積極的手勢都會對運動員的緊張心理帶去緩解的力量。

（3）呼吸調解法。

呼吸調解法不但能緩解賽前過分激動的心理狀況，也能調節賽前漠視心理狀態，賽前過分激動是由于緊張造成的，賽前漠視是由于過分焦慮造成的，焦慮和放松是一對冤家，只能其中一個存在，不能并存。通過深呼吸和慢呼吸可以達到解決賽前心理漠視的作用。

（4）表現重現法。

賽前漠視的心理狀態和過分擔心比賽的負面原因有關，對自己信心不足，考慮到諸多對自己不利的因素而造成全身無力，精神萎靡，焦慮怯場。運動員在這種情況下要勇于走出心理誤區。從回憶自己過去的比賽入手，那些成功的比賽案例是最好的克服賽前漠視的手段。細細回味勝利時的喜悅、比賽時自己果斷的判斷，良好的技、戰術的發揮。這些都會幫助運動員迅速的從焦慮的情緒中走出來，進入比賽狀態，有信心戰勝比賽。

（5）活動調節法。

這種方法也同樣適用于賽前漠視心理狀態的調整。運動員可以通過訓練練習來轉移注意力，提高興奮水平。快速跑、往返跑等速度練習，高抬腿等節奏練習，在強度適中的情況下合理安排，對穩定運動員的情緒很有幫助。

（6）鼓勵調節法。

這種調節方法多是教練員對運動員進行情緒調節，或是隊友之間的調節情緒的方法。當運動員出現了賽前漠視的情況時，教練員不要著急不要恐慌，要對癥下藥，根據平時對運動員的了解，從語言上鼓勵，從而起到穩定運動員情緒的作用。例如：“我相信你有這個實力”、“你的水平只要正常發揮就肯定沒有問題”等。

對漠視狀態有調節作用的方法還很多，有待我們繼續挖掘和研究，音樂調節法、表情調節法等現在都在用，且有一定效果。

3.3、賽前盲目自信狀態的一些調節方法

（1）表象重現法。

賽前盲目自信是很嚴重的心理問題，這種心理狀態的出現和運動員過分高估自己的水平，對比賽中可能出現的情況沒有做到理性分析，只是一味相信自己的實力。這樣的時候教練員可以通過和運動員一起回憶從前艱苦比賽的情景，來提醒運動員賽場是變化莫測的，什么情況都有可能出現，要冷靜下來，穩定好激動的情緒，準備好迎接各種比賽的狀態的心理。

（2）模擬訓練法。

對于運動員的盲目自信，教練員可以采用模擬訓練的方法解決。通過對比賽對手的狀況分析，進行有針對性的訓練，預計比賽中可能出現的困難，進行模擬訓練。運動員還要對比賽場地、天氣、球迷的情況進行模擬，做好各種可能出現的后果的預案。幫助運動員走出賽前盲目自信的誤區，以良好的心理素質迎接比賽的到來。

4、結論與建議

網球運動是一項很有魅力的體育運動，經過發展和完善，已經成為全世界人都喜歡的運動。作為奧運會的比賽項目，它更是集體力、智力、心理等綜合素質于一身的對抗性體育項目。網球運動員在平時的訓練中不但要注重體能、技術、戰術的培養，心理素質的準備也非常重要。在賽前做好心理建設，不讓不良情緒左右，對贏得比賽是非常關鍵的。國內外的研究表明，運動員比賽失利的原因百分之七十由于心理原因造成的，剩下的才是訓練的原因。網球運動更是這樣，對心理的要求特別高。運動員要有頑強的意志力，才能處理好比賽中關鍵球和機會球，不至于把機會拱手讓人。運動員在賽前要進行非常全面的心理方面的訓練和調節，才能適應比賽的各種情況的出現，才能樹立正確的比賽心態，積極投入比賽。

［1］陳曉龍.淺析優秀網球運動員賽前不良心理狀態及其調節方法［J］.廣西廣播電視大學學報，2009，02.

［2］王惠，王雷.高水平網球運動員比賽過程中的心理調控［J］.體育科技文獻通報，2008，03.

G845

A

1006-8902（2016）-07-LXY