基于高校中長跑教學(xué)的探討

□蔣斌 區(qū)亦謙（廣東文理職業(yè)學(xué)院體育教研室廣東湛江524400）

基于高校中長跑教學(xué)的探討

□蔣斌 區(qū)亦謙（廣東文理職業(yè)學(xué)院體育教研室廣東湛江524400）

中長跑項(xiàng)目是田徑教學(xué)中較為重要的一部分，對培養(yǎng)學(xué)生耐力素質(zhì)和意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康有獨(dú)到作用。現(xiàn)實(shí)中，中長跑卻是“過街老鼠”，很多學(xué)生對中長跑望而生畏。因此，從高校中長跑教學(xué)現(xiàn)狀入手，分析中長跑教學(xué)中存在的問題，并針對存在問題提出相應(yīng)對策，以期為中長跑教學(xué)提供有益參考。

高校 中長跑教學(xué) 探討

近年來，隨著《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、《新課程標(biāo)準(zhǔn)》等文件政策實(shí)施，體育教學(xué)改革逐步深化，田徑、體操等一些傳統(tǒng)項(xiàng)目地位逐漸淡化，尤其是中長跑項(xiàng)目更顯尷尬。教育部為了改善高校學(xué)生的體質(zhì)，在國家體質(zhì)健康測試中將中長跑運(yùn)動的800米、1000米作為必測內(nèi)容之一，并與學(xué)業(yè)掛鉤，這一定程度上凸顯了中長跑教學(xué)的重要性。因此，探討中長跑教學(xué)中存在的一些問題，找出相應(yīng)改進(jìn)措施，提高高校中長跑教學(xué)質(zhì)量，有一定現(xiàn)實(shí)意義。

1、中長跑健身價值

科學(xué)研究已經(jīng)證明，科學(xué)、合理地運(yùn)動可以提高人的記憶力和學(xué)習(xí)效率，改善身體素質(zhì)，提高健康水平，對人的自信心和良好個性發(fā)展都有促進(jìn)作用。從運(yùn)動表面看，中長跑是一個機(jī)械性重復(fù)的簡單動作，是一項(xiàng)意志和耐力相結(jié)合項(xiàng)目，通過練習(xí)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，改善心肌供氧能力，加快人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，對人體健康水平的提高有良好效果。中長跑是一種持續(xù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，在連續(xù)跑的過程中，伴隨能量消耗，人會大汗淋漓，有利于心情舒暢、精神愉快，降低工作和生活中緊張與焦慮情緒，對緩解現(xiàn)代社會快節(jié)奏生活帶來的精神壓力十分有益。這是因?yàn)樵诔掷m(xù)運(yùn)動中，人體大腦會釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)讓人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。中長跑運(yùn)動后讓人感到前所未有的放松，使人頭腦清醒，還能使人情緒飽滿、積極樂觀，這有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。中長跑運(yùn)動對學(xué)生克服困難、磨練吃苦耐勞的意志品質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面具有良好的作用。跑步后能給練習(xí)者帶來輕松、愉悅的快感卻是不爭的事實(shí)。此外，經(jīng)常參與中長跑運(yùn)動，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使肌肉活動節(jié)律化，對血管硬化、冠心病、心腦血管疾病等也有良好的預(yù)防作用。

2、中長跑教學(xué)存在問題

2.1、缺乏理論知識，對項(xiàng)目認(rèn)識不足

知識是指導(dǎo)人們有目的地解決實(shí)踐中諸多問題的關(guān)鍵，對中長跑相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，能夠使學(xué)生充分了解其運(yùn)動的鍛煉價值，更好地進(jìn)行中長跑學(xué)習(xí)。教學(xué)大綱設(shè)計中，都會安排一定課時的理論知識學(xué)習(xí)。但是在實(shí)際教學(xué)中，部分教師并沒有進(jìn)行理論課教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生缺乏中長跑理論知識，對中長跑項(xiàng)目沒有一個客觀、正確認(rèn)識。很多同學(xué)在中長跑練習(xí)中，不知道如何分配體能、上下肢配合作用、放松跑和呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)，只知道一味的跑，很明顯學(xué)生對中長跑知識缺乏了解和掌握。

2.2、項(xiàng)目自身特點(diǎn)

中長跑屬于以有氧代謝為主的耐力周期性運(yùn)動，動作“周而復(fù)始”，運(yùn)動過程單一機(jī)械，容易產(chǎn)生枯燥感。中長跑一般距離較長，運(yùn)動持續(xù)時間長，運(yùn)動量大，長時間肌肉活動，導(dǎo)致能量消耗大，造成體內(nèi)乳酸大量堆積和水分丟失，使體內(nèi)酸堿平衡被破壞，容易使人感到肌肉酸痛、疲憊。另外，剛剛接觸中長跑的學(xué)生容易出現(xiàn)骨膜炎、胸肋痛、肌肉酸痛以及“極點(diǎn)”等一些常見現(xiàn)象。這些決定學(xué)生既要承受生理挑戰(zhàn)，又要承受心理壓力。初學(xué)者出現(xiàn)這些不適感是很正常現(xiàn)象，畢竟身體機(jī)能的提高有一個刺激—反應(yīng)或適應(yīng)—提高的過程，循序漸進(jìn)，需要一段時間去改變的。

2.3、教學(xué)方法和手段單一、陳舊

“從生命的高度用動態(tài)生成的觀點(diǎn)看課堂教學(xué)，讓課堂煥發(fā)出生命的活力。”——葉瀾課堂教學(xué)是學(xué)校教育的最基本組成部分，教學(xué)方法和手段直接影響課堂教學(xué)效果。隨著高校體育課程改革的深入，體育的教學(xué)方法和手段非常豐富，教學(xué)技術(shù)比較發(fā)達(dá)。部分教師在中長跑教學(xué)中，以講解、示范法為主，通過安排練習(xí)反復(fù)跑，教法沉悶，練習(xí)手段單一，學(xué)生的主體地位得不到體現(xiàn)，學(xué)生的個性和創(chuàng)新能力的得不到發(fā)揮，使中長跑教學(xué)變得枯燥乏味，課堂缺乏活力，降低學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響中長跑教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

2.4、缺乏中長跑比賽的誘導(dǎo)

比賽是檢驗(yàn)教學(xué)效果的有效手段之一，通過競爭激發(fā)學(xué)生的競爭力、團(tuán)隊(duì)合作精神。比賽給學(xué)生提供一個展示自我的舞臺和機(jī)會，可以滿足學(xué)生的“表現(xiàn)欲”，促進(jìn)學(xué)生的個性發(fā)展，激發(fā)學(xué)生參與熱情。中長跑比賽還可以鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的拼搏精神和超越自我的能力，磨練意志品質(zhì)。近年來，隨著長跑猝死、體測猝死等新聞屢見報端，湖北武漢、陜西西安等地部分高校先后出于“安全”取消了學(xué)校田徑運(yùn)動會的中長跑項(xiàng)目，更有部分城市的中小學(xué)生體育課或體育考試中長跑項(xiàng)目也因?yàn)榘踩珘毫Ρ蝗∠?/p>

盧梭說過：“生命不等于是呼吸，生命是運(yùn)動”。很多體育運(yùn)動都存在危險性，中長跑項(xiàng)目對體能、意志品質(zhì)的磨礪是其他運(yùn)動無法替代的，我們不能因?yàn)閼峙乱馔獍l(fā)生而取消中長跑比賽。

2.5、健康觀念不強(qiáng)，終身體育意識淡薄

當(dāng)前，提高身體素質(zhì)需要堅持運(yùn)動，很多大學(xué)生不喜歡運(yùn)動尤其是中長跑運(yùn)動，要想改變這種局面“冰凍三尺非一日之寒”。高校體育是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的主要途徑和最后階段，對養(yǎng)成健康觀念和良好習(xí)慣有重要意義。雖然多數(shù)學(xué)生健康觀念較明確但不完整，終身體育意識淡薄，主要是高校體育教育缺乏運(yùn)動文化培育，忽視對學(xué)生健康觀念、終身體育意識的引導(dǎo)和培養(yǎng)，學(xué)生形不成一種運(yùn)動價值取向，并讓其成為生活的一部分。

3、改進(jìn)中長跑教學(xué)的措施

3.1、加強(qiáng)理論知識學(xué)習(xí)

布魯納說過：“使學(xué)生對一門學(xué)科有興趣的最好辦法勢必使之知道這門學(xué)科是值得學(xué)習(xí)的。”因此，通過理論教學(xué)讓學(xué)生明白中長跑鍛煉的重要性。首先，通過教學(xué)讓學(xué)生明確中長跑的健身價值及學(xué)習(xí)的意義，轉(zhuǎn)變學(xué)生對中長跑的認(rèn)識，意識到中長跑運(yùn)動的重要性，培養(yǎng)學(xué)生的興趣。其次，通過理論教學(xué)，讓學(xué)生對中長跑運(yùn)動的基本知識有客觀的認(rèn)識，知道中長跑運(yùn)動到底“學(xué)什么？如何？”。比如體能如何分配、如何進(jìn)行呼吸、跑的節(jié)奏以及中長跑運(yùn)動中會出現(xiàn)的“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”等生理現(xiàn)象，讓學(xué)生了解“極點(diǎn)”出現(xiàn)的距離、時間以及客服“極點(diǎn)”的方法等。最后，讓學(xué)生掌握放松和恢復(fù)的手段以及運(yùn)動損傷等相關(guān)知識，讓學(xué)生盡可能避免發(fā)生損傷的情況下，科學(xué)合理地進(jìn)行練習(xí)，消除學(xué)生的思想顧慮。

3.2、豐富教學(xué)方法和手段，提高課堂趣味性

前蘇聯(lián)教育家贊科夫所說：“教學(xué)法一旦觸及學(xué)生的情緒和意志領(lǐng)域，觸及學(xué)生的精神需要，這種教學(xué)法就能發(fā)揮高度有效的作用”。所以，靈活多變的教學(xué)方法和手段可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，而且使課堂更生動活潑。因此，中長跑教學(xué)中，教師要根據(jù)課程改革要求和學(xué)生需求積極求“變”，變換教學(xué)方法和練習(xí)手段，緩解中長跑的枯燥，提高課堂趣味性。采用追逐跑、定時跑、接力跑、變速跑、循環(huán)領(lǐng)跑等不同跑的形式，將游戲、定向越野、障礙跑等融入課堂中，還可將上課地點(diǎn)搬到校園內(nèi)、湖邊、公路、叢林、草坪等不同地形環(huán)境之中。通過變換不同練習(xí)形式、練習(xí)環(huán)境、教學(xué)方法，增強(qiáng)課的新鮮感，激發(fā)學(xué)生的求知欲和學(xué)習(xí)的興趣，消除學(xué)生對中長跑的枯燥感，讓學(xué)生每節(jié)課都有“驚喜感”，使得學(xué)生積極參與其中，樂此不疲。

3.3、技術(shù)先導(dǎo)，細(xì)心引導(dǎo)

在教學(xué)中，教師首先要讓學(xué)生了解、掌握中長跑的技術(shù)動作，尤其是彎道時身體怎樣傾斜、腳掌如何著地、離心力和向心力的關(guān)系以及跑的呼吸和節(jié)奏等，教師要講解示范清楚，讓學(xué)生在頭腦中形成動作表象。另外，教師要充分利用多媒體技術(shù)呈現(xiàn)一些圖片、視頻，更直觀地去掌握中長跑技術(shù)動作，加深學(xué)生的印象，在學(xué)習(xí)中形成規(guī)范的跑步姿勢。要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，安排教學(xué)內(nèi)容遵循由易到難、分層漸進(jìn)，使學(xué)生每次課都有進(jìn)步，增強(qiáng)學(xué)生的成就感。在教學(xué)過程中，學(xué)生出現(xiàn)技術(shù)動作不協(xié)調(diào)，動作僵硬等問題，教師要及時指出并幫助學(xué)生加以糾正，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的技術(shù)動作。

3.4、利用練習(xí)結(jié)果的反饋?zhàn)饔茫黾訋熒楦谢?/p>

教學(xué)過程中，學(xué)生對學(xué)習(xí)程度、所學(xué)知識的應(yīng)用成效能夠強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。在中長跑教學(xué)時，教師要充分利用反饋?zhàn)饔茫皶r把學(xué)生技術(shù)動作、練習(xí)成績等課堂表現(xiàn)反饋給學(xué)生，讓學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)情況，并通過反饋信息進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。19世紀(jì)德國教育家第斯多惠說過:“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”它的核心在于對教育對象的信任及其內(nèi)在價值的高度肯定。因此，在利用反饋時，教師應(yīng)注意反饋信息力求客觀、公正，多給予學(xué)生鼓勵，肯定學(xué)生的努力，充分發(fā)揮反饋在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)中的作用。

體育教學(xué)是師生之間雙向交流、多元互動的活動過程。它不僅交流認(rèn)知、技能，也交流情感；不僅交流教學(xué)中的情感，也交流著師生人際間的情感。教學(xué)中要重視師生間的情感交流，交流學(xué)習(xí)心得，尊重學(xué)生的想法和情感，提供學(xué)生自我表現(xiàn)的機(jī)會，通過交流建立融洽地師生關(guān)系，營造民主和諧地教學(xué)環(huán)境和課堂氛圍。而師生人際間的情感也會通過遷移功能影響學(xué)生對教學(xué)活動的情感態(tài)度。“親其師，信其道”便深刻提示了師生情感交流互動的重要性。

雖然種種原因給中長跑教學(xué)帶來困難和挑戰(zhàn)，但只要廣大教師在“以人為本”課程改革理念指導(dǎo)下，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，大膽創(chuàng)新，不斷探索，總結(jié)出適合學(xué)生的中長跑教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生積極性，相信中長跑項(xiàng)目在學(xué)生心中就沒有那么可怕了。

［1］范軍，徐洪瑞.高校田徑中長跑項(xiàng)目教學(xué)中的問題及措施［J］.學(xué)校體育學(xué)，2014，4（29）.

［2］羅藝敏.中長跑教學(xué)及訓(xùn)練策略探討［J］.運(yùn)動，2016，1（129）.

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［4］葉瀾.讓課堂煥發(fā)出生命活力——論中小學(xué)教學(xué)改革的深化［J］.教育研究，1997，9.

［5］譚洪梅.小學(xué)體育高段耐久跑教學(xué)運(yùn)用實(shí)踐［J］.課程教育研究，2012，32.

［6］求知齋.教育的藝術(shù)不在于傳授的本領(lǐng)，而在于激勵喚醒和鼓舞［EB/OL］.http://blog.sina.com.cn/s/blog_4797afbd0100acw2.ht ml，2008-08-05.

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1006-8902（2016）-07-LXY

蔣斌（1986-），男，助教，山東泰安人，碩士研究生，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。